Pikendatud istuva aja asendamine une või kerge aktiivsusega võib tõsta meeleolu, tervist
Uues uuringus leitakse, et pika istuva aja asendamine unega on seotud vähenenud stressiga, parema meeleolu ja madalama kehamassiindeksiga (KMI) ning kerge kehalise aktiivsuse asendamine on seotud meeleolu paranemise ja madalama KMIga järgmisel aastal.
Tulemused on avaldanud American Journal of Preventive Medicine.
Iowa osariigi ülikooli juhtivautor ja kinesioloogia dotsent dr Jacob Meyer ütles, et kerge tegevus võib hõlmata jalutuskäiku oma kodukontoris telefoniga rääkimise ajal või õhtusöögi ettevalmistamise ajal seismist.
"Inimesed ei pruugi mõelda mõnele neist tegevustest kui füüsilisest tegevusest," ütles Meyer. "Kerge aktiivsus on palju madalam intensiivsusest kui jõusaalis käimine või tööle kõndimine, kuid nende sammude võtmine pika istumisaja lõhkumiseks võib avaldada mõju."
Uuringu jaoks uurisid teadlased Lõuna-Carolina ülikooli energiabilansi uuringu raames kogutud andmeid. 10 päeva jooksul kandsid uuringus osalejad (vanuses 21 kuni 35) käepaelat, mis jälgis nende energiakulu. Iowa osariigi heaolu- ja treeninglabori direktor Meyer ütleb, et andmed võimaldasid teadlastel objektiivselt mõõta und, kehalist aktiivsust ja istuvat aega, selle asemel et tugineda eneseavaldustele.
Lisaks une ja kerge kehalise aktiivsuse eelistele leidsid teadlased, et mõõdukas kuni jõuline aktiivsus oli seotud madalama keharasva ja KMI-ga.Arvestades pika istuva aja negatiivseid mõjusid tervisele, võib Meyer öelda, et leiud võivad julgustada inimesi tegema väikesi jätkusuutlikke muudatusi.
"Inimestel võib olla lihtsam oma käitumist muuta, kui nad tunnevad, et see on teostatav ja ei vaja suuri muudatusi," ütles Meyer. "Istuva aja asendamine majapidamistööde või muude kergete tegevustega on see, mida nad suudavad teha järjepidevamalt kui tunniajalise jooksu läbimine."
Rohkem magada on veel üks suhteliselt lihtne muudatus. Meyer ütles, et televiisori vaatamise ajal hilja üleval olemise asemel pakub varem magama minek ja püsival ajal tõusmine mitmeid eeliseid ning võimaldab kehal taastuda.
Magamine on ainulaadne ka selle poolest, et on aeg, et te ei tegele muu potentsiaalselt problemaatilise käitumisega, näiteks sööge rämpstoitu ekraani ees istudes.
Üldiselt leiti uuringust, et nende peent muudatuste tegemine oli seotud parema (praeguse) meeleoluga, kuid kerge kehaline aktiivsus andis kasu ka kuni aastaks, leiti uuringust. Kuigi uuring viidi läbi enne COVID-19 pandeemiat, ütles Meyer, et leiud on õigeaegsed, arvestades füüsilise distantseerumise ajal kasvavaid vaimse tervise probleeme.
"Kuna kõik toimub praegu, on see üks asi, mida me saame kontrollida või hallata ja see võib aidata meie vaimset tervist," ütles Meyer.
Kui osariigid hakkavad kodus viibimise piiranguid kergendama, vaatab Meyer kehalise aktiivsuse ja istumisaja muutusi potentsiaalselt huvitavate tulemustega neile, kes enne pandeemiat regulaarselt trenni tegid.
Eraldi uuringu esialgsed andmed näitavad füüsilise aktiivsuse vähenemist 32%. Küsimus, millele nad loodavad vastata, on see, kuidas praegused muutused tegevuses mõjutavad vaimset tervist ja kuidas meie käitumine aja jooksul muutub.
Allikas: Iowa osariigi ülikool
