Pühade üleelamine ärevuse või depressiooni korral

Neile meist, kes kannatavad ärevuse või depressiooni all, võib pühade aeg osutuda eriti keerukaks. Õnnetute mõtete kõrvutamine rõõmsa jõulumuusika, pühademeelsusest tilkuvate nostalgiliste filmide ja hooaega tähistavate juubeldavate inimeste kuvamise kõrval võivad meid veelgi halvemini tunda.

Ameerika psühholoogide assotsiatsioon loetleb puhkuseärevust soodustavate teguritena rahalisi probleeme, ebareaalseid ootusi ja võimetust olla koos teatud pereliikmete ja sõpradega. Segage sisseostude, perekondade kokkutulekute, reiside, kontoripidude ja majahoidjatega tegelemise stressorid ning pole ime, et see hooajaline "rõõm" võib olla maamiin.

Allpool on toodud viis nõuannet pühadeajal navigeerimiseks, kui tegelete ka pideva ärevuse ja depressiooniga:

1. Tunnusta oma tundeid. Mayo kliiniku stressi maandamist käsitleva artikli kohaselt on pühade stressiga toimetuleku üks esimesi samme oma tõeliste tunnete väljendamine. Kui vaja, võtke aeg maha nutmiseks või jagage oma tundeid usaldusväärse pereliikme või sõbraga. Pidage meeles, et te ei saa sundida ennast õnnelikuks olema lihtsalt sellepärast, et käes on pühade aeg. On okei tunda ja väljendada seda, mis sinu sees toimub.
2. Hoidke oma ajakava mõistlik. Ameerika Ärevus- ja depressiooniliit soovitab, et see on kasulik mõte pühade ajal mitte üle planeerida. Pidage meeles, et saate hooajalist ülekoormust kontrollida selle asemel, et lasta end kontrollida. Te ei pea osalema kõigil funktsioonidel ja kui te seda teete, võib see aidata hilja saabuda ja varakult lahkuda. Ja kui mõned traditsioonid põhjustavad teile rohkem stressi ja õnnetust kui rõõmu, kaaluge nende muutmist või isegi üldse laskmist.
3. Säilitage realistlikud ootused. Pidage meeles, et kellelgi pole ideaalset perekonda, nii et visake välja ebareaalsed soovid ja ootused, et ükskõik milline perefunktsioon, kus osalete, on sama kõrvitsa-piruka magus kui see Hallmarki film, mida te just vaatasite. Selle asemel mõelge, et jah, peate tõenäoliselt tegelema mõne sama vana peredünaamikaga, mis teie nuppe vajutab. Pidage meeles, et see pole aeg möödunud pahameelt õhku lasta. Püsige rahulikult, muutke teemat ja juhtige end vabaks. Võite alati oodata, et pärast koju jõudmist mõistva sõbraga telefonis oma tundeid läbi lüüa või isegi koera või kassi õndsalt hinnanguteta kõrva ääres.
4. Keskenduge tervislikele harjumustele. Kuigi pühade aeg võib meid graafikust välja viia, on tervislike harjumuste säilitamine oluline. Regulaarsete füüsiliste ja vaimsete terviserutiinidega tegelemine, nagu sörkimine, jooga, vaimsed harjutused ja pikad jalutuskäigud, võivad rahustada meelt ja pakkuda paremat perspektiivi selle jaoks, mis on tegelikult oluline. Mõelge kaks korda ka alkoholiga liialdamisele. On näidatud, et liigne joomine võimendab nii depressiooni kui ka ärevust.
5. Looge mugavustsoon. See on isiklik lemmik, mida olen aastaid harrastanud. Olen avastanud, et kui plaanin pärast stressi tekitavat seltskondlikku sündmust teadlikult rahustavat tegevust, aitab see mul end tunduvalt vähem ärevana tunda nii selle sündmuse ajal kui ka pärast seda. Nii et mõelge millelegi rahustavale, mida võiksite oodata kohe pärast sotsiaalsetest funktsioonidest naasmist, mis võivad teid tühjaks tunda. Palju rohkem aitab teada see, et kui äiad süütundes teid piisavalt külastamata jätavad, saate end vaid ühe või kahe tunni jooksul pildistada diivanil lebotades ja komöödiat vaadates või teki all sumpates ja suurepärast raamatut lugedes. .