Kuidas oma emotsioone kuulata
Kuid paljud meist ei ole oma emotsioonide kuulamisega eriti kursis. Võib-olla ei õpetatud meile lapsena emotsioone töötlema. Võib-olla väldime emotsioone või heidame need hoopis kõrvale. Võib-olla oleme veendunud, et meie emotsioonid on parimal juhul ebamugavad või kasutud ja halvimal juhul valed.
Niisiis, kuidas uurida oma emotsioone ja teada saada, mida nad meile öelda tahavad?
Kõigepealt tuvastame, mida me kogeme, ja siis jääme emotsioonide juurde. Me istume sellega. Me ei hinda, mida me tunneme. Selle asemel me lihtsalt jälgime seda. Ja me aktsepteerime seda - olgu see kurbus või ärevus või mõni muu "negatiivne" emotsioon. Sest jällegi on emotsioonid üliolulised.
Hannaford võrdles emotsioone kohandatud sisemise GPS-iga. See töötab "kõvasti, et aidata meil läbi elutee navigeerida". Peamine on süsteemiga tuttavaks saada ja õigeaegselt reageerida, ütles ta.
Meie emotsioonide kuulamine on oskus. Mis tähendab, et kui teil pole nii palju kogemusi oma tunnete töötlemisel või nende mõistmisel, võite õppida. Saate harjutada. Hannaford jagas neid ettepanekuid.
Tehke kindlaks oma emotsioonidega seotud füüsilised aistingud.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevad emotsioonid teie kehas tunduvad. Meie füüsilised aistingud on tegelikult sageli esimene signaal, ütles Hannaford, kes on spetsialiseerunud ärevusele, depressioonile, leinale, traumadele ja suhetele. Näiteks märkis ta, et inimestel on rinnus tavaliselt ärevus, sest nende südame löögisagedus suureneb ja hingamine muutub madalamaks.
Kasutage intensiivsuse mõõtmiseks skaalat.
Kasutage skaalat vahemikus 1 kuni 10, et täpsustada kogetava emotsiooni intensiivsust. Hannaford ütles, et see teeb teid tagasi emotsioonide juhikohale ja aitab teil määrata sobiva tegevuse. "Olles kohal oma füüsilises kehas, võime õppida tundeid kiiresti tuvastama ja sobivamalt sekkuma."
Kasutage maandustehnikat.
Kui teie emotsioon tundub liiga suur, kasutage tehnikat, mis teid alustab ja koondab. Hannaford õpetab ärevatele klientidele seda harjutust, mida nad saavad teha igal ajal: seisa jalad kindlalt maale istutatud. Lükake raskus läbi jalgade ja põrandale. Saage teadlik, kuidas see füüsiliselt tundub. Tehke kolm kuni neli pikemat ja sügavamat hingetõmmet, kui loete kuni neli ja siis tagasi nulli. Valige värv ja skannige ümbrust, et leida võimalikult palju selle värviga üksusi. Seejärel öelge valjusti meelde jäänud esemed.
Määrake oma emotsioonidele tähemärgid.
See on tehnika, mis aitab lapsi, kuid ka täiskasvanud saavad seda kasutada. Hannafordi sõnul võib emotsioonidele tähemärkide määramine aidata meil mõista nende sõnade tegelikku sõnumit. Näiteks viha üritab meid hoiatada, et midagi on valesti ja me peame tegutsema, ütles ta. Selle ülesanne on meid kaitsta.
Hannaford kujutleb viha ebamugava, valesti mõistetud väikese poisina. Ta kannab meie õiguste kaitseks suurt punast lippu. "Kui meie stressile reageerimise süsteem töötab hästi, ilmnevad viha varased hoiatusmärgid erutusena ja väike kutt hakkab protestima." Ta heiskab oma punase lipu. Kui ta vallandatakse, lehvitab ta lipuga jõulisemalt. Kui teda veel rohkem ignoreeritakse, muundub ta Hulkiks. Sellepärast on nii oluline pöörata tähelepanu oma emotsioonidele, sest kui me neid ignoreerime, siis nad ainult ehitavad ja ehitavad. (Siit leiate veel navigeerimisest ja viha tõhusast väljendamisest.)
Jääge emotsioonide juurde, et neid uurida.
Kui proovime oma emotsioonidest lahti saada või neid ignoreerida, jätame nende sisukad sõnumid ilma. Loomulikult teeme seda "negatiivsete" emotsioonidega, näiteks kurbusega. Hannaford ütles, et kurbusele hääle andmine on hindamatu samm meie aitamisel paraneda. "Kurbus tuletab meile meelde, et oleme inimesed ja peame segadusest mõtestama." Ta märkis ka, et see ütleb meile, et meil on tähtsus ja meid ühendatakse armastuse pärast.
Nagu teisedki emotsioonid, ütleb ka kurbus meile seda, mida vajame. Võib-olla ütleb teie kurbus teile, et peate kohtuma uute inimestega, sest teie praegused sõbrad ainult häirivad teid. Võib-olla näitab teie kurbus, et teie tööl on väljakutseid, mis vajavad lahendamist. Võib-olla näitab teie kurbus teile haava, mis on veel paranenud ja mis vajab teraapias töötlemist.
Meie emotsioonid võivad tunduda suured ja segased. Kuid kui me peame pausi, häälestume oma füüsilistele aistingutele, nimetame, mida me tunneme ja aktsepteerime oma enesetunnet, väheneb intensiivsus. Võime hakata uurima olulist sõnumit. Jällegi, kui see kõlab kurnavalt, hirmutavalt või võimatult, on see OK. Nagu miski muu, vajab see ka harjutamist. Pidage meeles, et emotsioonide austamine ja austamine seisneb tegelikult enese austamises ja austamises.
