Kohtuniku äravõtmine kohtuotsusest: kriitilise hääle ületamine
Mul on kirjaniku blokk.
Hinnakem minu tüüpilist vastust. Ma halvustan oma meelt, libisen mööda korterit ringi ja rüüstan tühja külmkapi. Minu rõõmsameelne meelestatus muutub kaustiliseks jäljendajaks.
Kuriteopaigale naastes tilguvad sõnad välja nagu lekkiv kraan. Mul on tohutu soov oma MacBook Pro Puget Soundi visata.
Kirjutamine võib olla piinav ja vaevarikas protsess.
Kuid ainult siis, kui me sellega hakkama saame. Täpselt nagu elu.
Jah, minu kirjutamise näide võib olla üle pingutatud. Kuid suurem sõnum on see, kuidas meie hinnanguline meel võib meid rööpast välja viia.
Tasakaalustatuma lähenemise poole püüdlemisel rakendan vaimse tasakaalu saavutamiseks DBT (Dialectical Behaviour Therapy) põhimõtteid. Kirjeldage, ärge halvustage. Väljendage, ärge hinnake.
Naaseme minu kirjutamisnäite juurde, rakendame neid põhimõtteid ja eristame objektiivseid ja subjektiivseid fakte.
Neutraalsed faktid: sissejuhatava lõigu koostamine võttis mul aega 30 minutit.
Subjektiivsed faktid: kõik muu.
Jah, kõik muu esindab hindavaid norme. Otsustan oma kirjaniku blokki, iseloomustades seda vastuvõetamatuna. Otsustan oma käitumist, iseloomustades seda kui söövitavat. Ma hindan seda näidet, iseloomustades seda kui ülekoormatut. Isegi kirjaniku blokk on subjektiivne, emotsioonidest pakatav termin.
Nende piinlevate enesesüüdistuste tagajärjed on kahjulikud. Kui rakendan emotsionaalseid termineid (pettumus, viha) või isikupärastan ülesannet (pädevuse puudumine, adekvaatsus), siis neutraalne meel läheb emotsionaalseks inimeseks. Minu temperament muutub; Ma vaakun paigalseisu ja hammustamise vahel. Emotsionaalne piitsahoog kurnab mind ja mu lähedasi.
Jah, meie meeled hindavad pidevalt, uurides teavet, et kinnitada meie identiteeti. Me mõistame kohut enda ja teiste üle, sildistades mõtted „headeks” või „halbadeks”. Depressiooni või ärevusega võitlevate inimeste jaoks on meil kõrgendatud enesehinnangutunne. Kurb iroonia: need subjektiivsed sildid on metsikult ebatäpsed.
Siin on veel üks subjektiivse enesepiitsutamise näide reaalses maailmas. Sa kukkusid eksamil läbi. Niipea, kui teie professor naaseb teie punasega kaetud eksamile, haarab ahastavate mõtete piinarikas eemale. Siin on kättesaamatu tõde: sa kukkusid eksamil läbi. Tähelepanelik invektiiv teie intelligentsuse, väärtuse või pädevuse kohta? Täiesti vale. Kui võitlete depressiooni või ärevuse vastu, vangistavad need subjektiivsed mõtted - ja tõenäoliselt piinavad teid. Tunnete end alaväärsena - nagu odav võlur, kes maskeerub pädeva inimesena.
Depressioon ja ärevus suruvad lootuse, muutes meid passiivseteks, küünilisteks vaatlejateks. Kuid me - kõik meist depressiooni ja ärevuse käes - võime tsüklilise mõtlemise vaidlustada ühe põhireegliga: kirjeldage, ärge heitke meelt. Ärevuse korral harjutage oma ärevuse kirjeldamist faktiliste avaldustega. "Higi voolab mu otsaesisele; Robertiga suhtlemine süvendab minu ärevust. " Kui olete depressioonis, harjutage oma depressiooni kirjeldamist. "Väsin iga päev kell 16.00." Ja kui teil on kirjaniku blokeering, kirjeldage oma ummikseisude kirjeldamist.
“Kirjaniku blokk on vale nimi; see on minu hinnanguline meel, mis lühendab mu tarka ja kirjeldavat meelt. Ma jälgin ilma hinnanguteta. "
