Mindfulness meditatsioon: ärevuse vähendamine, keskendudes praegusele hetkele

Lähen oma esimesele kruiisile aprillis ja olen veidi mures kõrvalkulude pärast. Olen kuulnud õuduslugusid teistelt hiljutistelt kõrgkoolidelt (loe: teised minusugused inimesed, kes loevad tasuvahetust), kes on viimasel päeval saanud tohutuid arveid alkoholi, toidu ja muude teenuste eest, mille kohta nad eeldasid olevat tasuta. nende (väidetavalt) kõikehõlmav puhkus.

Ja eile õhtul nägin sobivalt unes, et meie kruiisilaeva kõigi ukseavade läbimine maksis 25 senti. Ma astuksin tualetti ja oleksin sunnitud veerandi välja viskama. Ma kõnnin välja ja see maksaks veel veerandi! Kvartalid restoranidesse sisenemiseks ja sealt väljumiseks; veerandit jäämasina või mängutoa külastamise rõõmuks. Mul oli kogu aeg vaja veerandveerandeid taskus.

See unistus ajendas mind mõtlema tagasi ärevuse maandamise tunnile, mille õppisin kraadiõppeasutuses. See oli semestri pikk kursus, kus harjutasime paljusid CBT (kognitiiv-käitumuslik teraapia) tehnikaid, sealhulgas tehnikat nimega tähelepanelikkuse meditatsioon. Lihtsustatult öeldes on tähelepanelikkus olek teadlik oma ümbrusest ja elamine hetkes selle asemel, et mõelda sellele, mis just juhtus või mis juhtuma hakkab. Sellel on tavaliselt rahustav toime (ja ma võin seda isiklikult garanteerida), kui teil on kalduvus muretseda mineviku või tuleviku pärast. Keskendute kogemustele, mida me kipume päevast päeva tähelepanuta jätma - teie hinge sisse ja välja, seda, kuidas jalad põrandat puudutades tunnevad, või teie kohal olevate elektritulede vaikset suminat. Asjad, mida keegi ei märkaks, kui nad ei pööraks tähelepanu.

Ühe tunnitegevuse ajal anti meile mõlemale üks rosin süüa. Kõigepealt pidime oma käes tundma rosinat. Seejärel kästi meil seda aeglaselt huultele tõsta ja seejärel tunda suus rosina tekstuuri - kuid seda närimata. Seejärel keskendusime rosina maitsele. Ja (mis tunne oli) sajand hiljem, kästi meil lõpuks seda närida - aeglaselt - ja neelake see siis alla. Harjutamise ajal ütlesid nad meile, et selline tähelepanelik söömine võib tuua teie teadlikkuse tänapäeva kõigil kolmel toidukorral. Praegusesse hetke jõudmine võib meile öelda, et see võib aidata teil häirivad mõtted ja mured kõrvale heita.

Ühel nädalal klassis esitati meile üsna keeruline väljakutse. Muidugi on lihtne ärevuse juhtimise klassi koosolekul maha istuda ja tähelepanelikkust harjutada, kui sööte teo tempos rosinat koos teistega, kes on vastuvõtlikud aeglustumise ideele. Aga kuidas on siis, kui viibite väljaspool seda klassiruumi ja viskate klassi ja oma ühiselamutoa vahel edasi-tagasi? Kuidas saab siis tähelepanelik olla? Või siis, kui võistlete oma hommikuse tipptunni pendelringi jooksul Lisa-oma-linn-siin-s teiste sõitjatega? Kuidas saab keskenduda hinge aeglasele sisse- ja väljahingamisele? Või kui proovite pärast tööd ja teie näljase pere jaoks kiiresti õhtusööki virutada? Mis siis saab? Kuidas saaksite keskenduda praegusele hetkele?

Meie väljakutseks oli valida konkreetne tegevus, mida me regulaarselt mitu korda päevas sooritame, ja kasutada seda võimalust tähelepanelikkuse harjutamiseks - teha lühike paus ja mõista, et me hingame, et oleme elus ja oleme võimelised ennast teadlikult lahti harutama. stressiskeemist, mille oleme kõik endale kootud. Me võiksime selle pausi teha valitud hetkel - alati, kui vaatame näiteks kella või kui istume sööki sööma. Üks mu klassivend otsustas nõusid pestes harjutada tähelepanelikkust. Veel üks õpilane otsustas harjutada teadlikkust praegusest hetkest, kui ta hommikul ja öösel hambaid pesi. Minu ülipüüdlik mina, mingil põhjusel, mis mulle siiani tundmatu, valis ukseava kaudu kõndimise.

Jah, kõndides läbi ukseava.

Kas sina tea mitu ukseava seal väljas on !?

Ma ei saanud kunagi aru, kui palju ukseavu on, enne kui proovisin seda peaaegu võimatut mängu. Tõsiselt! Ukseavad! Neid on kõikjal. Ja ma pole kunagi varem viitsinud neid palju märgata ... ilmselgelt. Kui ma oli, Ma poleks neid ilmselt selle tegevuse jaoks valinud.

Lahkusin sel päeval klassist läbi ukseava ja keskendusin hingamisele. Lahkusin üliõpilaskeskusest ja hingasin sügavalt välja, kui lükkasin ukse, mis viis mind väljapoole, bussi juurde. Ja sellel bussil, nagu kõigil bussidel, oli uks. Ja sellest ukseavast läbi minnes mõtlesin praegusele hetkele. Ja sealt samast uksest bussist väljudes hingasin välja. Ja oma kortermajja sisenedes keskendusin hingele.

Juba olin väsinud ja haige, kui üritasin seda meenutada ole seal - olla tähelepanelik, olla tähelepanelik, kõndida teadlikult igast ukseavast, mida kohtasin. Kõndisin läbi ukseava oma korterisse ja loobusin sellest tähelepanelikkuse segadusest. See oli liiga raske, arvasin.

Kuid miski ei muuda kokkuhoidvat noort kolledžikooli ukseavadest teadlikumaks - vähemalt unistustes - ja siis hinnasildiks. Niisiis, alates eileõhtusest (kallist!) Unistusest kruiisidest ja kvartalitest, olen märganud ukseavasid üha enam. Niisiis, olen otsustanud, et annan sellele ukseava tähelepanelikkusele veel ühe pildi. Mind ei inspireerinud mitte ainult ukseavaunistus, vaid ka Barbara Kipferi unistus 201 väikest budistlikku meeldetuletust igapäevaeluks, raamat, mille leidsin end sellel nädalavahetusel raamatupoes lehitsemas. Raamat sisaldab 201 gathas, või lühiluuletusi, mida saab muidu argise ülesande täitmisel meelde jätta ja vaimselt ette lugeda. Need on loodud selleks, et tõmmata teid teie üliaktiivse aju peadpööritavast segadusest välja praegusesse hetke. Hommikul kardinad lahti teha? Kipfer julgustab teid täielikult mõistma, et olete elus, hingate ja tervitate uut päeva. Kas valmistate kohvi või teed? Istu ja ära tee muud kui hinga ja joo oma jooki. Nendel lühikestel ütlustel näib olevat tohutu potentsiaal aidata mul, kroonilisel murelikul, vähendada muretsemiseks kulutatud aega ja aidata keskenduda olevikule.

Kipfer ei kirjutanud ukseavade vahelt kõndimisest gathat, kuid ma küpsetan selleks puhuks paar sõna. Järgmised kaks nädalat korraldan isikliku eksperimendi: ma tahan näha, kas ma saan iga kord läbides oma hinge teadvustada, aeglaselt välja hingata ja keskenduda praegusele hetkele. peaaegu iga) ukseava kodus ja tööl. Gatha, mille ma ehitan ukseava kaudu kõndimiseks, sisaldab minu lemmikliini Algebra õudusunenägu, üks mu lemmikluuletusi Al Zolynaselt. Luuletus kirjeldab unenägu õõvastavalt mõttetust matemaatikavõrrandist, mis luuletuse lõpuks lõpuks tähtsusetuks lahustub:

"... kõik süsteemid algavad ja lõpevad vaikusega, mitte midagi
vajab lahendamist, miski pole probleem ... ”

Ja uksest ukseni on tõsi: kui keskendute praegusele hetkele, ei vaja miski lahendamist. Kõik on lihtsalt nii nagu on. Miski pole probleem - mitte minevik, mitte tulevik ja isegi mitte matemaatika.