25 produktiivset tegevust, kui teil on vaid viis minutit

Ma olen enamiku asjadega aeglane. Voodist tõusmine. Dušši all käimine. Riietuma. Artiklite kirjutamine. Lugemine. Nõude pesemine. Maja koristamine. Nii et kui ma mõtlen olla produktiivne, siis ma arvan, et vajan pikki ajavahemikke.

Kuid tegelikult saame vaid viie minutiga üsna palju ära teha.

Mõni aasta tagasi kirjutas ajakirjanik ja autor Laura Vanderkam selle Fast Companyle kirjutatud loo umbes 17 produktiivsest viisist, kuidas saaksime veeta viis minutit - selle asemel, et oma e-posti uuesti kontrollida.

Mulle meeldib mõte luua selline nimekiri, sest mind imetakse sageli musta auku, mis on minu nutitelefon. See võib olla veel üks põhjus, miks asjad mind nii kaua võtavad (teine ​​põhjus on lihtsalt see, et ma olen aeglane).

Artiklis sisaldab Vanderkam selliseid ideid nagu muusika kuulamine, näksimistena lugemine ja kirja kirjutamine. Ta hõlmab ka sirutamist, mõtlemist eeloleva nädala meie isiklikele prioriteetidele ja pisikese kiirkäigu võtmist.

Kui mõtlen tootlikkusele, ei mõtle ma tõhususele. Ma ei mõtle oma ajakava kokku pakkimisele ülesande järel ülesande järel, millele järgneb kiire vannitoa paus.

Pigem mõtlen väärt asjadele. Mõtlen sisukatele tegevustele ja meie vajaduste rahuldamisele. Mõtlen tegevustele, mida saaksime oma ajakavasse libistada, mis tunnevad end tõeliselt hästi. Või mõtlen olulise (kuid kiire) tegevuse oma ülesandeloendist välja jätta.

Tahtsin endale väljakutse koostada nimekiri 25 kiirest tegevusest, mida saame teha.Sest mõnikord unustame, kui oleme ülekoormatud, et paljud ülesanded ei vaja palju aega. Ja ometi võib nende tegemine olla väga kasulik.

1. Harjutage 5-minutilist meditatsiooni. Meditatsioon aitab meil lõõgastuda ja aju taastada. See on eriti kasulik, kui meie mõtted kihutavad või ärevus on suur. Täna on veebis palju meditatsiooniallikaid. Proovige seda tähelepanelikkuse kellamõtlemist või seda juhendatud meditatsioonivideot. Selles meditatsioonivideo psühholoog ja Psych Centrali blogija Elisha Goldstein, Ph.D., juhendab teid teadlikkuse tõstmisel erinevatele asjadele, näiteks oma mõtetele ja ümbritsevatele helidele.
2. Maitske tassi teed või kohvi. Enda jaoks aja leidmine on täiesti produktiivne.
3. Osta lähedasele raamat. Kas olete hiljuti midagi eriti teravat lugenud? Makske see edasi, jagades seda sõbrale. Või mõelge mõnele muule viisile, kuidas saaksite oma kallima tunda armastatuna ja hinnatuna.
4. Mõtisklege selle üle, kuidas tunnete oma senist päeva. Pange see kirja, kui soovite. Veeda viimane minut ülejäänud päev oma kavatsustele mõeldes.
5. Koostage oma abikaasa või kallimaga plaanid, et täna õhtul, homme või järgmisel nädalal teha midagi lõbusat.
6. Koostage loetelu viiest asjast, mille eest olete tänulik, sealhulgas asjadest, mida keha lubab teil teha.
7. Tõuse üles ja jaluta ringi. Kui olete kodus, kõndige oma postkasti juurde või kõndige mööda kvartalit. Kui olete tööl, kõndige oma kontoris ringi. Kõndige väljas ja vaadake taevast.
8. Kirjeldage toimingu toiminguid, mida olete vältinud. Mõelge pisikestele sammudele. Mõelge nii pisikesele, et iga samm tundub lõpuks teostatav.
9. Tehke oma kätele massaaž.
10. Mõelge ühele asjale, mida saate öelda ei, mis teid kurnab.
11. Pange kirja 10 asja, mida näete, haistate, kuulete, puudutate ja võib-olla isegi maitsete, et oma maailmaga uuesti ühendust saada.
12. Seiklege väljas ja looge oma loodusliku ümbruse jaoks sama loend.
13. Loe ridu pühakirjast või mis tahes pühast tekstist, mis sind rahustab ja meenutab tõeliselt olulist.
14. Sule silmad ja kuula ookeani hääli.
15. Mõelge mitmele kaastundlikule avaldusele, mida saate endale öelda, kui olete ärritunud või kui sisemine kriitik lihtsalt ei jäta.
16. Tehke midagi, mida peate tegema, kuid ei taha (näiteks makske arveid, helistage krediitkaardiettevõttele, tehke voodi, pange voodi kokku, koristage töölaud). Tuleta endale meelde, et see on vaid viis minutit.
17. Loe nalju või vaata rumalat segmenti. Huumor ravib.
18. Minge oma köögiletti tolmu koguva ülevoolava hunniku kaudu.
19. Täpselt nagu kirjutaksite vabalt, tasuta doodle. Teisisõnu, võtke paber või kasutage oma päevikut ja joonistage kõik üles, mis tekib. Keerised. Säravad jooned. Lilled. Näod. Las teie mõte rändab ja imestab.
20. Koosta nimekiri viiest asjast, mis sulle rõõmu pakuvad. Planeerige üks neist ja pange see oma planeerijasse.
21. Planeerige maitsev õhtusöök, mille sel nädalal sööte.
22. Õpi uus sõna. Kasutage seda lauses.
23. Lugege täna aset leidnud ajaloolise sündmuse kohta.
24. Mõelge sellele, mida vajate füüsiliselt, emotsionaalselt, vaimselt ja vaimselt. Mõelge, kuidas saaksite sel nädalal iga vajaduse rahuldada. Kui aeg otsa saab, veetke igat tüüpi vajadustele viis minutit. Need pole muidugi kerged küsimused ega vastused.
25. Istu vaikuses. Meie mõtetes ja kehas keerleb nii palju tarkust. Kui tihti me lihtsalt pausi teeme? Kui soovite, kaaluge küsimust "Mida ma juba tean?" ja oodake vastust. Või lihtsalt istuda ilma ootuste ja eeldusteta. (Nii et te ei kaota ajataju, saate seadistada taimeri.)

Mõni minut nutitelefonidesse kaotada on täiesti okei. Natuke häälestudes võib tunduda, et annaksime oma ajule puhkust. Kuid telefoni külge kleepimine võib meid takistada tegemast asju, mis meid toidavad (ja võivad meie võimust võimendada).

Mida saab viie minutiga alustada või teha? Looge oma ideede loend. Hoidke seda kuskil käepärast, nii et see oleks hõlpsasti kättesaadav - võib-olla isegi nutitelefonis.