Võita unetust: tervisliku une vaimne juhend

"Meie vaimne missioon ei ole pimeduse ignoreerimine, vaid valguse toomine pimedusse." - Marianne Williamson

Kell on 3:17, te olete kella 01:42 vaadanud kella, mõistus võidusõidus, keha pinges. Viie tunni pärast peate end tööle lohistama, kohkudes, et jääte jälle oma laua taha magama.

Kui teil on unega probleeme, pole te üksi. Ma tean, mis tunne on ärkvel valetada, vigade uuesti läbi elamine, nimekirjade koostamine asjadest, mis võivad valesti minna, une ootamine, mida ei paista kunagi tulevat.

Tegelikult on peaaegu kolmandikul USA täiskasvanud elanikkonnast probleeme aeg-ajalt uinumisega. Kümnel protsendil meist on pikaajaline unetus, mis tähendab, et näeme vaeva, et magada üle kolme kuu vähemalt kolm ööd nädalas.

Sõltumata sellest, kas teil on ärkvel mõni kord ärkvel olev öö või avastate end kogu aeg ärkvel olles, on siin mõned uued viisid unetuse üle mõtlemiseks ja sellega toimetulemiseks, mis võivad muuta teie unetute ööde tunnet.

Une ettevalmistamine

Järgmiste Feng Shei tehnikate kasutamine võib muuta teie magamistoa pühakojaks, mis kutsub lõõgastuma ja ergutab head und.

Puhastage segadus

Alustage sellest, et vabanete oma magamistoas kõigest, mis pole kasulik või ei paku teile rõõmu. Puhastage segadus oma voodi alt, kapi tagumisest osast ja kõikidest sahtlitest. Tolmuta toanurgad välja ja tee oma voodi. Riikliku unefondi andmetel saavad oma voodit magavad inimesed 20 protsenti suurema tõenäosusega hea une.

Eemaldage või lülitage välja nii palju elektroonikat kui võimalik. Kui otsustate, et toas on telefon või isiklik seade, hoidke seda voodist võimalikult kaugel. See teie seadme sinine valgus võib pärssida melatoniini tootmist, mis aitab teil magama jääda.

Kaasa oma meeli

Kui teie magamistuba on puhas ja segadusevaba, muutke see tervitatavaks taganemispaigaks, leides võimalusi oma meeltele meeleheitmiseks.

Kõigepealt ümbritsege end pehmete värvidega. Keskenduge pastellidele või maalähedastele toonidele, mustade põrandate ja seinteta. Aeg-ajalt on erksavärviline pritsimine hea, kuid üldine efekt peaks olema rahustav ja rahulik.

Et ruumis oleks tasakaal ja aitaks teil end magades turvaliselt tunda, veenduge, et teie voodi pea oleks vastu seina, voodi oleks mõlemalt küljelt hõlpsasti ligipääsetav ja öökapid oleksid oma suuruse ja proportsiooniga sobivad.

Kui müra häirib teid, proovige kasutada valge müra masinat või mängige rahustavat muusikat, mis aitab teil lõõgastuda.

Lõhnataju huvitamiseks kasutage lõhnavate eeterlike õlidega hajutit. Lavendel ja jasmiin on suurepärased lõõgastumiseks.

Iga kangas, mis teie nahka puudutab, peaks olema pehme ja kutsuv. Teie lehed peaksid olema parima kvaliteediga, mida saate endale lubada. Kui te pole sel sajandil oma patja vahetanud, on aeg uueks. Teie madrats peaks teie kaalu mugavalt toetama. Kui see on rohkem kui kümme aastat vana või see vajub keskelt, asendage see.

Magamistoast ohutu ja lohutav pühakoda on suurepärane viis unetust leevendada.

Une saamine

Punktmassaaž

Punktmassaaž toimib nii, et eemaldab kehas energiablokeeringud ja taastab kogu keha qi (eluenergia) voo. See uuendatud elujõu voog aitab teie kehas, vaimus ja vaimus tunda rahu ja tasakaalu, sillutades teed hea une saavutamiseks.

Üks unetuse jaoks kõige tõhusamaid punktmassaažipunkte nimetatakse Vaimuväravaks.

Selle punkti leidmiseks asetage parem pöial vasaku randme horisontaalsele kortsule, kooskõlas väikese sõrmega. Vajutage või masseerige punkti ettevaatlikult minut või kaks, samal ajal kui hingate sügavalt oma kõhtu. Korda teiselt poolt.

Jätkake vaheldumisi külgedega, kuni tunnete, et nii keha kui ka vaim lõdvestuvad.

Qigong

See tehnika on minu lemmik stressirikkuja. Kasutan seda sageli pärast pikka rasket päeva, et leevendada keha pingeid ja leevendada ärevat vaimu. See pärineb Qigongi ärevuse töövihik, meister Kam Chuen Lam, ja seda nimetatakse keset ööd ülekoormatuks, pikali heites.

Alustage lamades selili voodis, käed külgedel. Samal ajal, kui kannad jäävad voodile, tõstke varbad üles, nii et jalad oleksid jalgade suhtes täisnurga all ja tunnete, et sirutute jalgade tagant ülespoole.

Pöörake peopesad reite poole. Pange rusikad kokku ja keerake need sissepoole, kuni tunnete randmetes venitust. Kui pigistate rusikaid nii tihedalt kui võimalik, tõstke pea ja vaadake oma varbaid. Hinga sisse ja hoia hinge kinni neljani. Seejärel hingake ohvriga välja, lõdvestades samal ajal oma keha.

Soovitan teil seda poosi korrata kuni kuus korda või seni, kuni olete täielikult lõdvestunud ja valmis magama minema.

Pühad tunnid

Kui te olete nagu mina, ei pruugi teil olla probleeme magamisega, kuid leidke end keset ööd ärkvel. Ja kui olete mures nagu mina, võite tundide kaupa ärkvel olla, muretsedes tööl tegemata projekti, õe öeldud tüütu asja või teie auto kummalise müra pärast.

Kõige hullem on hirm, et sul on midagi valesti ja et sa ei maga enam kunagi. Uskuge mind, ma tean kõike unetust põhjustava mure nõiaringist ja rohkem muret tekitavast unetusest.

Mis minu jaoks selle tsükli murdis, oli õppimine, et keset ööd ärkamine on inimkeha täiesti normaalne funktsioon. Uskuge või mitte, enne kui lambipirni leiutamine tõi meile kunstliku valguse, magasid inimesed traditsiooniliselt kahes erinevas segmendis.

Esimene une segment algas varahommikul (algas ajavahemikus 19.00–20.00). Sellele esimesele unele järgnes mõnetunnine ärkveloleku periood keset ööd (tavaliselt umbes südaöö paiku) ja sellele järgnes teine ​​uni hommikuni.

Tuhandeid aastaid kasutasid inimesed seda aega mõtlemiseks, palvetamiseks, lugemiseks või isegi külastamiseks. Täna näitavad uuringud, et nende unesegmentide vaheline aeg on hea aeg mediteerimiseks, loomiseks ja kujutlemiseks.

Kui sain aru, et segmenteeritud uni on normaalne, lõpetasin ärkveloleku pärast iseenda ärkamise ja lõpetasin magama sundimise. Selle asemel hakkasin neid ärkvel olevaid tunde kasutama kui võimalust oma keskkonda uuesti ette kujutada, enese eest hoolitsemine ümber mõelda ja nii oma vaimu kui ka loovusega uuesti ühendust võtta.

Kuidas sinuga on? Kas segmenteeritud une idee muudab teie unetust? Kas suudate mõelda, kuidas saaksite seda aega oma elu parandamiseks kasutada?

Siin on mõned kasutatavad võtted, mis võivad teile kasulikud olla. Proovige neid kõiki ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.

Mediteeri

Kui teil on juba meditatsioonipraktika, on see vaikne aeg ideaalne ühenduse loomiseks oma sisemise vaimuga.

Kui te ei tea, kuidas vahendada või kui teil on meditatsioon keeruline, hakake lihtsalt oma hinge märkama, kui see kehasse sisse ja välja liigub. Iga sissehingamise korral keskenduge sõnale "sisse". Iga väljahingamise korral keskenduge sõnale „välja”. Pange tähele, kui jahe on õhk sisse hingates, kui soe on väljahingamisel. Hingates jätkake, märkage, kuidas aja jooksul keha lõdvestub ja vajub jätkuvalt sügavale üha kasvavasse rahutundesse.

Kui teil on probleeme omaette mediteerimisega, kuulake juhendatud meditatsiooni-CD-d või rakendust.

Mõtle positiivselt

Selle asemel, et veeta aega kõigi varasemate valede sammude ja vigade taaselustamisel, miks mitte kasutada seda aega, et keskenduda kõigile asjadele, mis on hästi läinud?

Kui ei tea, kust alustada, siis siin on mõned viited, mida kasutan alustamiseks:

Mul on hea meel, et proovisin ...

Olen uhke, et ma…

Olen tänulik…

Olen õnnelik, et mul on ...

Mulle meeldib koos olla ...

Ma hindan …

Mul oli lõbus…

Ma maitsesin ...

Hea küll, võib-olla on teil raske aeg. Võib-olla tegelete hiljutise kaotusega või seisate silmitsi raske väljakutsega ja näete vaeva, et leida üks asi, mille eest tänulik olla.

Ära anna alla. Luban teile, hoolimata sellest, kui halvad asjad praegu tunduvad, on teie elus midagi, mille eest tänulik olla. Otsige väikseid rõõme, naudingu hetki või ootamatut ilu.

Kas olete tänulik oma voodi soojuse eest? Või et teil on suurepärane tugisüsteem? Võib-olla olete hiljuti mõnusat sööki nautinud või kuulnud mõnda lugu, mis teile meeldis. Ole enda vastu leebe. Lihtsalt ühe või kahe asja väljamõtlemine, mida hindate, võib teie enesetundes ja magamises palju muuta.

Kui teie elus sujuvad asjad hästi, siis miks mitte mängida mängu, et näha, kui paljude asjade eest saate tänulik olla? Kas leiate kümme asja, mida tähistada? Sada? Rohkem?

Positiivne nihe mõtlemises toob sisse sisemise rahulikkuse tunde, mis võib aidata teil rahulikult magada.

Andestage

Mis oleks, kui kasutaksite seda rahulikku aega vana haiget, viha, viha või häbi lahti laskmiseks? Koormad, mida olete nii kaua kandnud, kaaluvad teid. Nende vabastamine võib muuta teie elu lihtsamaks ja une rahulikumaks.

Mõtle minut. Kas on keegi, kellele võiksite andeks anda? Kas on mõni olukord, mille tahaksite enda selja taha panna? Kas peate endale andestama?

Kui olete valmis selle vana valu vabastama, keskenduge kõigepealt inimesele või olukorrale, kellele soovite andestada või millest lahti lasta. Kui sa selle või nad meelde tuletad, mida sa oma kehas tunned? Kus sa seda tunned?

Sellest valust lahti laskmiseks pange käsi üle selle koha oma kehas, kus see valu elab. Kujutage nüüd ette, et valu lahustub teie käesoojuse all aeglaselt ja voolab kehast välja allapoole. Välja hingates laske need vanad valud lahti. Sisse hingates tervitage uut valguse ja armastuse tunnet.

Jätkake seni, kuni tunnete sügavat rahutunnet ja kaldute õrnalt une poole.

Tõuse üles

Lõpuks, kui te ei saa ikkagi magada, kaaluge püsti tõusmist ja midagi rahutavat või loovat.

See pole aeg tööprojektiga tegelemiseks, meilidele vastamiseks, koristamiseks või kõigeks, mis teile stressi tekitab. See on aeg uurida, kes te olete, ja saada ühendust oma südame ja hingega.

Lõdvestu

Rüüpage tassi taimeteed. Lugege midagi, mis teie südant tõstab. Tehke pusle. Koo. Vaadake tähti. Järgige Kuu rada üle taeva. Lihtsalt istuge ja leotage rahu ja vaikust. Proovige joogapoose või kahte, kui see tundub lõõgastav, või võtke võib-olla sooja dušši, mis aitab pinges olevaid lihaseid leevendada.

Loo

See on ka suurepärane aeg päevikusse kirjutamiseks või joonistamiseks. (Siin on parem minna vanakooli ning kasutada paberit ja pliiatsit. Isikliku seadme sinine valgus võib teid ärkvel hoida).

Võite seda aega kasutada ka visandiks, muusika kirjutamiseks, luuletuse kirjutamiseks või oma käe proovimiseks selles romaanis, mida olete alati kirjutada tahtnud (kuid ei tohi töötada millegagi, mis teile stressi tekitab. Siin on mõte nautida loomingut, mitte oma töö hindamiseks ega kritiseerimiseks).

Teine idee on kirjutada tänukiri kellelegi, kes teid aitas, kui seda vajate, või julgustuskiri kellelegi, kes oskas head sõna kasutada. Või võiksite kirjutada endale julgustava ja toetava kirja.

Hinnake uuesti

Kahekümne minuti pärast kontrollige oma keha uuesti sisse. Kuidas on tunne? Kas teie õlad on lõdvestunud? Kuidas on teie kõhuga? Teie lõualuu?

Kui tunnete end füüsiliselt lõdvestunud ja emotsionaalselt rahulikuna, proovige uuesti voodisse minna. Kui olete endiselt pinges, oodake veel kakskümmend minutit ja registreeruge uuesti. Sel hetkel, ükskõik kuidas te ennast tunnete, ronige kahekümneks minutiks voodisse tagasi, teades, et on täiesti normaalne olla ikka veel ärkvel ja et lõpuks magate sügavas rahus unes.

_______

Pole tähtis, mis teid öösel ärkvel hoiab, on alati võimalus tuua pimedusse veidi valgust, hoolitseda lahkelt oma südame ja hinge eest ning armastada ennast kogu öö.

See postitus on Pisikese Buddha nõusolekul.