Podcast: pühade toimetuleku tehnika

Me kõik armastame ja ootame pühi, kuid isegi head asjad võivad tekitada stressi. Kuulake, kui meie külaline, .com-i asutaja dr John Grohol räägib meile, kuidas sel aastal üle lubada, kuidas toime tulla hooaja lisakoormusega ja kuidas selle tüütu sugulasega hakkama saada.

TELLI JA LÄBIVAATAMINE

Podcast Episode ‘Holiday Coping’ külaliste teave

John M. Grohol, Psy.D. on veebipõhise vaimse tervise ja psühholoogia teerajaja. Tunnustades 1995. aastal Interneti hariduslikku ja sotsiaalset potentsiaali, on dr Grohol muutnud viisi, kuidas inimesed saaksid veebis vaimse tervise ja psühholoogia ressurssidele juurde pääseda. Enne vaimse tervise instituudi ja vaimse tervise propageerimise organisatsioonide tutvustamist avaldas dr Grohol esimesena levinud psüühikahäirete, nagu depressioon, bipolaarne häire ja skisofreenia, diagnostilised kriteeriumid. Tema juhtimine on aidanud murda vaimse tervise probleemidega sageli seotud häbimärgistamise barjääre, tuues Internetti usaldusväärseid ressursse ja tugikogukondi.

Ta on väsimatult töötanud patsiendikaitsjana vaimse tervise patsientidele kättesaadava teabe kvaliteedi parandamisel, tuues esile vaimse tervise kvaliteetsed ressursid ning ehitades ohutute, privaatsete tugikogukondade ja sotsiaalvõrgustike paljudes terviseteemades.

Psühholoogilise Podcasti saatejuhi kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarse häirega. Ta on populaarse raamatu autor, Vaimuhaigus on sitapea ja muud tähelepanekud, saadaval Amazonist; allkirjastatud koopiad on saadaval ka otse autorilt. Gabe kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti gab Kautard.com.

Arvutiga loodud ärakiri episoodile „Puhkuse toimetulek”

Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Teadustaja: Kuulate Psych Central Podcasti, kus psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna külaliseksperdid jagavad mõtlemapanevat teavet tavalise igapäevase keele abil. Siin on teie peremees Gabe Howard.

Gabe Howard: Kas teil on probleeme magamisega? Sest praegu saavad Psych Central Podcasti kuulajad Calm.com/central saidilt Calm premium tellimuse 25% soodsamalt. See on C A L M dot com kaldkriips keskel. 40 miljonit inimest on rakenduse Calm alla laadinud. Siit saate teada saidil Calm.com/central. 

Gabe Howard: Tere, kõik ja tere tulemast Psych Central Podcasti selle nädala episoodi. Oleme teretulnud saate peatoimetaja ja .com asutaja dr John Groholi juurde. John, on hea, kui oled teist nädalat järjest tagasi.

Dr John Grohol: Hea jälle teiega olla.

Gabe Howard: Meil on tõesti hea meel, et olete siin, sest on pühad. Ja John, kas sa pead pühi stressirohkeks?

Dr John Grohol: Jah, ma arvan, et nagu enamik inimesi, kogen kindlasti ka mingit stressi, tõenäoliselt mitte nii palju stressi kui palju lapsi ja ajakava sisaldavad inimesed, mida nad peavad planeerima. Kuid ma arvan, et enamik inimesi peab perekonda suurusest või usulistest veendumustest hoolimata pühi pisut pingeliseks.

Gabe Howard: See on natuke imelik dünaamika, eks? Ühelt poolt on see puhkus, see on rõõm ja koosolemine ning tänupüha olla tänulik ja jõulud ning kõik muud pühad. Kõik sulavad lihtsalt kokku ja see peaks olema rõõmus. Ja nüüd teeme podcasti nimega Pühadega toimetulek ja kuidas stressist üle saada. Tundub, et kui miski tekitab teile stressi, on see halb. Aga ma arvan, et meile meeldivad pühad, eks?

Dr John Grohol: Jah. Ühiskonnas on ekslik arvamus, et igasugune stress on halb ja õnnelikel sündmustel pole stressi. Kuid üks kõige stressirikkamaid sündmusi inimese elus on näiteks abiellumine. Nii et loomulikult võite korraldada väga õnneliku sündmuse ja tulla kokku perena, nagu me pühade ajal teeme, ja tunnete siiski parajat stressi.

Gabe Howard: John, ilmselgelt võib pühade ja stressiga toimetuleku kohta öelda palju, kuid otsustasime selle episoodi jagada kolmeks põhivaldkonnaks, millega keskmine inimene maadlema hakkab. Ja esimene neist kolmest on lihtsalt planeerimisest tingitud stress. Kasutasite pulmade näidet ja pulmadega on palju plaanida ning tänupühade õhtusöögi või mõne muu sel aastaajal toimuva pühaga on palju plaanis. Ja ma arvan, et see on mõistetav, sest teil on oma kodus palju külalisi. Kas saaksite rääkida viisidest, kuidas seda lahendada?

Dr John Grohol: Muidugi, üks esimesi asju, mida peaksite muidugi tegema, on varakult planeerimine, varem, seda parem. Nii et tänupühade päev on ilmselgelt juba liiga hilja, kuid pole veel liiga hilja jõulude või muude ürituste jaoks, mida võiksite kavandada aastalõpuks, uusaastaks. Mida varem plaanite, aitab see sellest, et tunnete end paremini organiseeritud. Saate rohkem organiseerida. Võite lasta asjad ritta panna. Ja kui vajate abi, võite selle abi enne tähtaega paluda, selle asemel et proovida peaga ringi joosta, inimesi ära lõigata ja inimestele helistada ning inimestele meilisõnumeid saata ja sõnumeid saata ning öelda, et kuule, mul on seda vaja, mul on seda vaja. Kas saaksite selle tuua? Kas saaksite mind selles osas aidata? See on palju stressirohkem, kui teil pole aega. Seega võib aja planeerimine varakult planeerides olla ülimalt kasulik ja väga oluline.

Gabe Howard: Kui ma olin veel väike, tegi mu ema tänupühade jaoks kõik. Ta kutsus külalise. Ta tegi kõik ostud. Ta tegi kogu toiduvalmistamise. Ta tegi kogu meelelahutuse. Ta hoolitses selle eest, et kõik oleksid õnnelikud ja mugavad. Ja me lihtsalt istusime ja vaatasime paraadi või jalgpalli või ajasime omavahel juttu. Aastaid hiljem näppis ja karjus mu ema lõpuks meid kõiki ja nimetas meid laisaks. Meie vaatevinklist ei teadnud me, et ta vajab abi. Minu ema vaatevinklist oleksime pidanud teadma, et ta vajab abi. Ja seal on palju lahti pakkida. Kuid oletame, et olete võõrustaja ja soovite, et inimesed hakkaksid sisse logima. Minu ema ei tundnud, et tal oleks volitusi oma külalistelt abi paluda. Kas saate sellest hetkeks rääkida? Sest ilmselgelt polnud see hea olukord, sest lõppkokkuvõttes muutis see mu ema puhkuse tema jaoks vähem nauditavaks.

Dr John Grohol: Delegeerimine on suure sündmuse kavandamise võti, olgu selleks siis pereõhtusöök või midagi muud. Ja paljudel inimestel on delegeerimisega probleeme. Neil on abi küsimisel probleem. Ja see pole mõeldud ainult majapidamistöödeks, näiteks õhtusöögi kavandamiseks. Paljudel inimestel on probleeme abi palumisel ja mitmel pool oma elus. Nii et see on väga levinud käitumine ja asi, millega paljud inimesed võitlevad. Ma arvan, et peamine asi, mida teised inimesed saavad teha, kui näevad kedagi, kelle õhus on 27 palli, üritavad neid kõiki korraga žongleerida, on pakkuda konkreetset abi konkreetsete ülesannete täitmisel, mida teate, et saate täita ja võtate väikese koormuse inimene, kes näib olevat liiga teinud. Nii et selle asemel, et öelda, kuidas ma saan aidata? Mis on väga üldine. Ja paljud inimesed tunnevad end küsimusest isegi üle jõu käivat. Valite konkreetse tegevuse, kus saate selle ülesande täita ja see võtab midagi nende taldrikult maha, näiteks kuule, katan õhtusöögilaua. Hei, ma hakkan köögivilju tegema. Hei, ma hakkan kartuleid puderdama. Pakkuge konkreetset abi ja kui teate, nagu paljudel inimestel on mõnikord asju, mida nad tahavad teha, sest nad tunnevad, et on ainus inimene, kes seda saab teha. Nii et hoiduge neist asjadest eemale. Kalkuni toppimine või kalkuni küpsetamine on paljude kodukokkade või muu jaoks väga isiklik asi. Nii et leidke need asjad, millest abi vajav inimene suurt midagi ei tee.

Gabe Howard: Teise nurga alt lähenemiseks ootas ema muidugi, kuni ta lihtsalt enam ei jaksa ja plahvatas. Pole parim viis sellega toime tulla. Kuidas saab keegi, kes on näiteks minu ema, paluda sisukat ja mitte viha tekitavat viisi?

Dr John Grohol: Tähtis on alustada varakult. Kui ootate kuni viimase hetkeni, siis teate, et 30 minutit enne õhtusööki serveeritakse, arvan, et teie temperament hakkab paisuma. Teie närvid on äärel, sest kõik peab üsna kiiresti kokku saama ja tunnete end ülekoormatuna. Nii et seda varem teha on alati parem. Isegi koostades väikese nimekirja ja öeldes, et oh, ma pean Gabe mind selle konkreetse asjaga aitama, ta aitab köögivilju valmistada. Keegi teine ​​hakkab tabeli seadeid tegema, eks? Ja just siis, kui inimesed uksest sisse astuvad, ütlete, et hei, kas te aitaksite sel aastal veidi õhtusöögi ettevalmistamisel aidata? Täiesti väga vabalt. Aga kui nad uksest sisse tulevad. Sa ei oota, kuni nad end sisse elavad ja nad vaatavad jalgpallimängu, mängivad lastega või tegelevad millegi muuga, kus nad tunnevad, et nad on sellest ära võetud. Nii et kui lähenete sellele kõigepealt, siis arvan, et sellest võib palju abi olla.

Gabe Howard: Üks asi, mille me oma peres lõime, jagasime selle lihtsalt soolistele joontele. Naised teevad kogu toiduvalmistamise, mehed koristamise. Ja see on minu peres toiminud. Ma ei ütle, et see teie peres töötab, kuid see oli tõesti tohutu samm vanast süsteemist, kui ema tegi kõik. Ja see võimaldab ühel inimrühmal päeva nautida, samal ajal kui teised inimesed seda tööd teevad. Ja siis see pöörab täielikult. Eks? Toiduvalmistamise inimesed naudivad nüüd päeva ja meie ülejäänud koristame. Ja see on hästi töötanud. Ma arvan, et on mõistlik mõelda nendele asjadele ka väljaspool kasti. Mu ema otsustas, et tal on kogu ettevõtte jaoks oma maja koristamisest kõrini. Nii et kuigi mu ema pole keegi, kellele eriti meeldib koristusteenuste palkamine, ei kasuta ta neid aastaringselt. Ta võtab neid alati enne pühi ühekordseks kasutamiseks. Ja see teeb teda õnnelikuks. Nii et ma arvan, et tasub mainimist, kui teil on vahendid ja kättesaadavus, palgake teisi inimesi seda teie eest tegema. Toitlustage seda õhtusööki.

Dr John Grohol: Jah, täiesti. Ma ei tea, et paljudel inimestel on mugav või nad on võimelised ehk mõnda neist asjadest tegema. Kuid kui perekond on abiks, võib see olla pigem kasulik kui panna see kõik ühte inimesesse. Ma ütlen teile, kui ma ühel aastal läksin Delaware'i perega külla, käisime ühel tänupühal õhtusöögil Rootsi lauas, tänupühade õhtusöögil ja see oli midagi hoopis muud. Ja saime lõõgastuda ja veeta mõnusalt aega, kui lihtsalt söögilauas omavahel rääkida, ilma et oleksime pidanud muretsema õhtusöögi ettevalmistamise või koristamise pärast.

Gabe Howard: John, mulle meeldivad kõik need ettepanekud ja ma arvan, et see on suurepärane idee. Liigume peamise alaga, millega inimesed maadlevad # 2-ga. Ja see ajab mind alati hätta. See on suhtlemine selle sugulasega, kellega te lihtsalt läbi ei saa. Kas sellepärast, et olete lihtsalt polaarsed vastandid, on teil erinevad poliitilised vaated, erinevad religioossed vaated. Neile ei meeldi Marveli filmid ja sina. Tundub, et alati on see sugulane, keda näete tõenäoliselt ainult puhkusel, sest te ei saa läbi. See hõõrub teid valesti.

Dr John Grohol: See on piirkond, kus paljud inimesed võitlevad, sest me peaksime armastama oma pereliikmeid, hoolimata nende vaadetest, ideoloogiast ja sellest, kui palju nad meid häirida võivad. Ma arvan, et enamikul peredest on vähemalt üks liige, kes seda teeb, või onu või tädi, kes joob iga pühade õhtusöögi ajal liiga purju ja see on ebamugav. Ja paljudel inimestel on selle ühe inimese pärast raske sellises olukorras hea kvaliteediga aega veeta. Kuid teie probleemid teise inimesega on tegelikult teie probleemid. Isegi kui inimene käitub halvasti või viisil, mida te heaks ei kiida, ei tähenda see veel seda, et teil on õigus selle inimese üle kohut mõista või teil on ootus, et see inimene peaks käituma vastavalt teie standarditele, millistele sa arvad, et see on õige. Nii et üks võimalus sellise olukorra lahendamiseks on veeta võimalikult vähe aega selle inimese seltsis. Nüüd võivad mõned seda nimetada või käsitleda seda kui vältimist, kuid negatiivsete stiimulite vältimine on tegelikult hea. Te ei soovi, et teie elus oleks negatiivseid stiimuleid, millega pidevalt kokku puutute. See viib ärevate reaktsioonide ja isegi depressioonini. Kui teil on see inimene, olete sunnitud kogu oma elu aja veetma. Õnneks peame koos perede, pereõhtusöökide ja pühadetraditsioonidega veetma niisuguste inimestega aega vaid paar tundi ja see võib olla vaid paar tundi aastas. Võib-olla nad tulevad ainult üks kord aastas. Nii et nende vältimine on ilmselt väga hea toimetulekustrateegia. Seda on kõige lihtsam teha ja see on päris kole tõhus.

Gabe Howard: Üks asi, mille me oma peres kehtestasime, on usundi ja poliitika puudumine. Mu ema pani reeglid paika. Ta valitseb omamoodi roost ja ta on nagu, hei, kuulge, me võime rääkida kõigest muust, kui mitte religioonist ega poliitikast, sest tead, ausalt öeldes, need on miiniväljad. Eks? Seal on palju erinevaid poliitilisi vaateid, palju erinevaid religioosseid vaateid. Ja me lihtsalt ei taha sellesse süveneda. See on palju aidanud. Ja me omamoodi ka isepolitseid, kellel pole vanemlikke nõuandeid, rahalisi nõuandeid ja muud sellist. Ja see on tõesti aidanud. Kas arvate, et hostil on kohustus kehtestada teatavad reeglid, et teemad eemal hoida ja siis neid peaaegu nagu tugigrupi kaudu jõustada? Moderaator.

Dr John Grohol: Ma mõtlen, et see sõltub perekonnast ja perekonna dünaamikast ning sellest, kas inimesel on selle rolli täitmine mugav. Ma arvan, et see on ideaalne, kui inimene saaks oma maja jaoks mingeid reegleid kehtestada ning lasta inimestel neid austada ja järgida. Kuid perekonnad on kurikuulsad, kui rikuvad omavahelisi piire. Nii et isegi kui olete seadnud reeglid, mis ei taga, et kõik pereliikmed neid võrdselt järgivad, üritatakse alati nii-öelda piire nihutada. Niisiis.

Gabe Howard: Mulle meeldib väga see, mida te varem ütlesite selle kohta, kuidas te ei pea selle vältimisega tegelema, piire seadma. Need on head ideed. Kas ma mõtlen mõelda, on see, kas ma saan midagi muuta? Kui onu Bob ütleb midagi solvavat ja Gabe tõuseb püsti ning teate, lööb rinda ja esitab talle kõik põhjused, miks ta eksib, kas ma muutsin kellegi meelt? Kas ma mõjutasin positiivseid muutusi või lõin lihtsalt negatiivse keskkonna ja muutsin pühad minu jaoks veidi vähem nauditavaks? Sain aru, et ma ei teinud midagi positiivset. Tegin ainult midagi negatiivset. Ja ma arvan, et see on hea nõu meie kuulajatele. Meile meeldib uskuda, et selle tänupüha või jõulu- või aastavahetuse argumendi tõttu muudame maailma. Kuid tegelikult ei teinud me midagi muud, kui põhjustasime stseeni.

Dr John Grohol: Absoluutselt ja peamine on see, mida soovite perekondlikelt kogunemistelt? Kas soovite ärritunud ja haavatud tundeid? Või otsite aega taasühenduse loomiseks inimestega, kellega teil on palju ühist ajalugu? Mida sa hindad? Enamik inimesi hindab ideed veeta aega selle ühise ajalooga koos pereliikmetega, kes saavad teie nalja ja saavad teid. Ja ei pea tegelikult tingimata teie üle palju otsustama, sest nad saavad aru, kust te tulete. Nii et kui see on just see, mida te hindate, selle asemel, et olla õige või peaksite inimestele tõestama mõtet, mis tõenäoliselt ei muutu meelt ühe lühikese vestluse põhjal, mille nad teiega pidulikul õhtusöögil veini juures veetavad. Ma arvan, et tulete sellest kogemusest palju rõõmsamana ja tunnete end rahulolevamana.

Gabe Howard: Olen täiesti nõus. Isegi kõige raskemal inimesel maailmas on teil kindlasti midagi ühist. Leidke see ühisosa ja veetke päev seda arutades. Ma arvan tõesti, et saate sellest rohkem. Ja teate, hei, võib-olla ei taha te poliitika pärast nii palju võidelda, kui mõistate, et teile mõlemale meeldivad Marveli filmid.

Dr John Grohol: Ma arvan, et see aitab meeles pidada, kui lasete asjadel seljast veereda, mitte kõigest, millest te pereliikme või sõbraga ei nõustu, ei pea kujunema suur vaidlus. On asju, millest peaksite lihtsalt lahti laskma. Kas see on teile nii tähtis? Kas see on tõesti oluline? Need on küsimused, mida endalt küsida, kui satute vestlusse, milles tunnete end veidi ebamugavalt. Kuid te pole kindel, millisel viisil seda teha. Võib-olla on selle võtmine teema vahetamine või teise pereliikme vahel liikumine, et väga viisakalt vestlust alustada. Nii et teil on palju võimalusi. Teile pole ette nähtud, et olete negatiivses olukorras ja jääte sinna.

Gabe Howard: Pärast neid sõnumeid oleme kohe tagasi.

Teadustaja: Kas soovite, et vaimsed terviseprobleemid räägiksid tõeliselt piirideta inimestelt, kes seda elavad? Kuula podcastit Not Crazy, mida juhivad depressiooniga daam ja bipolaarne kutt. Minge aadressile Psych Central.com/NotCrazy või tellige oma lemmik podcast-mängijas Not Crazy.

Gabe: Tere, kõik, see on Gabe Howard Psych Central Podcastist ja mul on teile kiire küsimus. Kas sa näed tänapäeval vaeva unega? Sest kui olete, siis pole te üksi. Üks kolmest USA täiskasvanust ei maga piisavalt ja kui te ei maga piisavalt, võib see mõjutada teie kognitiivseid funktsioone päeva jooksul. Sellised asjad nagu õppimine, probleemide lahendamine ja otsuste tegemine ning seetõttu teeme Calmiga koostööd. Sest nad on unerakendus number üks. Sest me tahame, et te haaraksite päeva kinni ja magaksite öösel, ja saate seda ka Calmi abiga. Ja praegu saavad Psych Centrali kuulajad Calm premium tellimusest 25% allahindlust, kui minna saidile Calm.com/central. See on C A L M dot com kaldkriips keskel. 40 miljonit inimest on Calmi alla laadinud. Siit saate teada saidil Calm.com/central.

Teadustaja: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Arutleme tagasi dr John Groholiga pühadega toimetuleku üle. Nüüd, esimesed kaks valdkonda, millega inimesed maadlevad, on stress, mis on tingitud sugulase planeerimisest ja suhtlemisest, kellega te lihtsalt läbi ei saa, enamasti need on suure grupi dünaamilised. Kolmas, millega inimesed pühade ajal vaeva näevad, on ülesöömine ja joomine. Ja see on oma olemuselt väga isiklik. See pole tingimata midagi, mida te grupina teete, kuigi rühm võib seda kommenteerida. Kuidas me saame hakkama liigjoomise ja ülesöömisega, sest pühade ajal on toitu ja jooke palju?

Dr John Grohol: See aitab olla eneseteadlik. Muidugi, mida rohkem olete teadlik, et need on teie jaoks probleemid, seda rohkem saate neid enne tähtaega planeerida. Kui te ei plaani neid enne tähtaega, siis on tõenäoline, et kordate lihtsalt sama käitumist, mida olete varem teinud. Oleme harjumuste ja harjumuste imetajad, kuna kõik, kes saadet pikema aja vältel kuulavad, teavad seda, on harjumusi raske murda. Neist pole lihtne ennast lihtsalt välja saada. Tavaliselt ei saa te seda teha, kui lõpetate harjumuseks saanud asja tegemise. Nii et sellest teadlik olemine ja ennetähtaegne planeerimine tähendab, et peate ise politsei moodustama. Ja parim viis seda teha on jällegi eemalduda justkui olukorrast, kus hakkad nägema end selle harjumuse juurde langemas ikka ja jälle. Kui tegemist on ülesöömisega, tähendab see portsjonite suuruse vähendamist juba esimesel korral. Lihtne viis seda teha on kõik pooleks lõigata. Seda on lihtne öelda ja ma saan aru, et seda võib olla raske teha, kuid kui võtate väiksemaid osi enne tähtaega, võite alati sekunditeks tagasi minna. Sekundite, kolmandike või muu omamise kohta reeglina ei kehti, kuid kui alustate väiksena, võite olla üllatunud, kui olete selle esimese taldriku valmis saanud, et te tunnete end juba üsna täis ja soovite selle maitsva magustoidu jaoks ruumi varuda hiljem. Nii et see võib aidata teil ülesöömist ja selle vähendamist.

Gabe Howard: Pöörame selle perekonna teisele poolele. Oletame, et nad näevad kedagi söömise üle ja see on abiks. Kas soovite sekundeid kindlasti, Gabe? Kas see on sinu jaoks liiga palju toitu, Gabe? Või peaksin piruka eemaldama, Gabe? Ja kui keegi, kellel on liigsöömishäire ja kes kaalus varem 550 naela, kogesin oma perelt palju abi, kelle kohta tahaksin märkida, et see oli heatahtlik. Mida soovitate pereliikmetele, kes soovivad oma lähedaste nimel sellesse protsessi sekkuda? Sest see ei tule peaaegu kunagi hästi välja.

Dr John Grohol: Jah, nõuanne on, mitte. See on lihtne, lihtne ja arusaadav. Ärge proovige pühade ajal lähedase või pereliikmega mingeid kommentaare ega sekkumisi. See on lihtsalt halb ajastus. See ei tule hästi välja. Ja inimene võitleb juba sisemiselt. Nad ei vaja väliseid meeldetuletusi selle kohta, et nad söövad liiga palju. See on midagi, mida nad ärkavad iga päev, tundes ja mõeldes umbes sada või tuhat korda päevas, igal söögikorral. Seega, kui pereliige arvab, et nad ütlevad inimesele, kes on midagi uut söömas, või teate, võib ta pakkuda mõnda nõuannet, mis aitab, tõenäoliselt ei aita see nii palju. Ja ma saan aru. Söömishäired on üks raskemini ületatavaid asju. Need on pidev lahing. Ja ausalt öeldes ei arva ma, et isegi ükski nõuanne, mida saan sellises podcastis anda, aitab sellest kõigest palju, sest need on tõsised vaimse tervise probleemid, mille korral inimene tavaliselt vajab ravi. Et tegelikult abi saada.

Gabe Howard: Üks asi, mida mulle meeldib öelda, on see, et kuule, kui terviseprobleemile osutamine paneks selle terviseprobleemi kaduma, ei oleks keegi kunagi haige. Selle osutamine tekitab pühade ajal lihtsalt pinget ja häbi. Ja nüüd on meil kaks probleemi. Terviseprobleem on käes ja puhkus on rikutud. Ja see võib olla kõigi asjaosaliste jaoks vaimselt väga ebatervislik.

Dr John Grohol: See on valus, emotsionaalselt valus ja ma pole kindel, miks keegi tahaks teadlikult tekitada inimestele emotsionaalset valu, mida nad väidetavalt armastavad ja hoolivad. Nii et kui te armastate ja hoolite pereliikmest, on parim asi, mida teha, on mitte midagi öelda, mitte midagi öelda. Neil tuleb nende küsimustega iseseisvalt tegeleda. Ja pereliikmena võite olla neile toeks, kui nad kunagi tulevad eraviisiliselt teie juurde, et sellest rääkida. Kuid avalikus kohas, näiteks pereõhtusöögil, pole aeg ega koht selle kohta kommentaare anda.

Gabe Howard: Lülitame natuke käiku ja räägime liiga palju joomisest ning liiga palju juues mõtlen, et kardate, et teil on lähedane alkohoolik. Ma tean, et kehtivad samad reeglid. Tead, ära ütle midagi, kui selle välja osutamine muutis selle paremaks. Kuid kas on kunagi mõistlik otsustada, et kuula, meil on kuivad jõulud, kuivad aastavahetused, kuivad tänupühad? Või otsustage samal viisil mitte kutsuda lähedast, kellel võib olla probleeme alkoholismiga, sest see võib tõesti karmiks minna? Eks?

Dr John Grohol: Ma arvan, et need on väga huvitavad ja keerulised põhjused, milles liikuda. Neil pole selgeid vastuseid, sest see sõltub perekondlikust olukorrast ja sellest, kui tugevad suhted on pereliikmete vahel ja mis veel. Ma arvan kindlasti, et iga saatejuht saab kehtestada reeglid selle kohta, milliseks ta oma õhtusöögi soovib. Nii et kui peremees ütleb, et ma tahan teha kuiva puhkuseõhtusööki ja ütleb kõigile enne tähtaega, siis kõik teavad enne tähtaega ja seavad vastavalt sellele oma ootused. See ei tohiks olla kellelegi üllatus ja see on võti. Nii et soovite kindlasti inimestele sellest enne tähtaega teada anda ja siis saavad inimesed ise otsustada, kas nad soovivad vältida peresse minekut, kokku saada või lihtsalt sellepärast, et seal ei ole alkoholi. Nii et see oleks iga pereliikme teha. Ja peremees peab mõistma, et võib-olla ei tule kõiki pereliikmeid, kui määrate kuiva õhtusöögi, kuid tõenäoliselt on tõenäoline, et soovite. Nii nagu ka ülesöömine, ei ole pereõhtusöögi ajal kunagi kohane sellest teemana rääkida. Kuid erinevalt ülesöömisest on koju sõites aeg murettekitav ohutuse pärast. Nii et kui tunnete muret kellegi turvalisuse pärast, sest tunnete, et ta on seda joomise pärast üle andnud, on teil täielik õigus öelda: vaata, ma arvan, et teil pole täna õhtul turvaline koju sõita. Ma viin su koju. Helistan Uberile. Ma kutsun takso. Või võite siin ööbida. Ja ma arvan, et see on iga saatejuhi õigus ja isegi kohustus.

Gabe Howard: John, mida saab samamoodi teha inimene, kes võib karta, et tunneb alkoholiga liialdust, enese ülalpidamiseks?

Dr John Grohol: See on sama tüüpi strateegia, mis minu arvates võib teid aidata natuke vähendada, st olla lihtsalt teadlik oma alkoholi tarbimisest. Nagu olge seda tehes tähelepanelikum ja proovige aega vaadata. Leian, et jälgite aega, mil valate iga klaasi veini või võtate jooki või õlut. Võite olla üllatunud, et aeg läheb palju aeglasemalt, kui arvate. Nagu: Oh, mul on olnud kolm klaasi veini ja sellest on juba kolm tundi möödas. Ei, sul on olnud kolm klaasi veini. Sellest on möödas 45 minutit. Nii et kui te joomise ajal silma peal hoiate, saate võib-olla natuke aeglustada ja joomist mõõdukalt reguleerida, sest mõõduka joomise kohta on palju öelda. Endale meeldimiseks ei pea te üle pingutama. Saate juua kaks klaasi veini, enamikul inimestel on see kahe, kolme või nelja tunni jooksul hea, sellel pole tegelikult olulist mõju. Peamine on mitte jätkata joomist ikka ja jälle. Ja enne kui arugi saate, olete ühe või kahe tunni jooksul joonud kuus klaasi veini. See on erinevus. Nii et mõõdukas joomine on eesmärk, mille nimel iga pühade õhtusöök ette võtta. Kui teie jaoks on probleemiks liialdamine.

Gabe Howard: John, suur aitäh, et siin oled. Ma tean, et jõulud on meie ees. Kas teil oli hea tänupüha?

Dr John Grohol: Ma tegin. Mul oli suurepärane tänupüha, veetsime mõnda aega Nancy perega ja kavatsen teha teekonna Delaware'i, et jõulude ajal oma perekonda külastada. Nii et ootan ka seda õhtusööki.

Gabe Howard: Noh, tänan teid väga, et olete siin ja kõigile meie kuulajatele. Palun häid pühi, head uut aastat ja ma loodan, et need toimetulekustrateegiad aitavad teil ülejäänud pühadeajast maksimumi võtta. Ja pidage meeles, et saate ühe nädala tasuta, taskukohase, mugava ja privaatse veebinõustamise igal ajal ja igal pool, külastades lihtsalt veebisaiti BetterHelp.com/. Näeme kõiki järgmisel nädalal.

Teadustaja: Olete kuulanud The Psych Central Podcasti. Kas soovite, et järgmisel üritusel oleks teie publik vaimustuses? Esitage Psych Central Podcasti välimust ja LIVE SALVESTAMIST otse oma lavalt! Lisateabe saamiseks saatke meile aadressil [email protected]. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/show või oma lemmik podcast-mängijast. Psych Central on Interneti vanim ja suurim vaimse tervise veebisait, mida haldavad vaimse tervise spetsialistid. Dr John Groholi järelevalve all pakub Psych Central usaldusväärseid ressursse ja viktoriinid, mis aitavad vastata teie küsimustele vaimse tervise, isiksuse, psühhoteraapia ja muu kohta. Palun külastage meid täna aadressil .com. Meie võõrustaja Gabe Howardi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti aadressil gab Kautard.com. Täname kuulamast ja jagage palun laialt.