Käitumispsühholoogia kasutamine halbade harjumuste murdmiseks

Olgu see suitsetamine, ülesöömine või muretsemine, meil kõigil on halbu harjumusi, millest tahaksime vabaneda. Abiks võib olla käitumispsühholoogia. See on psühholoogia üks enim uuritud valdkondi ja see annab suurepärase ülevaate sellest, kuidas halbu harjumusi murda ja nende asemel tervislikke harjumusi üles ehitada.

Mõistke oma halva harjumuse tasu

Kui teil on halb harjumus, siis sellepärast, et teid selle eest mingil viisil premeeritakse. Käitumispsühholoogia väidab, et kogu meie käitumine on kas premeeritud või karistatud, mis suurendab või vähendab võimalust, et me seda käitumist kordame.

Kui suitsetate, premeeritakse teid stressi leevendamisega. Kui sööd üle, premeeritakse sind toidu maitsega. Kui viivitad, premeeritakse ajutiselt rohkem vaba aega. Uurige, kuidas teie halvad harjumused teid rahuldavad, ja saate seejärel teada, kuidas neid asendada.

Määrake karistus või eemaldage oma halva harjumuse eest tasu

On aeg lõpetada halbade harjumuste eest tasu saamise tsükkel. Selle sammu jaoks on vaja tugevat tahtejõudu. Tagasilangedes peate pühenduma kas karistuse määramisele või soovitud tasu äravõtmisele. Näiteks kui sööte üle, peate ülejäänud päeva magustoidust loobuma või lisama järgmisele treeningule 10 minutit. Teie valitud tasu või karistus peaks olema harjumuse jaoks asjakohane.

Pange asendusvalmis

Mäletate välja mõelda, kuidas teie halb harjumus teid hüvitab? See tuleb mängu nüüd. Peate välja mõtlema asendusharjumuse, mis pakub sama tasu ilma teie halva harjumuse negatiivse küljeta. Kui viivitad, naudid vaba aja lühiajalist suurenemist (kuna väldid tööd). Viivitamise asemel pange paika realistlikum ajakava, mis võimaldab regulaarseid pause, mille jooksul saate teha midagi, mis teile meeldib.

Kasutage väikeste ja suurte preemiate segu

Preemiatel on ilmselgelt tohutu mõju inimese ajule, mis on käitumispsühholoogia üks suurimaid avastusi. Premeeri ennast varakult ja sageli halva harjumuse eest hoidumise eest. Ärge piirduge suurte, harvaesinevate hüvedega.

Näiteks kui soovite loobuda laiskusharjumusest, võite pärast 30 treeningut ennast premeerida uute jõusaaliriietega. See on hea tasu, kuid see on nii kaugel, et teil ei pruugi olla stiimulit selle elluviimiseks. Lisage see tasu oma kavasse, kuid pakkuge endale ka regulaarselt maiustusi ja stiimuleid iga paari treeningu kohta, mille olete lõpetanud.

Rääkige teistele oma eesmärkidest

Kui räägime teistele eesmärgist ja me ei järgi seda, „karistatakse meid“ häbi ja tundega, et laseme teisi inimesi alt vedada. Kuigi häbi pole tingimata ideaalne motivaator, võib see olla väga tõhus.

Kui räägite teistele oma eesmärkidest - eelistatavalt inimestele, kes teid toetavad -, jääte tõenäolisemalt neist kinni, kuna te ei soovi, et peaksite sõpradele ütlema, et ebaõnnestusite. Öelge kindlasti ainult sõpradele, kes ei meelita teid tagasi teie halva harjumuse juurde ega pilka teid ägenemiste eest. Tahad tuge, mitte naeruvääristamist!