Häbist jagu saamine oma tõelise minaga ühenduse loomiseks
"[I] t on osa meie inimlikust seisundist," kirjutab autor ja terapeut Darlene Lancer, LMFT, Häbi ja kaassõltuvuse võitmine: 8 sammu tõelise sina vabastamiseks.
Hea toimetulekuoskuseta võime end tunda ebaõnnestumistena, kui me ei vasta enda ega teiste ootustele, kirjutab ta. Tegelikult võib häbi isegi takistada meid olemast tõeline mina. Häbi algab sageli lapsepõlves. Seda võib isegi põlvest põlve edasi anda.
Häbi õitseb peredes, kus lapsed peavad välimuse säilitamiseks saladusi hoidma, näiteks sõltuvus, truudusetus või vaesus.
Õpetajad võivad lapsi häbistada õppeedukuse eest. Vanemad võivad lapsi häbeneda selliste tunnete väljendamise pärast nagu viha või kurbus.
Häbi võib varjata meie tõelist mina, sest see võib meid viia Lanceri sõnul valevalvete tootmiseni. Need on järgmised:
- Ideaalne mina: „keda me usume peaks olema ”
- Persona: "mida me teistele näitame"
- Kriitik: "meie sisemine häbiväärne hääl"
- Devalveeritud mina: "kriitiku häbistamise tulemus"
Näiteks kui teie vanemad või hooldajad lükkasid tagasi või eitasid teatud osa teie tegelikust minast, võite olla kogenud häbi ja loonud ideaalse mina. Kui teie peres ei aktsepteeritud kurbust, võite ette kujutada, et olete “perekangelane”, “kõva laps” või “hea tüdruk”, kirjutab Lancer.
See ideaalne mina annab ettekujutatud tunnetuse ja väärtuse tunde. Kuid see võõrandab ka tegeliku mina, sest lõppude lõpuks on see vale mina. Inimesed võivad teiste heakskiidu saamiseks valida elukutseid, partnereid ja eluviise.
Enne kui ta oli terapeut, tegi Lancer juristikarjääri. "Arvasin alateadlikult, et advokaadiks olemine võidab minu vanemate austust, kuna nad ei toetanud minu algseid karjäärieesmärke - millest üks oli saada terapeudiks."
Me painutame ka oma sisemist kriitikut. Me surume maha oma tegelikud tunded ja kõik muu, mis ei vasta ideaalile. Seega sunnime end mõtlema erinevaid mõtteid, tundma erinevaid tundeid ja tegema erinevaid asju. Kui me paratamatult ei järgi oma ideaalset pilti, tabab meid häbi. Kuid nagu Lancer kirjutab: "Tegelikult ootame me võimatut - saada kellekski teiseks kui meie ise."
Sisse Häbi ja kaassõltuvuse vallutamine, Lancer sisaldab väärtuslikke ja praktilisi strateegiaid häbist ülesaamiseks ja meie autentseks minaks saamiseks. Ta märgib, et "meie tegeliku mina tundmaõppimine on protsessi avastamine ja avastamine". Need tema raamatu näpunäited võivad selles protsessis abiks olla:
Kontrollige end iga päev sisse.
Küsige endalt, mida te täna tunnete ja mida soovite. Küsige endalt, mida soovite tulevikus. Mõelge, mida teie keha, vaim, süda ja hing vajavad. Seejärel mõtle välja sammud, mida saate nende vajaduste rahuldamiseks teha.
Kirjutage oma suhtlemisest.
Samuti saate iga päev oma suhtlemist üle vaadata. Lancer lisab uurimiseks järgmised lisaküsimused: „Kas hoidsite kunagi ütlemast, mida tegelikult mõtlesite või tundsite? Mis hoidis teid seda tegemast? Kas tegite otsuseid lähtuvalt oma väärtushinnangutest? ”
Kirjuta oma tunnetest.
Ole aus oma tunnete suhtes ja teadke, et saate end lehel täielikult väljendada. Kui teid häbistati teatud tunnete - näiteks viha või kurbuse - pärast, siis teadke, et kõik teie kogetud tunded on õiged.
Uurige oma väärtusi.
"Meie väärtuste tundmine aitab meil teha meile sobivaid otsuseid," kirjutab Lancer. Vaadake sisse ja kirjutage üles, mis on oluline sina - mitte teie vanemad, elukaaslane ega keegi teine.
Jaga oma tegelikku mina.
Lanceri sõnul loob teistega haavatav olemine ühenduse, loob usalduse nende endi ja enda vastu ning tugevdab meie tõelist mina.
Jagage oma tundeid ja vajadusi inimestega, kes panevad teid end turvaliselt tundma ja ei mõista teid kohut. Näiteks soovitab Lancer osaleda 12-etapilisel koosolekul, nagu Al-Anon või Anonüümsed kaasisõltlased, või töötada koos terapeudiga.
Samuti soovitab ta hakata väljendama oma haavatavust, jagades oma tehtud viga usaldusväärsega.
Häbi võib meie tõelise mina lämmatada. Toetavaid ressursse otsides ning oma tunnetesse, mõtetesse ja väärtushinnangutesse süvenedes saate ennast paremini tundma õppida, häbist üle saada ja tõelise teie omaks võtta.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
