Pühade stress: 5 nõuannet selle haldamiseks sel aastal

Tundub, et pühade hooaeg algab igal aastal üha varem. Kui september jõuab kogu kaupluse vahekäikudesse, saab korraga kummaline segu Halloweeni, tänupüha ja jõulude kaunistustest. Siis veereb 1. november ringi ja kodudest saab segu palveränduritest ja kõrvitsavürtsist jõulupuude ja “Jingle Bells” -ga.

Tundub, et koos kaunistustega on ootus, et kõik peaksid pühade ajal olema rõõmsad ja rõõmsad. Kuid paljude jaoks see nii ei ole, sest "kõige imelisem aeg aastas" toob endaga kaasa palju puhkuse stressi. Kui see olete teie, ei pea te laskma hooaja pingel oma rõõmu varastada.

Pühade stressi maandamise näpunäited:

1. Hangi ja hoidke end korrastatud

Enamiku inimeste elu on juba kiire, kuid pühade ajal jõuab see uuele tasemele. Seal on puhkusepidusid, küpsisevahetusi, kingitusi ostmiseks, kaarte saatmiseks ja koolikontserte, kus osaleda. Ja kõige selle kõrval tuleb ikkagi tegeleda oma tavapärase elu ja töökohustustega. Kui korraga toimub nii palju asju, on lihtne, kui midagi kogemata pragudest läbi kukub.

Veetke viis minutit pliiatsi ja paberiga maha istudes ning tehke tohutu ajuplokk. Pange kirja kõik ülesanded, mis teil meeles on, koostisosa, mis tuleb osta, ja sündmus, milles osalemist ei saa unustada. Hankige kõik ühte kohta ja hakake siis seda sorteerima. Looge toidukaupade ostunimekiri, esitage ostunimekiri, sündmuste loend ja ülesannete loend.

Kui olete oma loendid saanud, leidke viis nende salvestamiseks, mida on teil lihtne regulaarselt kontrollida. Võite lisada loendi oma rahakotti või rahakotti või valida rakenduse, mida kasutada. Mõne tõhusa rakenduse vahel on Evernote, Asana ja Cozi. Kohustuste hõlpsaks jagamiseks võite isegi lisada loendid ühte neist rakendustest ja jagada seda teiste pereliikmetega.

Sisestage kalendrisse kindlasti kõik olulised kuupäevad ja meeldetuletused. Planeerige aeg poodi minemiseks, küpsiste küpsetamiseks ja kingituste pakkimiseks. Ja ärge unustage ajastada enesehoolduse aega (lisateabe saamiseks vaadake # 5).

2. Kontrollige oma eelarvet

Kui tunnete sellel pühade ajal oma finantside pärast stressi, saavad paljud inimesed teiega samastuda. 2017. aasta küsitlus näitas, et 65% küsitletutest kaotasid rahanduse tõttu une.1 Ja pühad toovad tavaliselt lisakulutusi. Siin on mõned võimalused puhkusekulutuste juhtimiseks:

• Koostage kingituste puhkuseelarveja ärge lubage endal sellest üle minna.
• Ärge unustage pisiasju. Kingitused pole ainus lisakulu sel aastaajal. Kui ostate otseülekande, suurema toidukaupade eelarve, kingituste pakendi ja reisite, kui külastate peret, veenduge, et planeerite selliseid asju nagu jõulupuu.
• Alusta varakult ostlemist. Kui ootate viimase hetkeni, maksate viimase hetke hindu ja teil on piiratud valik, mille vahel valida.
• Ärge jääge tehingutest kinni.Sel aastaajal on lihtne üle kulutada, sest arvate, et saate tehingu. Enne kui midagi ostate, ostke võrdlushind (selle hõlbustamiseks on rakendusi), veenduge, et see on midagi, mida vajate, ja et teil on selleks eelarve. „Osta 2, saate 1 tasuta“ ei ole hea pakkumine, kui te ei vaja kahte neist asjadest. Ja parimaid pakkumisi ei leita alati mustal reedel ja küberesmaspäeval. Ärge tundke kiusamist ostmise pärast.

3. Ole tähelepanelik

Tähelepanelik olemine on lihtsalt see, kui täidate oma mõtte sihipäraselt millegi positiivse või neutraalsega, nii et te ei jätaks ruumi negatiivsetele ja stressirohketele mõtetele. Kui teie mõte hakkab käima ja tunnete, et vererõhk hakkab tõusma, muutke mõte millekski muuks. See võib olla mõte istuda kaunil rannal sooja päikesepaiste käes ja tunda varvastevahelist liiva, samal ajal kui kuulate kaldal loksuvaid laineid või jõulupuu tuledes säravaid rõõmsate laste nägusid. Teie otsustada on aktiivne valik, mis teile sobib.

Samuti võite kasutada tähelepanelikkust, et püsida praegusel hetkel kohal. Näiteks selle asemel, et oma pideval peol käies oma kasvava to-do listi üle stressi tekitada, täitke oma mõtted sellega, mida te praegu teete. Võtke naeratavaid nägusid enda ümber, kuulake värskelt küpsetatud maiustuste nuusutamise ajal naeru ja pühade muusika helisid. Laske oma meeltel enda jaoks töötada, aidates teil keskenduda stressilt sellele, mida saaksite praegu nautida.

4. Määrake piirid

On ok tunnistada, et olete ainult üks inimene ja te ei saa seda kõike teha. Tegelikult on teie vaimse tervise jaoks kasulik selle asjaoluga tegeleda. Te ei pea osalema igal üritusel, küpsetama iga maiuspala ja tegema vabatahtlikku tööd iga kord, kui sel pühade ajal palutakse. Alustage varakult, kehtestades endale piirid. Otsustage, kuhu peate joone tõmbama, ja siis ärge kartke öelda "ei", kui tegevus või sündmus ei vasta teie piiridesse sobivale.

Siin on mõned asjad, mida meeles pidada:

• Teie ülesandeloend ei pea välja nägema nagu kõigi teiste loend.Kui otsustasite, et ei soovi sel aastal üheski küpsisevahetuses osaleda, kuna ei soovi lisakooret 5 tosina küpsise küpsetamisel, siis ei pea te seda tegema. Selgitage lihtsalt, et te ei tee sel aastal lisaküpsetamist või ärge põhjendage seda üldse. Te ei pea teistele põhjendama, miks te ütlete ei.
• Kellegi teise planeerimatus pole teie hädaolukord.Kui olete käimasolev inimene, kes alati viimase hetke päästab, et päästa kõik teised oma vigadest, andke neile varakult teada, et te ei tee seda sel aastal. Seejärel jää sellest kinni. Teil pole vaja loobuda oma plaanidest kellegi teise aitamiseks, kes polnud korralikult ette valmistatud.

5. Harjuta enesehooldust

Kui otsite, kuidas sellel pühade ajal stressi leevendada, peate keskenduma enesehooldusele. Ärge laske oma tihedal ajakaval tavapärast rutiini rikkuda. Kui jooksete end räbalalt, olete liiga väsinud, et nautida sündmusi, mille nimel nii palju pingutate.

• Ole aktiivne. Liikumine on suurepärane viis pühadestressi vähendamiseks. Otsige võimalusi, kuidas end aktiivsena hoida, olgu see siis jõukäik kaubanduskeskuses või hommikul lühikese treeninguga pigistamine. Harjutus annab teile stressi ja vabastab kõik need meeleolu parandavad endorfiinid. See võib aidata ka öösel paremini puhata.
• Jälgi, mida sööd.Magusate maiuste laadimine kogu hooaja jooksul võib teie süsteemis olla keeruline.Ma ei ütle, et ärge lubage endale nautida seda, mida hooaeg pakub, kuid veenduge, et saaksite ka toitu, mida teie keha vajab. See aitab teil vältida ka magusaga liialdamisega kaasnevat suhkrukrahhi ja sellega kaasnevat süütunnet.
• Ajakava mulle.Pühade ajal on oluline varuda puhkamiseks aega. Planeerige ajad, et teha asju, mis aitavad teil end laadida.

Ärge kartke abi küsida.

Sel pühadel on abi paluda. See võib olla abiks teie pidevalt kasvavas ülesandeloendis või lihtsalt enda jaoks. Kui kogete leina, masendust, viha või lihtsalt läbite elus rasket aega, ei pruugi te end tunda rõõmu täis, nagu te arvate, et peaksite. Leidke usaldusväärne pereliige või sõber, kellele saate usaldada, või võtke ühendust oma piirkonna terapeudiga.

Ärge laske hooaja stressil oma rõõmu varastada. Kui te ei saavuta kõike, mida arvasite, et kavatsete minna, on see okei. Me kulutame nii palju aega, et lastele puhkuse tõelist põhjust rõhutada ja mõnikord peame endale sama meeldetuletuse tegema.

Viited:

1. Porche, B. (2017, 19. aprill).Küsitlus: 2 viiest ameeriklasest kaotab tervishoiukulude tõttu une: rahaline unetus on kõrgeimast majanduslangusest alates kõrgeimal tasemel.Välja otsitud aadressilt https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php