5 kasulikku viisi lahutusjärgse depressiooniga toimetulekuks

Sa oled kaotanud midagi suurt. Leinata on OK. Lihtsalt ära jää sinna kinni.

Mõni kuu tagasi läksin Tarrant County advokatuuri perekonnaõiguse sektsiooni lõunasöögile. Selle konkreetse lõunasöögi teema oli elektrooniline tervisekaart ja kuidas see võib lahutust mõjutada.

Tutvumisleht pärast lahutust: mida peate teadma

Eriti huvitavaks pidasin ettekande juures seda, kui palju rõhutas saatejuht erinevust kliinilise depressiooni ja selle vahel, mida ma nimetan olukorradepressiooniks (selline, mida sageli lahutuse korral kogetakse). Alguses olin natuke üllatunud, et ta nii palju aega veedab. Siis aga meenus mulle, et depressiooni populaarne idee on see, et on olemas ainult ühte liiki ja et on ainult üks lahendus: hankige kohe paar retsepti.

Suurim erinevus olukorradepressiooni ja kliinilise depressiooni vahel on see, et kaotus, nagu surm või lahutus, põhjustab olukorradepressiooni.

Enamik lahutust läbi elavaid inimesi kogeb tavapärase leinaprotsessi osana mingisugust olukorrast tingitud depressiooni kõigi abielu lõppemisega kaasnevate kaotuste üle. Kui sellega ei tegeleta nõuetekohaselt, võib olukorradepressioon püsida palju kauem kui vaja.

Ma ei taha, et see sinuga juhtuks. Kuna ma tahan, et te lahutusdepressioonist võimalikult kiiresti taastuksite, siis siin on minu viis parimat nõuannet, kuidas toime tulla depressiooniga, mille põhjustab teie abielu kaotus.

1. Kirjuta hüvasti kiri.

Selles harjutuses istute pliiatsi ja paberiga maha ja kirjutate hüvastijätukirja kõigele ja kõigile, mis pole nüüd lahutades ühesugused.

Mõned asjad, millega võiksite hüvasti jätta, on teie roll abikaasana, traditsioonid, mis teil olid sünnipäevade ja pühade tähistamisel ning iga päev oma laste nägemisel. Mõned inimesed, kellega võiksite hüvasti jätta, on teie endised, väed ja sõbrad, kes ei suuda teie suurema eluperioodi ajal teie kõrval seista.

Hüvasti kirja kirjutamine nõuab julgust. See nõuab, et te näeksite silmast silma, mida kaotate oma abielu lõppedes. Kuid tasu selle eest on katarsis. Te teate täpselt, mis see on, mida te leinate, ja hakkate paremini mõistma, kuidas oma olukorraga seotud depressiooniga toime tulla, sest näete, millega saate oma leina selja taha panna.

2. Kirjutage Tere kiri.

Selles kirjas kirjutate kõigist asjadest, millega olete rahul, kui enam ei pea tegelema, ja kõigist uutest, mida ootate.

Mõned asjad, millele võiksite nüüd tere öelda, kui olete lahutatud, on need asjad, mida varem armastasite teha, mille andsite endise jaoks ära, rahulik öö, mida ei seganud aknakõminav norskamine, ja enam ei vaadata teie endine valib oma laua taga hambad (või nina).

Tere kiri on suurepärane võimalus hakata oma vaatamisväärsusi paika panema, mis praegu hea on. Olles üha teadlikum sellest, mis on teie elus praegu õige, hakkab teie olukorradepressioon vähenema.

Kuna see on nii võimas abielulahutusest edasi liikumise tööriist, pole tere kirja kirjutamine ühekordne sündmus. Kui avastate rohkem asju, mis teie elus praegu head on, võiksite kirjutada uue tere kirja või lisada oma algsele.

3. Alustage tähelepanu enda vestlusele.

Kui olete nagu enamik inimesi, on teie sisevestlus tõenäoliselt midagi muud kui tasuta. Suurepärane viis oma sisevestluse muutmiseks on nimehelistamise alustamine.

Ei, ma ei mõtle teie endisele ja nende advokaadinimedele helistamist. Pean silmas end positiivseteks, meeliülendavateks nimedeks.

4. Saa rohkem inimlikku puudutust.

Enamik inimesi, kellega ma töötan, üllatab seda, kui väga igatseb ta lihtsalt abielu juhuslikku kontakti - kallistusi, käest kinni hoidmist, õlgade ümber käimist ja isegi köögis või vannitoas põrkumist.

Mõned asjad, mida ma soovitan klientidele, kellel puudub juhuslik füüsiline kontakt teise inimesega, on massaaži saamine, sõprade tuntus kallistajana, mania ja / või pedi hankimine ning enda kallistamine.

Vean kihla, et teie arvates on need ideed suurepärased - välja arvatud enda kallistamine, mis tundub kuidagi labane.Asi on selles, et endale kallistamine on suurepärane viis end hästi kohelda ja see käib koos õppimisega, kuidas ennast positiivseteks, meeliülendavateks nimedeks nimetada.

Kui kallistate ennast, leian, et kõige parem on mähkida käed rinnale, nii et käed puudutavad kaenlaaluseid. Soovite natuke kallistust hoida ja sellele keskenduda. Enne kui arugi saate, ohkate tõenäoliselt, mis on päris hea märk, et te kallistamist naudite. Kuid ärge võtke seda ainult minu sõna. Proovige ise!

5. Kujutage ette, et me kaks kohtume tänasest ühe aasta jooksul lõunaks ...

Kui me istume, näen, et teil läheb suurepäraselt - palju erinev sellest, kes vaevles lahutusdepressiooniga. Ma ütlen teile, "Sa näed välja imeline ja võin öelda, et tunned end suurepäraselt. Milline on teie elu praegu? "

Mõelge tõesti minu küsimusele. Millist elu te endale ühe aasta pärast ette kujutate? Kirjutage see kõik üles ja lisage kõik üksikasjad.

Kus sa elad? Mis tüüpi tööd teete? Mida teete oma lõbuks? Kuidas sa ennast tunned?

Lisage kõik nii üksikasjalikult kui võimalik. Tegelikult, mida üksikasjalikumalt saate seda lisada, seda parem.

See harjutus aitab teil seada aluse oma elus järgmiseks. Mida rohkem suudate keskenduda just selle loomisele, mida soovite oma elult, seda kiiremini suudate enam kaotada kaotuse pärast nii sügavalt.

Kõik minu viis nõuannet lahutusest tuleneva depressiooni vastu võitlemiseks peaksid üksteisele tuginema.

Alustage hüvastijätukirja kirjutamisest. Kui olete hüvasti jätmise pärast tõeliselt kurvastanud (ehk ka nutma või nutma), kirjutage oma tere kiri. Hakka märkama, mis on praegu hea. Siis olete valmis kuulma, mida iseendale ütlete, ja veenduge, et oleksite lahke ja toetav.

Katkised tsitaadid teie murtud südame tervendamiseks

Kui olete oma sisemise dialoogi positiivsele häälestusele häälestanud, hoolitsege kindlasti oma vajaduse eest inimeste juhusliku kontakti järele, mis võib olla sama lihtne kui rohkem kallistusi anda ja saada. Lõpuks, kui võite hakata ette kujutama, kui suurepärane võiks olla teie elu aasta pärast, alustage selle pildi maalimist ja astuge samme selle reaalsuseks muutmiseks.

Selleks ajaks, kui olete kõik mu viis nõuannet täitnud, on teil hea oma elu muuta parimaks, selle asemel et jääda lahutusdepressiooni vesiliiva.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 5 lihtsat viisi, kuidas end lahutusjärgsest funktsioonist välja tõmmata.