Elektroonilise ajavõime vältimine: strateegiad iga päeva arvestamiseks
Olgem ausad - praegusel digitaalsel ajastul on nii lihtne imbuda pisiasjadesse, kas pole? Kuna elektroonika on käe-jala juures, on see tõmme muutunud nii võimsaks.
Olin üks viimaseid tugipunkte mobiiltelefoni hankimisel. Ma uhkusin, et ei vaata telerit (kuni mõni suurepärane Netflixi sari mind sisse tõmbas). Otsustasin mitte olla Facebookis (välja arvatud professionaalne leht). Ja siiski olen vähehaaval märganud, kuidas mu tähelepanu on hajutatumaks muutunud ja minu aeg on üha enam kulunud ahvatlusest, et mul on vaja “kontrollida” oma e-kirju ja muid saite, mis võib sageli viia mind sellel või sellel klõpsamisele, kukkudes digitaalsest küülikuaugust alla ja mõeldes, kuhu mu aeg on kadunud.
Ükskõik, kas teie harjumus on pidev vajadus oma mobiiltelefoni kontrollida, sotsiaalmeediaga kursis olla, oma lemmiktelesaate järgmiste osade vaatamiseks, veebis vajamineva asja ostmiseks või veebis surfamiseks huvitavad pisiasjad ja tühiasi, võime tõmmata aja imemise keerisesse, mis jätab meid mõtlema, kuhu päev on kadunud, kuid ei jõua mõnele asjale, mis on kõige olulisem - meie tervisele, näost näkku suhetele, ühendusele loodusega , meie aeg selle sisuka projekti täiendamiseks või loomiseks, selle sisuka projekti elluviimiseks või lihtsalt olemiseks.
Hiljutises New York Timesi artiklis tõid viidatud uuringud välja, kuidas meie telefonid ei anna meile mitte ainult pidevaid dopamiinilööke, vaid tõstavad ka meie kortisooli taset (stressihormoon) viisil, mis võib meie tervist negatiivselt mõjutada. Niisiis on olemas sõltuvuse ja stressi tsükkel, mis võib meid hoida pidevalt ringlevas silmuses, kust on raske põgeneda.
Elektrooniliste sõltuvuste harjumuse kaotamisest on kirjutatud palju. Tahaksin siin keskenduda hoopis sellele, kuidas saaksime luua uusi igapäevaseid harjumusi, mis toetavad meie sügavaid väärtusi ja toidavad meie hinge. Kuidas saaksime päeva läbi elada, tagades, et kogu meie aeg ei kuluks pisiasjadele, et saaksime jõuda oma päeva nendesse osadesse, mis loovad püsiva tähenduse ja sügava rahulolu? (Ja muide, ma ei väida, et elektroonikale, sotsiaalmeediale või telerile aja veetmine oleks oma olemuselt problemaatiline. Mõistlikult tehes võib see eesmärki täita. Kuid see on siis, kui see kulutab meid mõttetult ja viib meid kõrvale muudest olulistest aspektidest et see muutub problemaatiliseks.)
See on koht kavatsus ja tähelepanu võib olla kasulik. Võime iga päeva alguses seada kavatsuse tegeleda vähemalt ühe meile kõige olulisema asjaga ja seejärel valida, kas pöörame päeva jooksul sellele tähelepanu ja otsime toiminguid, mis seda võimaldaksid meie kavatsust toetada.
Siin on lühike igapäevane praktika, mida saate proovida:
1. Pange paika kavatsus ja kirjutage see üles. (Terve päeva jooksul kaasaskandmine märkmekaardiga töötab eriti hästi.) Esimene asi hommikul (või soovi korral üleeile õhtul) küsige endalt, mis on üks kõige olulisem asi, millele soovite päeval keskenduda.
See esimene samm ei pea olema konkreetne eesmärk ja tegelikult võib see hästi toimida, kui keskendute rohkem väärtusele, mis on teie jaoks oluline, või viisile, mida soovite oma päeval näidata. Näiteks võiksite tuua tööl teiste seas välja parima, otsida võimalusi lahkuse näitamiseks, olla rohkem pereliikmete juures või keskenduda oma tervise hoidmisele.
Sellele sammule viitan oma uusimas raamatus Tants köisil: oma meele harjumuste ületamine ja ärkamine täieliku elu juurde kui "majakas". See on nagu valgusmajakas, mille saame sirutada enda ette, et anda meile suund ja aidata kursil püsida, kui hakkame eksima.
2. Valige üks või kaks konkreetset tegevust, mis vastavad teie kavatsusele.
Kirjutage see üles ja kujutage ette, et teete selle oma päeval enne päeva algust. Kasutades ülaltoodud näiteid, võite plaanida: kirjutada töötajatele märkus, milles tuuakse esile nende tugevused ja hiljutised saavutused; tooge oma haige sõber kaussi suppi ja helistage oma ämmale; varuge 10 minutit kohe, kui astute pärast tööd uksest sisse, et oma lastega mängida; või veeta kümme minutit enne kodust lahkumist endale tervisliku lõunasöögi valmistamine.
3. Pöörake tähelepanu oma päeva läbides ja hoidke seda majaka kogu päeva vältel enda ees. Pange 2. sammu sooritamise aeg tähtsuse järjekorda. Pange see teoks, suunates oma tähelepanu sellele päevale olulise osana oma tähelepanu. Otsige muid võimalusi oma esialgse kavatsusega kooskõlas olevate toimingute tegemiseks.
4. Päeva lõpus mõtisklege tagasi kõigi teie kavatsusega kooskõlas olevate toimingute üle. Pange tähele, mis oli teie jaoks kõige kasulikum ja kus te võite olla komistanud. Küsige endalt, mis võiks järgmisel korral kõige rohkem abiks olla, kui te ennast eksite.
Neid samme järgides panete aluse uuele käitumisele, mis toetab teie sügavaid väärtusi. Selle asemel, et jätta see juhuse hooleks (ja me teame, kuidas see läheb), loote tahtlikult elu, mis on oluline, üks tegevus korraga. Isegi kui elektroonika ja muud segajad tõmbuvad ligi, eelistades oma kavatsustega kooskõlas olevaid tegevusi, tagate, et osalete aktiivselt oma päeva mõtte loomises.
