Miks on enesehooldus hädavajalik

Enamik meist kannatavad mingil hetkel depressiooni all. Selle võib käivitada traumaatiline sündmus, näiteks suhte purunemine, lähedase surm või töökoha kaotus. Või see võib olla vormis, kus kogete oma elurõõmu järkjärgulist langust ja üldist tunnet, et asjad ei lähe kunagi paremaks.

Kui me vajume depressiooni musta auku, võib mõnikord olla raske uuesti välja tulla. Meie ärkveloleku aeg võib tunduda nii sünge, et otsime varjupaika hilises magamises ja terve päeva voodis viibimises. Kuid mida rohkem me depressiooni varjuküljele järele anname, seda raskem saab sellest üle olla. Pikka aega tõsises depressioonis olemine on kohutav viis elada. Mida siis teha, kui must koer on sind alt vedanud?

• Rääkige usaldusväärse sõbraga või salvestage oma mõtted päevikusse.

  On OK rääkida oma probleemidest ja küsida nõu. Depressioon ei ole nõrkuse märk. See on märk sellest, et olete inimene ja et meil kõigil on vaja õlga, mille kallal nüüd ja siis nutta. Ärge häbenege abi küsida, kui seda vajate. Kui te ei soovi oma probleemide üle kellegagi arutada, võib teie tunnete ja emotsionaalse seisundi päevikusse märkimine aidata paranemisprotsessi.

• Ärge unustage oma hooldust ja hügieeni.

  Üks depressiooni puhul kõige kurnavam on tunne, et isegi igapäevased asjad on muutunud liiga keeruliseks. Võib olla lihtne libiseda harjumusest mitte juukseid harjata ega riideid vahetada, kuid igapäevase hoolduse hoidmine on hädavajalik, et end jälle hästi tunda. Mõistlikul tunnil ärkamine ja kuuma duši all käimine võib olla kohene meeleolu tõstja. Hoolimata headest hooldus- ja hügieenistandarditest, sooviksite hoolimata päevast päeva vastu seista, lihtsamaks.

• Toitu tervislikult ja söö regulaarselt.

  Kui me kannatame depressiooni all, võib tunne, et miski pole enam oluline, viia meid oma keha väärkohtlemisele. Lõpuks sööme rämpstoitu kui võimalust oma probleemid unustada. Või äkki oleme kaotanud söögiisu ja ei taha üldse süüa. Ütlematagi selge, et kumbki neist äärmustest pole tervislik ja see võib takistada meid kiiremini taastumast. Kui sööte ise terve vanni jäätist, võib teie enesetunne lühiajaliselt parem olla, kuid pidev keha karistamine liiga vähe või liiga palju süües võib põhjustada terviseprobleeme, mis veelgi süvendab teie depressiooni.

• Haara mõni D-vitamiin.

  Kui oleme nii masendunud, et meil on probleeme igal hommikul voodist tõusmisega, võib mõte jalutama minna umbes sama ahvatlev kui Mount Everesti ronimine. Kuid arvukad uuringud on näidanud, et isegi paar tundi päikest iga päev võib teie meeleolu koheselt parandada.

• Püsi ühenduses.

  Seisa vastu soovile ennast teistest isoleerida. Te ei pruugi veel ühelgi peol osaleda, kuid hoidke sõpradega ühendust ja andke neile teada, kuidas teil läheb. On tõenäoline, et nad on teie pärast mures ja tahavad aidata. Sõpradel ja lähedastel võib olla raske jälgida kedagi, kes neile korda läheb, nii suure emotsionaalse valu all ja tunneb end võimetuna selle vastu midagi tegema. Täname neid muretsemise eest ja soovitame ehk võimalusi, kuidas neid aidata.

• Ärge kartke professionaalse abi otsimist.

  Kui teil on olnud depressioon rohkem kui paar nädalat või teil on korduvad mõtted enesetapust, võib olla aeg pöörduda spetsialisti poole. Siiski ei pea te jääma esimese terapeudi juurde, kelle juurde pöördute. Ostke ringi, kuni leiate kellegi, kellega tunnete end mugavalt vesteldes. Teie taastumine läheb palju sujuvamalt, kui tunnete, et teie terapeut toetab teid tõeliselt.