Ärevuse kasutamine signaalina emotsionaalse tervise suurendamiseks

Olin teisel päeval oma hambaarsti kabinetis, kui kuulsin assistenti, helistan talle Emilyks, rääkides kabineti vastuvõtuametnikuga. Emily palus oma poisil osta talle ärevuskuup. Mu kõrvad kripeldasid, kui kuulsin sõna “ärevus”, nii et küsisin, kuidas kuubik töötab ja kas ta kannatab suure ärevusega. Naeratas avameelselt noogutades jah. Ma ütlesin talle, et olen psühhoterapeut, kes õpetab inimestele, kuidas ärevust leevendada, ja küsisin, kas ta soovib, et ma jagaksin natuke haridust, mis võiks aidata. Tema ja kontoris töötav administraator noogutasid jah.

Ärevus on signaal

$config[ads_text1] not found

Ma ütlesin neile: „Ärevus on tõesti signaal, et meil on üks või mitu põhitunnet, nagu kurbus, viha, hirm ja isegi põnevus, mis suruvad väljenduse poole. Emotsioonid blokeeritakse ärevuse tõttu, kui oleme varem oma kultuuridest, peredelt või eakaaslaste rühmadelt teada saanud, et emotsioone ei tervitatud. Näiteks kui näitasime vanematele hirmu, öeldi meile, et ärge olge nii nõrgad, siis mõtleksime enne uuesti oma hirmu väljendamist järele. Selle stsenaariumi korral õpiks meie aju mitte vähem hirmu näitama, meid alandatakse ka hirmu kõrval. Sellest ajast peale tunneme keskkonda igal ajal hirmu tundes hoopis ärevust. "

Blokeerime hirmud ja muud põhiemotsioonid lihaste kitsendamise, hinge kinnihoidmise, kehast väljumise ja paljude muude viisidega. Nii et nüüd, meie põhiliste emotsioonide kogemise asemel kogeme ärevust. Mõnes mõttes on selle teadmine suurepärane uudis! Sest nüüd, kui meil on ärevus, saame selle leevendamiseks midagi ette võtta: võime otsida aluseks olevaid emotsioone. Tegelikult mäletame praktikas iga kord, kui tunneme ärevust, otsima peamisi peamisi emotsioone ja kaldume neile tervislikel ja ohututel viisidel.

$config[ads_text2] not found

Nende näoilme oli vaimustuses midagi lähedast. "Wow. See kajab tõesti, ”ütles vastuvõtuametnik. Andsin neile oma kirjutamisveebiga oma kaardi ja kutsusin neid emotsioonide kohta lisateabe saamiseks läbi vaatama mõnda minu artiklit ja YouTube'i videot. Ma arvasin, et see aitab, ütlesin neile.

Ärevuse kasutamine signaalina omal käel ja koos terapeudiga

Siin on veel üks isiklik näide sellest, kuidas emotsioonide mõistmine aitas mind ärevuse korral. Mõtlesin matustele minnes juba väga ärevil olla. Kui sain teada emotsioonide bioloogiast ja Muutuste kolmnurgast, mõistsin, et olen ärevil, sest blokeerin kurbuse ja leina, mis loomulikult tekkis, kui keegi tuttav suri. Kasvades ei teinud mu päritolu perekond kurbust. Selle asemel tegi ema mind rõõmustamiseks kõvasti tööd.Selle tulemusena eeldas mu lapse aju, et kurb olla pole ok ja ma pidin olema õnnelik. Sellest ajast peale muutuksin ärevaks iga kord, kui miski keskkonnas vallandas mu kurbuse. Kui sain teada, et kaotuste korral on kurb olla loomulik, otsustasin oma kurbusega uuesti tutvuda. Õppisin tervitama kogemusi, mida kurbus esile kutsus nagu tahtmine nutta või raske tunne südames. Minu ärevus siis kadus.

Psühhoterapeudina aitan inimestel, kes on oma põhiemotsioonidest, mõnikord aastaid, lahti olnud, end uuesti ühendada, et nad tunneksid end elujõulisemate ja elavamatena. Kui ma esimest korda Sallyga kohtusin, tekkis tal ärevus igal ajal, kui ta vihastas. Meie ühenduse kaudu ja õpetades Sallyle ärevuse vähendamiseks tehnikaid, nagu maandamine ja hingamine, saaks ta oma vihaga uuesti ühendust võtta ja seda mõistlikult kasutada. Sally kuulas, mida ta viha talle öelda üritas. Varsti õppis ta seda kasutama oma vajaduste kindlustamiseks ja perega piiride seadmiseks, et nad ei saaks teda ära kasutada.

$config[ads_text3] not found

Ma armastan muutuste kolmnurka, praktilist vahendit emotsioonidega töötamiseks, selle asemel, et neid tuimastada või neist hoiduda. Muutuste kolmnurk juhendab meid ärevuse all olevate põhiliste emotsioonide tuvastamiseks. Seejärel saame töötada põhiliste emotsioonidega, et mitte ainult ärevust vähendada, vaid ka kuulata, mida põhilised emotsioonid meile üritavad öelda (need on olemas headel põhjustel!), Et meie individuaalsetes oludes võimalikult hästi areneda. Põhiemotsioonid on tegelikult kompass elamiseks.

Kahjuks ei koolita meie koolid ja kogukonnad veel inimesi selle kohta, kuidas ärevus, depressioon ja muud sümptomid on seotud meie põhiliste emotsioonide vältimisega. Meie ülesandeks on leida teavet ja ennast harida. Teadmine on jõud. Ja mis puudutab ärevust ja emotsioone, siis see on kahekordselt tõsi.