6 olulist fakti piiride kohta
Psühholoog Katayune Kaeni, PsyD, sõnul on piirid järgmised: "teades oma piire, vajadusi ja soove, et säilitada oma minatunnet ja väljendada seda teisele inimesele, nii et saate õpetada, kuidas teiega suhtuda."
Psühholoog Sherry Walling, Ph.D., määratleb piirid järgmiselt: „ruum enese ja selle vahel, mis on minast lahus ... Oma eksistentsi igal tasandil moodustame mingisuguse piiri, et määratleda, mis me oleme ja mis on eraldi. meid. "
Allpool Kaeni ja Walling jagasid kuut põhifakti piiride kohta koos ettepanekutega oma piiride loomiseks ja säilitamiseks.
Piirid muutuvad dramaatiliselt sõltuvalt ajast ja kontekstist.
"Kui elu muutub, võivad piirid muutuda," ütles Kaeni, kes on spetsialiseerunud ema vaimsele tervisele ja mille ülesanne on purustada häbimärgistamist, pakkuda tuge, tegeleda raviga, koolitada pakkujaid ning propageerida naisi ja peresid.
Näiteks emaks saades võite mõista, et asjad, mis varem olid teie jaoks korras, pole enam teie jaoks korras, ütles ta. See tähendab, et võite aru saada, et te ei soovi, et teie vennad enne seda helistaksid. Võite mõista, et te ei soovi, et teie partner joob nii palju kui nemad.
Seetõttu on oluline oma piire regulaarselt ümber hinnata. Teises näites võite olla konservatiivne, kui palju teavet oma uute töökaaslastega jagasite, ütles Walling, kes on ka Kesk-Californias joogaõpetaja ja Fresno House'i psühhiaatriakliiniku kliinilise koolituse direktor. Kaks aastat hiljem vahetate aga oma lemmikrestoranis isiklikke lugusid.
Hirm, kuidas keegi reageerib, ei muuda teie vajadusi kehtetuks.
Mõnikord ei sea me piire, sest me ei taha teist inimest häirida. Kuid nagu Kaeni märkis, ei muuda teie vajadused muret selle pärast, kuidas keegi reageerib. Isegi kui te ei usu, et inimene suudab teie piiri austada, on siiski oluline sõna võtta, ütles ta.
Pidage meeles, et saate oma piiri väljendamisel olla lahke ja viisakas. Piiride seadmine ei tähenda ebaviisakust ega ebamõistlikkust. Kaeni jagas seda igapäevast näidet: teie töökaaslane tuleb pidevalt teie laua juurde vestlema, mis segab teie tööd. Te ütlete neile: "Olen viimasel ajal aru saanud, et mul on raske töötada, kui te mu kabiini külastate. Võib-olla saame piirduda oma vestlustega paar korda päevas? ”
Piiri seades ei võta sa kelleltki teiselt midagi ära. Annate inimestele lihtsalt teada, et „ma tunnen seda nii; seda ma vajan. ”
(Sellest artiklist leiate rohkem näpunäiteid oma piiride selge ja rahuliku edastamise kohta.)
Piirid on seotud ohutusega.
Piirid on kaitsvad, ütles Walling. Nad vastavad meie ohutusvajadustele ja räägivad sellest, mis meile endile meeldib. Näiteks on Wallingil piir, kui hästi ta peab perekonda tundma, enne kui tema lapsed saavad mängupäeva (ilma tema kohalolekuta) või üle magada.
See on ka suurepärane meeldetuletus, mille juurde tagasi pöörduda, kui olete ülimalt keskendunud sellele, kuidas keegi teie piirile reageerib. Tuletage endale meelde, et teil on konkreetne piir, sest see hoiab teid (ja võib-olla ka teie perekonda) kaitsta.
Piirid aitavad meil määratleda, kes me oleme.
"Ma arvan tõesti, et piirid pole ainult väikesed väravad, mille me enda ümber paneme; nad räägivad sellest, kelleks me maailmas otsustame olla, ”ütles Walling. Näiteks võib teil olla piir ümber lobisemise. Selle asemel, et rääkida kellestki selja taga, eelistate end neist vestlustest eemaldada või öelda midagi sellist: "me ei tea olukorda ja ma pigem ei räägi sellest".
Wallingu sõnul on teil sees hääl, mis ütleb: „Ma ei taha seda teha. See pole see, kes ma olen. "
Piirid on meie enda ja tervise toitmine.
"Piirid on nii selles, mida me sisse laseme, kui sellest, mida me eemal hoiame," ütles Walling. Need on viis, kuidas meie söödat reguleerida jooksul ise. " See võib hõlmata kõike, alates tervislike sõprussuhete loomisest kuni kaunite keskkondade otsimiseni kuni toitaineterikka toidu maitsmiseni.
"Piirid on tahtlikud valikud, mida me teeme." Walling rõhutas, kui oluline on mõelda läbi piiride sügavamal tasandil ja küsida endalt: „Kes ma siin maailmas olla tahan?
Oma piiride taga oleva „miks“ teadmine on hädavajalik.
Teie seatud piirid peavad olema teie jaoks väga olulised. Need ei põhine vajadustel ega tühjal motivatsioonil. Walling küsib oma klientidelt sageli järgmisi küsimusi (vastused aitavad teil oma piire tuvastada): „Mis on tänase päeva, selle nädala, selle kuu, selle aasta tipphetk? Mis läheb hästi? Mis ei lähe hästi? "
Need küsimused paljastavad nii seda, mis pakub teile rõõmu, kui ka seda, mis teeb teile haiget, mis motiveerib meie piire. Näiteks leiab Walling rõõmu, kui veedab katkematult aega oma perega. Nii et ta on seadnud piiri reede õhtuti telefonile mitte vastata.
Piiride seadmine aitab meil säilitada isetunnet. Sest kui võtate sageli liiga palju kohustusi või teete asju, mis on vastuolus teie moraali või eetikaga, või midagi muud, mis tundub põhimõtteliselt vale, hakkate end kaotsi tundma, ütles Kaeni. Te olete "teiste vajaduste kapriiside juures", ilma et tunneksite alust. Ta kordas teiste jaoks omaenda vajaduste arvelt asjade tegemist, vähendab meie enesetunnet, ütles ta.
Piiride seadmine pole alati lihtne ega korras. See nõuab harjutamist. Pidev harjutamine. Kuid see on seda väärt. Piirid on meie tervise, heaolu ja suhete jaoks üliolulised. Teisisõnu, need on meie elus üliolulised.
