Mis on meeleolu ajakiri ja miks peaksite seda pidama? (Sisaldab videot)

Video "Mood Journal" üldine ärakiri

Minu nimi on Gabe Howard. Olen saatejuht The Psych Central Show Podcastja ma olen ka inimene, kes elab bipolaarse häirega. Bipolaarse häire juhtimine võtab palju aega ja inimesed küsivad minult sageli: „Gabe, millised on näpunäited ja näpunäited, mis aitavad minu bipolaarse häirega toime tulla? Või minu depressioon? Või minu vaimuhaigus? " Noh, ma pean päevikut.

Las ma räägin teile väikese loo, sest minu arvates on see naljakas. Kui olin 25-aastane ja esimest korda diagnoositi bipolaarne häire, käisin palju teraapias.Õppisin erinevaid asju, oskusi ja naine, kes meenutas mulle mu õde (ta oli minu terapeut), ütles: "Gabe, sa pead pidama päevikut." Ja see lihtsalt tekitas selle idee, et tema toas oli 12-aastane tüdruk, kes kirjutas üles, keda ta õppesaalis armastas. Mul tekkis kohe selline siseorganite reaktsioon nagu ei, ei, huh-uh! Räägin juba oma tunnetest, nutan juba liiga palju. Tahan hoida kinni mõnest mehelikkusest. Ma ei pea päevikut.

Nii pidasin päevikut, sest tahtsin terveks saada ja ausalt öeldes arvasin, et see on korralik idee, kuid pettsin veidi ja nimetasin seda ajakirjaks. Sest ajakirjad on mehised. Selle olen otsustanud. Ja ikkagi, 15 aastat hiljem, pean tegelikult ikkagi väikest meeleolupäevikut. See on minu oma ja ma ei hakka teile sisemust näitama, sest see on privaatne ja see oleks ebaviisakas.

Üldised juhised ja eelised meeleolu ajakirja pidamiseks

Aga ma panen kirja sellised asjad nagu, kuidas ma eelmisel õhtul magasin. Ja panen kirja, mis kell ma oma ravimeid võtsin. Ja panen kirja, milline päev mul oli. Kas mul oli hea päev? Kas mul oli halb päev? Kas mul oli kohutav päev? Panen kirja, kui mul on mingeid ravimite kõrvaltoimeid. Ma lihtsalt kirjutan oma päeva kohta päevade kaupa mõned põhilised märkmed. Ja see võimaldab mul teha kahte tõeliselt hämmastavat asja. Praegu pöördun oma arsti poole umbes iga kolme kuu tagant. Kolm kuud on pikk ajavahemik, et meenutada, kuidas mul eelmised üheksakümmend päeva läks. Ja märkasin, et varem kõndisin sisse ja kui arst küsis, kuidas mul läheb, vastan tänase seisuga. Mul oleks võinud olla parimad kaheksa / üheksa päeva, aga kui üheksakümnendal päeval psühhiaatri poole pöördudes tundsin end halvasti, siis ütlesin: "Äge, mul läheb kohutavalt." See pole lihtsalt hea teave. Kuid nüüd võisin välja tõmmata tujupäeviku või meeleolupäeviku, kuidas iganes seda nimetada soovite, ja võisin öelda: „See oli minu üheksakümmend päeva: mul oli algul magamisega veidi probleeme. Siin on mõned kõrvaltoimed, mis mul olid. Siin on heade päevade arv: mul oli kuus head päeva ja kolmkümmend halba päeva. Ja ausalt öeldes on viimased kolmkümmend päeva olnud päris head. Ja halvad päevad olid alguses. ”

Ja see annaks meile tegelikke andmeid. Ja see oli suurepärane, sest usun, et see sai mulle parema hoolduse. Eriti seetõttu, et sain oma arsti juurde minna ainult 15 minutit. Kuid sellel oli veel üks suur hüve: vaata, vaimuhaigus peitub. Ja alati, kui mul end halvasti tundsin, uskusin, et iga päev on halb. Aga ma võiksin selle meeleoluajakirja välja tõmmata ja seda vaadata ning nägin, okei, viimase kahe nädala jooksul on mul olnud kümme head ja neli halba päeva. See on edasiminek.

Teate, alguses, kohe pärast diagnoosi, kulus progressi nägemiseks palju aega, sest minu jaoks oli see kas haige või hästi. Haige või hästi. Ma ei näinud vahepealseid väikeseid võite. See dokumenteeris vähe võite. Hakates üles kirjutama, et mul on head päevad, tundsin end paremini. Lihtsalt läks. Isegi kui halbade päevade meres oli ainult kaks head päeva. Kaks head päeva. Selle kraami jälgimine on oluline. Uskumatult volitas ka see, et tegin iga päev midagi, et aidata omaenda saatust kontrollida. Võib tunduda rumalus, et millegi üles kirjutamine aitaks nii, nagu aitas, aga aitas.

Hoidke see lihtne. See on siin tõeliselt oluline. Selle eesmärk on hoida seda lihtsana, et saaksite seda teha päevast päeva. Tähtis on palju andmeid. Sest kui vaatate üle kolmekümne päeva tagasi, hakkate nägema mustreid. Ja nende mustrite põhjal saate teha otsuseid.

Lõpuks, mis puutub jälgitavatesse asjadesse, siis tehke koostööd oma terapeudiga, töötage oma arstiga, töötage oma sõprade ja perega. Jälgige asju, mis on teile olulised, et saada soovitud andmeid. See on teie tööriist. Oman seda.

Tagasiside: jagage oma mõtteid meeleolu ajakirjade kohta

Allpool olevas kommentaaride jaotises rääkige oma meeleolupäevikust ja sellest, kuidas see teie jaoks on toiminud, asjadest, mida jälgite, ulatusest, mida kasutasite, ja kuidas tutvustasite seda oma psühhiaatrile. Kui kuulsin esimest korda vaimse haigusega inimeste päeviku ideest, arvasin tõesti, et mu arst on vutimees. Kuid ma eksisin ja 15 aastat hiljem hoian seda endiselt üleval. See on väga lihtne, lihtne ja kasulik tööriist. Olen uhke, et teen seda ka täna. See on olnud tohutult kasulik ja ma arvan, et see on ka teile.

Minu nimi on Gabe Howard. Ma olen saatejuht The Psych Central Show Podcastja näeme järgmine kord.