Kuidas vahetada tööstress rahulikuks 3 sekundi jooksul

Kui olete töökoha stressi jooksulindil, on eskaleerumise tsüklit raske peatada. Kui kohtumistähtajad on täidetud ja ülemused peavad rahustama, ei tundu miski, mida teete, piisavalt hea. Parem oleks, kui te ei töötaks sellel mürgisel töökohal, kuid alati kummitab teid nii majanduslik ebakindlus kui ka töökohtade vaheline ootamine.

Kui olete keerulises kohas ummikus, on parim ressurss kasutada loovust, et koostada geeniusest väljumiskava. Selleks vajate rahulikku ja selget meelt. Sisestage lihtne ja lihtne kolmesekundiline hingamistehnika, et minna stressist rahulikuks.

Ärevuse korral on keskne füsioloogiline reaktsioon liigne hingamine; mis omakorda suurendab aju hapniku taset. See üleliigne hingamine põhjustab ebameeldivaid füüsilisi aistinguid, nagu kiire pulss ja higistamine.

Aju hapniku tasakaalu tasakaalustamiseks ja ärevuse suurenemise peatamiseks on oluline hingamine aeglustada. Seda saab edukalt teha järgides neid nelja lihtsat sammu:

1. Kolme sekundi lugemiseks kasutage oma kella teist kätt. Pange tähele, kui kaua kolm sekundit tegelikult kestab. Kui teil pole käekellal teist kätt, lugege lihtsalt: "tuhat, kaks tuhat, kolm tuhat".
2. Kellale vaadates hinga sisse kolm sekundit.
3. Seejärel hingake kolme sekundi jooksul välja.
4. Korrake seda aeglast hingamist kaks minutit. Vabandage, et külastate seda harjutust vajadusel vannitoas.

Nüüdseks on teie hingamine aeglustunud ja hapniku tase ajus tasakaalus.

Mõned olulised märkused selle hingamistehnika kohta: nagu iga uue omandatud oskuse puhul, teeb ka harjutamine meistriks. Kuigi see tehnika näib lihtne, peate seda harjutama aegadel, mil te ei tunne ärevust. Nii on teil ärevuse vähendamiseks lihtsam teha siis, kui seda tõesti vaja on. Proovige järgmise nädala jooksul seda tehnikat kaks kuni kolm korda päevas harjutada.

Mõned hingamistehnikad hõlmavad kõhu, mao või kopsude hingamise keerulist režiimi, mille iga hingetõmbe aeg on erinev. Selles hingamisharjutuses pole komplikatsioone vaja. Tehke lihtsalt kõike, mis tundub teile mugav ja õige.

See hingamistehnika tundub nii lihtne, võite uskuda, et see ei toimi, mis pole nii. Seda õpetatakse Sydney St. Vincenti haiglas, mis on Austraalia üks mainekamaid ärevuskliinikuid, kuna sellel on ärevuse vähendamise kogemused.

Kui vajate natuke täiendavat abi meele rahustamiseks ja loovuse suurendamiseks, soovitan neid viit rakendust, mida ma ise peaaegu igapäevaselt kasutan. Üks neist rakendustest annab teile hulga rohkem harjutusi meele rahustamiseks ja teine ​​aitab meeleolu koheselt muuta. Kolm ülejäänud on teie loovuse kasvatamiseks hädavajalikud - ja kaks neist on tasuta.