Tõestus positiivses mõtlemises

Kui üks õnne uks sulgub, avaneb teine; kuid sageli vaatame suletud ust nii kaua, et ei näe seda, mis on meile avatud. –Helen Keller

Kui dr Martin Seligmanit peetakse positiivse psühholoogia asutajaisaks, siis Barbara Fredricksoni võib pidada asutaja emaks. Ta on määranud normi, et teha kindlaks, mida on vaja meie negatiivse mõtlemise ümber pööramiseks. Ma pole kunagi mõelnud endast kui negatiivsest mõtlejast, aga võib-olla pean saama teise arvamuse.

Minu parim sõber Joel on nii psühholoog kui fotograaf. Ta on soe, tundlik ja hooliv. Ta on kohaliku kolledži professor ning on läbimõeldud ja hooliv oma õpilastega. Tema ja mina oleme jalgratturid ning oleme koos sõitnud võib-olla tuhandeid miile. Miks ta siis mind aeg-ajalt häirib? Mis tema iseloomuviga minu naha alla satub?

Ta on liiga neetult kena.

Ma mõtlen seda. Ta ületab minu piiratud viisi siin maailmas olla. See oli Joel, kes tutvustas mulle positiivset psühholoogiat ja tiris mind, löödud ja karjus, esimesele rahvusvahelisele positiivse psühholoogia konverentsile. Geesh, kui madalale saab kutt minna?

Miks ta nii raskendab? Siin on näide: teeme sponsoreeritud 50 miili rattasõitu, mis tähendab, et sõitu teeb ka mitu tosinat inimest. Kogume raha heategevuseks. See on ilus päev. Me töötame tööriistadega mööda 30 miili märki, tundes end hästi. Mõni vilets šnook on katkise rehviga tee ääres lagunenud. Tal pole nii toredat jalgratast kui meil ja ta teeb südamest katset oma tagaratast kontrollida. Joel peatub ja küsib, kas tüüp vajab abi.

"Korteri asendamiseks pole mul toru," ütleb tüüp.

Joel avab tööriistakoti ja võtab välja oma ühe ja ainsa rehvitoru ning ulatab selle tüübile.

"Siin on see sama suur kui teie," ütleb Joel.

Kutt on nii tänuväärne ja tänulik, et ta pakub seda Joelilt osta, millest teate, et Joel keeldub. Olen loll. Paigaldame oma rattad ja sõidame tühja rehviga kuti üha tänuliku lauluni. Ma olen elav.

"Kuidas sa seda saaksid teha?" Ütlen Joelile, kui me minema sõidame. Kuidas saaksid tüübile kinkida oma ainsa rehvitoru? Mis siis, kui saate korteri? "

"Teil on toru, mis on sama suur kui minu oma, ja kui suur on tõenäosus, et nii teie kui ka mina saaksime korterid?"

Ma vihkan, kui ta kasutab minust aru saanud loogikat. Muidugi oli tal õigus, aga milline tüüp loobub oma 50-miilisel sõidul oma ainsast rehvitorust? Selline tüüp, kes mõtleb positiivsemalt kui mina. Ma poleks kunagi tüübile oma toru pakkunud - näete, see on minu oma ja mul võib seda vaja minna, ja kui mul pole seda praegu vaja, siis on mul seda tulevikus vaja, nii et vaene tüüp, kes oma rehvi puhus, peaks loomulikult jätta ta ise kannatama.

Mul on mugav olla kurdimeheks ja olla natuke kooner. See kõik, mis on positiivne kraam, võtab minu jaoks lõivu. Minu aju on raske ümber käia, kuid Joel näib olevat heas kohas ja kogu aeg õnnelik, nii et ma arvan, et tasub seda kontrollida.

Ta tirib mind rahvusvahelisele positiivse psühholoogia konverentsile. Olen skeptiline, kuid valmis õppima. Konverents on tähtkujuline, uuringud on kaasahaaravad ja ettekanded köitvad. Philadelphia linn on suurepärane ja jalutame igal konverentsiõhtul erinevate restoranide ja vaatamisväärsuste juurde. Mitmel tänavanurgal on kerjuseid ja kodutuid. On juuni ja on soe. Möödan neist ja nende muutmispalvetest kultiveeritud ükskõiksusega. Joel peatub ja paneb igasse dollari või mõne raha. Mida kuradit ta teeb? Nüüd süvendab ta mind tõesti. Ta kõnnib suurepäraselt ja ma kurdan kodutute üle ja miks ma ei peaks neile oma raha andma, ja, ja, ja ...

Lõpuks soovitab Joel proovida katset (ta teab, kuidas minu teadlasele meelitada): Andke natuke raha järgmisele küsivale inimesele ja vaadake, kuidas see tundub.

Kiskun veerandi taskust välja (ma lihtsalt ei kannataks dollari andmist) ja annan selle järgmisele inimesele, kes küsib jaotusmaterjali. Mees ütleb: "Jumal õnnistagu sind" ja kummalisel kombel läheb mu süda soojaks ja mind täidab tänutunne elu üle, mis mul on, ja tunne, et peaksin midagi aitama. Naeratan kõndides. Joel ainult naerab. Ta teab, et mul on veel pikk tee minna, et oma mõtlemine ümber pöörata.

Kui pikk see tee on, küsite?

Ühel inimesel on võimalus seda tegelikult mõõta.

Teadlane Barbara Fredrickson on uurinud, kas negatiivsed mõtted on tugevamad kui positiivsed. Hämmastav, kuid mitte üllatav vastus on jah. Kuid tegelik küsimus on see, kui palju tugevam?

Fredrickson on tegelikult välja mõelnud täpse suhte: 3: 1. Negatiivse mõtlemise laastava mõju tühistamiseks vajame nihke tegemiseks kolm korda rohkem positiivseid mõtteid. Otsepunkti justkui pole kerge saavutada, nagu tema raamatus Positiivsus kinnitab. Kuid kui olete arendanud positiivseid mõtteid ja perspektiive, mis on vajalikud teie edasiliikumiseks, siis laiendate neid ja toetute neile. Tegelikult on see nimi, millele tema töö positiivselt tugineb: laienda ja ehita. Eesmärk on siin muutuda vastupidavamaks elu troppide ja noolte suhtes ning liikuda meie ümber leiduvate positiivsete võimaluste paljastamise poole. Töö keskendub enda koolitamisele, et oma elus positiivseid kogemusi teadvustada, hinnata ja edendada. Seda nimetatakse positiivses psühholoogias maitsmiseks. Kuidas hakatakse maitsma? Tehes kolme asja:

1. Ole kohal. Mitte selleks, et kogu kalifornia keelt enda külge saada, vaid olge selles hetkes. Maitsmise eeltingimuseks on oma täieliku tähelepanu juhtimine praegusesse hetke. Teisisõnu, nagu 1960. aastate populaarne fraas ütleb, "ole siin nüüd". Keskenduge oma tähelepanu hetkele. Tähelepanelikkuse ja õnne strateegiate kohta vaadake vastavat ajaveebi siin Psych Centralis.
2. Pange vaikne aeg kõrvale, et saaksite maitsta. Meie lõputute ülesandeloenditega pole mõni minut nikerdada, et positiivsed mõtted võimaldaksid kodu meie mõtetes. Kui palju aega vajame? Kümme minutit on parem kui viis ja 20 parem kui kümme.
3. Keskenduge teadlikult positiivsele kogemusele, mõelge sellele ja tuvastage see teadlikult. Võimalus peatuda oma elu positiivsetel teguritel on positiivsussuhtes pöördepunkti poole liikumise põhiolemus. Reaalsetele sündmustele või mälestustele aukartusest, rõõmust, soojusest, inspiratsioonist, õnnest, tänulikkusest, rahulolust, ühendatusest ja kõigest muust heast tuleb oma elus tähelepanu pöörata. See muudab meie mõtteviisi meie elus heade asjade leidmiseks ja nautimiseks, mis omakorda võimaldab meie vaimus, meeles ja kehas tõelist vastupidavust. Võtke nüüd hetk, et olla rahulik ja vaikne ning lubage endal mõelda hiljutine kogemus, suur või väike, mis tegi rõõmu. Miski võib sind naerma ajada või naeratada või võib juhtuda, et sinu teele on tulnud kena üllatus. Mis iganes see on, anna endale hetk selle üle järele mõelda. Tunneta seda tunnet, mis sul tekkis, kui see juhtus. Leidke see oma kehast, märkage muutust endas, kui lubate end sellele mõelda, ja seejärel nautige seda. Lase endal selle tunde kõiki komponente sügavalt hinnata. Hoidke sellest kinni; lubage endale naeratada. Tõenäoliselt tunnete end paremini kui mõni minut tagasi.

   Lubage mul julgustada teid seda paar korda päevas harjutama. Lase endal lihtsalt mõelda, mis on olnud hea, ja peatuda sellel. Uuringute põhjal selgub, et head asjad juhtuvad nendega, kes mõtlevad headele asjadele.

   Mu sõber Joel on juba pöördepunkti jõudnud. Ta on praktiliselt kodutalu riigipargis “Happy Camper”. Et teada saada, kuhu te positiivsuse suhte skaalal langete, osalege dr Fredricksoni tasuta veebiviktoriinis. Tulemused on konfidentsiaalsed ja võite neid võtta nii tihti kui soovite oma edusamme märkida.

   Minu praegune suhe on 2: 1, nii et mul on minu jaoks töö välja lõigatud. Kuid praegu naudin tõsiasja, et olen just selle artikli kirjutamise lõpetanud. Ahhhhh, see tundub hea. Mul on naeratus näol ja natuke rahu südames. See tundub küll hea. Tõepoolest väga hea. Nüüd mõtlen, kas tänaval on kedagi, kes saaks kasutada mõnda varuvahetust.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!