Veel 5 nõuannet vaidleval lahutusel liikumiseks

Vaidluslikud lahutused võivad teie tervisele ja heaolule palju kaasa aidata. Võite leida, et võitlete ärevuse ja depressiooni sümptomite või nende sümptomite süvenemisega (kui teil oli varem ärevust või depressiooni). Võib juhtuda, et teil on väga vähe energiat ja olete pidevalt piiril. Võib-olla ei saa te ka keskenduda. Võib-olla tundub kõik keerukam. Kurnav. Kui tunned, et lämbud, on raske hingata.

Kuid ka sellisel kaootilisel ajal nagu vaidlusalune lahutus on olukorra parandamiseks ja enesetunde parandamiseks võimalik teha asju. Võite olla enda ja oma pere eestkõneleja.

Eelmises kirjas jagasime viit ettepanekut - kõike alates lahutuse eesmärkide selgitamisest kuni tugevate piiride seadmiseni kuni endise kui raske kolleegi kohtlemiseni. Nagu abielu- ja pereterapeut Krysta Dancy ütles, on vaidlusaluste lahutuste jaoks kasulik mantra: "Te ei pea osalema igal võitlusel, kuhu teid kutsutakse." Võite keelduda. Saate sellest loobuda.

Allpool on veel viis ettepanekut, mis aitavad teil raske lahutuse ajal hästi püsida.

Hoidke tervislikke harjumusi.

Amy Broz, abielu- ja pereterapeudi praktikant, kes töötab konfliktsete paaridega, rõhutas tervislike tavadega tegelemise tähtsust. Üks olulisemaid asju, mida saate enda jaoks teha, on piisavalt magada, ütles ta. Muidugi pole see stressivabalt just vaevatu.

Peamine on une prioriteediks seadmine ja hea unehügieeni rakendamine. See võib hõlmata järgmist: magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal; stimuleerivate tegevuste vältimine tund enne magamaminekut (näiteks teleri vaatamine ja Facebooki kerimine); hoides oma magamistuba jahedas ja pimedas; ja lõõgastava magamiskorra loomine.

Samuti tegelege kehaliste tegevustega, mis teile tõeliselt meeldivad. See võib hõlmata jõusaalis käimist. See ei pruugi nii olla. Võib-olla saate aru, et teile meeldib väga joogat harrastada, tennist mängida, golfi mängida või rattaga sõita. Veenduge, et sööte ka toitaineterikkaid toite, pakkudes oma ajule ja kehale energiat, mida nad vajavad korralikuks toimimiseks, ütles Broz.

Neid ei ole lihtne teha, kui tunnete, et olete uppunud. Tehke seda, mida saate. Väikesed sammud võivad minna kaugele.

Võta aega.

Kui te pole kindel, mida abielulahutusega seotud küsimuses teha, küsige lisaaega, ütles Dancy. Pole tähtis, kas suhtlemine toimub e-posti teel, telefoni teel või isiklikult. Ta jagas seda näidet (kui see on meil): „Tahtsin kinnitada, et sain selle teilt. Ma pean oma vastuse läbi mõtlema. Pöördun teie poole pärast X korda. " See on veel üks viis, kuidas saate kindlad piirid seada ja enda eest kaitsta.

Ärge pange oma lapsi keskele.

On ahvatlev paluda lastel edastada sõnum teie endisele, kuid see pole tervislik. See asetab teie lapsed ärevust tekitavale ja ebaõiglasele olukorrale, ütles Dancy. Ta loob ka kahjuliku pretsedendi teie suhtlemisel oma endisega, ütles ta.

Ole enda vastu leebe.

"On tavaline, et vaidleva lahutuse ajal on segaduses, kurb, hirmul ja vihane," ütles Broz. Samuti on normaalne läbida leinaprotsess, selle asemel, et tunda kohest kergendust, ütles Dancy. See tähendab, et võite kogeda kõike alates eitamisest kuni depressioonini, isegi kui soovite lahutust.

Mis iganes tunded tekivad, andke endale ruumi, et neid tegelikult tunnetada, ilma hinnanguteta. Samuti proovige mitte mõista end minevikus tehtud otsuste üle - näiteks kui olete oma abielus liiga kaua või piisavalt kaua viibinud. Sa tegid kõige paremini oma teadmiste ja oskustega, mis sul tol ajal olid.

Otsige tuge.

"Inimeste loomulik kalduvus, kui nad tunnevad end ebakindlalt või kardavad, on isoleerida ennast teistest," ütles Broz. Kuid see võib teid veelgi ärevamaks ja masendamaks muuta, ütles ta. Selle asemel ümbritsege ennast kaastundlike inimestega. See võib hõlmata perekonda; lähedased sõbrad; tugigrupp; teie kirik või sünagoog, ütles ta.

Kaaluge ka professionaalse toe otsimist. Dancy mainis kaasvanemaks olemist ja lahutusnõustamist. "Kolmanda osapoole olemasolu võib aidata hoida asju õigel rajal ja puhverdada palju negatiivsust." Individuaalne teraapia võib olla ümberkujundav, aidates teil sellel segasel ajal tõhusalt toime tulla.

Lõppkokkuvõttes olge enda suhtes kannatlik ja mõistev. Brozi sõnul loodavad inimesed sageli oma ärevusest ja negatiivsetest tunnetest üle saada kuu või kahe jooksul. Kuid see võtab tavaliselt aega. "Tavaliselt näen, et klientidel kulub keerulise üleminekuperioodi läbimiseks aasta - mõnikord kauemgi." Kuna lahutus on suur muutus, mis käivitab nii sisemisi kui ka väliseid muutusi. Protsessi ajal ja pärast seda on oluline enda eest hästi hoolitseda.