Kas tunnete end koormatuna? Proovige seda kõrgel asuvat kaitselülitit
Nad vajavad hädasti vaimset ja emotsionaalset muutust, kuid neil pole aimugi, kuidas sellega edasi minna. Nad saabuvad oma teraapiaseansile, oodates, et peavad samad vanad haavad kokku koristama ja lahkuma veelgi tühjemast tundest kui esmakordsel ilmumisel.
Kuid olen avastanud lihtsa fraasi, mis toimib võimsa kaitselülitina. See aitab klientidel koheselt kergema meeleolu üle minna. Võib-olla võib see töötada ka teie jaoks. See fraas on kapriisne jabur fraas, natuke nagu Edward Leari luuletus, mis kutsub esile kujuteldava maailma, mis on täis imestust ja aukartust.
Selle fraasi kasutamiseks toimige järgmiselt.
1. Ankurdamine.
Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end oma kehas. Pange tähele kõiki pingeid, pingeid või muid ebamugavaid füüsilisi tundeid. Võtke selle sammuga aega. Teete enne treeningut selge vaimse ülevaate oma enesetundest, mida saab võrrelda enesetundega pärast. Seetõttu nimetan seda ankruks.
Samuti saate hinnata iga tunne intensiivsust õlgadel, rinnal, maos või kõikjal, kus tavaliselt pinget kannate. Kasutage skaalat 0-10, kusjuures 0 ei tekita stressi ja 10 on maksimaalne. Kirjutage see spetsiaalselt selleks mõeldud märkmikusse.
2. Fraas.
Kui olete oma alguspunktis täiesti selge, öelge järgmine lause aeglaselt kolm korda valjult:
- "Püüa mitte olla 10 000 miili merepinnast kõrgemal"
- "Püüa mitte olla 10 000 miili merepinnast kõrgemal"
- "Püüa mitte olla 10 000 miili merepinnast kõrgemal"
3. Esimene hinnang.
Pange tähele, kuidas teie keha fraasile reageerib. Kas see tundub kergem? Kergendust tundev? Panema itsitama? Kas soovite laulda?
4. Toitumine.
Võta endale armastus ja toitumine, kujutades ette midagi, mida armastad, ja lubades sellel kogu keha täita. Mulle meeldib ette kujutada imearmsat mastifi kutsikat, kelle armastus suudab ruumi täita. Teistele inimestele meeldib kujutleda beebit, kassipoega või isegi aukartust, mida nad tunnevad looduses majesteetliku stseeni ees seistes nagu vikerkaar Niagara joa kohal. Las see, mida te ette kujutate, on teie jaoks isiklik ja tähendusrikas, nii et see innustaks teie sees tugevat sidet millegagi endast kõrgemal.
5. Piir.
Harjutuse lõpuleviimiseks on oluline, et seate piiri, et hoida head ja halvad tunded eemal. Mõelge endast väravasse. Sellel on turvaline, läbimatu piirdeaed, kaamerad, valvekoerad ja väravas valvurina seisev turvamees. Teil on selle vara üle kontroll. Teil on lõplik sõna selles, mida ütlete jah või ei.
Piisab, kui anda valvurile tema juhised ja lasta tal oma tööd teha. Nii saate end tunda nii rumalana, rõõmsana või haavatavana, kui soovite, ilma et peaksite valvama välise stressi rünnakute eest. Kujutage ette, et väravaid valvatakse eriti tugevalt sellistes piirkondades nagu kuklas, kurgus, päikesepõimikus või mujal oma kehal, kus tunnete end eriti haavatavana.
6. Teine hinnang.
Harjutuse lõppedes hinnake ennast uuesti skaalal 0-10. Võrrelge seda oma esimeste skooridega. Sisestage need oma päevikusse.
7. Korda.
Parimate tulemuste saavutamiseks korrake seda harjutust iga päev kohe, kui seitsmeks päevaks otse voodist tõusete. See aitab teid selleks päevaks positiivselt häälestada. Oma edusammude jälgimiseks võrrelge oma eel- ja järeltulemusi ühelt päevalt teisele. Võite seda harjutust oma elus pingelistel aegadel uuesti vaadata.
Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas kasutada kujutlusvõimet ja tähelepanelikkust oma igapäevaelus, kui kutsun teid üles suruma, kutsun teid saama tasuta eksemplari minu e-raamatust "The Silence of Mindfulness: Simple Guide to Inner Peace and Emocional Wellbe". Selles kirjeldan veel mitmeid kasulikke harjutusi, et ennast lihtsal samm-sammult rahustada, mida saate kasutada koos sellega. Tasuta eksemplari saate tellides minu nimekirja siit.
