Kuidas oma suvist bluusi taga ajada

Kas su mõte algab, kui su mõte algab? Kas tunnete end suvekuudel üksiku, kurva või masenduses? Kas teil on raske puhkust planeerida või head silma kinni hoida? Kui jah, siis ära tunne end halvasti, sest sa pole üksi. Tegelikult esineb vastupidine SAD suvekuudel umbes vähem kui 10% -l elanikkonnast.

Enamik inimesi kogeb hooajalist afektiivset häiret ehk SAD-d, kui talv ringi veereb, SAD-i tavalisem vorm. Kuid suvine vastupidine SAD, kuigi ajutine ja lühiajaline, võib siiski välja kannatatud suvekuudel emotsionaalselt väga maksustada.

Mõned käivitajad on loetletud allpool, seetõttu on oluline neid sümptomeid tähele panna, eriti kui need ilmnevad teie jaoks tavaliselt iga kell, kui suvi tuleb. See võib viidata teie suvise depressiooni tsüklilisusele.

• Rutiini katkestamine - väga halb neile, kes kannatavad depressiooni all. Sümptomite juhtimiseks ja ärahoidmiseks on võtmetähtsusega ja usaldusväärne rutiin kõigile, rääkimata sellest, et keegi võitleb mingisuguse depressiooni vastu. Kuid suvel läheb rutiin aknast välja - ja see häire võib olla stressirohke. Seetõttu on oluline proovida säilitada järjepidev magamine, söömine ja rutiinide / ajakavade kasutamine, nagu loodetavasti kogu aasta jooksul proovite. Kui asjad jäävad kõrvale, siis suvisel ajal depressioon nii kiiresti ei leevene.
• Ei maga. Suvised koerapäevad võivad teie unegraafikutes tegelikult kaost tekitada. Selle tulemuseks on muidugi unehormooni, melatoniini, modulatsioonid. Hiljem üleval olemine, kuna suvepäevad on pikemad, paljastab teid loomulikult rohkem valgust. See võib põhjustada viskamise ja pööramise korral magamata jätmist või magamata jätmist. Kuna inimesed jäävad hiljem üles ja / või puutuvad kokku rohkem päikesevalgusega, võib teie tundlik ööpäevane rütm häirida.
• Halvad tujud. Melatoniini eelkäija on neurotransmitter serotoniin, peamine meeleolu reguleeriv tegija. Vähendades melatoniini tootmist, suurendab SAD depressiooni ja muude meeleoluhäirete riski.
• Finantsküsimused. Suvi võib kellelegi väga kallis olla. Olgu see puhkus, võõrustamiskohustused, suvelaager jne, võib nimekiri olla ammendav. SAD-i all kannatavatele inimestele, kes on rahaliselt kitsikuses või vähemalt üritavad eelarvet täita, võib see olla eriti keeruline.
• Keha ebakindlus. Selle all kannatab rohkem naisi kui mehi, kuid loomulikult võivad ka mehed sellesse kategooriasse kuuluda. Mõned vastupidise SAD-ga inimesed võivad oma ebatäiusliku keha tõttu ebakindluse tõttu vältida randa või välistegevust. Kuigi enamik inimesi võib seda aeg-ajalt tunda, siis vastupidise SAD-ga inimesed tunnevad seda väga teravalt, mis nende suvist depressiooni veelgi suurendab.
• Suveootused / kohustus teha lõbusaid asju. Kuna suvi peaks olema lõbus ja lõõgastav, peaksite olema "meelelahutuslik" või loomulikult meeleolukas meeleolu, pole see lihtsalt teie jaoks lõbus ja lõõgastav. Kuna enamik inimesi ei suuda sellist asja mõista, võib see põhjustada end üksildasena, mistõttu võite endalt küsida: "Mis mul viga on?" Võite isegi lõbustada arvamust, et suvi on tõesti lõputu ja ei jõua teie jaoks piisavalt kiiresti lõpule.
• Kuumus ja suutmatus seda võita. Uuringud näitavad ka, et kõrged temperatuurid võivad mängida rolli ka vastupidises SAD-s. Suvine kuumus võib osutuda eriti rõhuvaks ja ärritavaks neile, kes kannatavad vastupidise kurbuse käes. See võib aidata kaasa nende depressioonile, sest nad otsustavad sageli jääda siseruumidesse, isegi kui väljas on natuke jahedam. See toob kaasa sotsiaalse isolatsiooni, mis on väga kahjulik neile, kes kannatavad vastupidise SAD-i all.
• Geneetiline komponent. Teadlaste arvates võib olla ka geneetiline komponent; enam kui kahel kolmandikul SAD-ga patsientidest on suure meeleoluhäirega sugulane.

Niisiis, kuidas saab vastupidise SAD-ga suvekuudel hakkama? Kuigi proovitud ja tõelist valemit pole, võivad järgmised ideed ja näpunäited kindlasti tõhusamalt toime tulla, mis lõpuks aitavad teie sümptomeid eemale hoida, kui mitte neist täielikult vabaneda.

• Rutiin - nendel aeglastel suvekuudel on oluline proovida ja määrata ühtne rutiin ja ajakava. See ei pea olema täiuslik, lihtsalt mõnevõrra reguleeritud. See paneb sind tundma, et kontrollid rohkem enda ümber toimuvat.
• Harjutus - hoidke oma treeningutega sammu, kuid ärge pingutage seda range dieedi ja raske treeninguga. Kuigi treening on meeleolu kontrollimiseks oluline, ärge tundke sunnitud midagi mugavustsoonist väljapoole jääma, potentsiaalselt ennast vigastades ja stressihormoonid hüppeliselt saatma. Kui proovite midagi uut, võtke seda kena ja aeglaselt, vähendage intensiivsust ja puhake kindlasti oma lihaseid. Kui väljas on liiga palav, leidke võimalusi oma kehalise tegevuse kaasamiseks varahommikul või õhtul, kui väljas on jahedam.
• Magage piisavalt - veenduge, et magaksite piisavalt, nii et teie melatoniini tase püsib mõnevõrra stabiliseerunud hoolimata suvekuudel päevavalguses veedetud pikematest tundidest.
• Plaan ette - selle konkreetse depressiooni tüübi (SAD / Reverse SAD) positiivne külg on see, et vähemalt olete teadlik selle depressiooni hooajalise mustri tõttu toimuvast. Kui hakkate varakevadel mõtlema, kuidas oma sümptomitega paremini toime tulla, saate ühe sentimeetri pealt ennustada, mis teie stress vallandab, kui suvi ringi veereb, ja saate neid tegelikult aegsasti vältida. Mõni asi jääb muidugi teie kontrolli alt välja ja sellega peate olema ok.
• Delegeerige, kui hakkate end ülekoormama. Ärge kartke abi küsida. Kui teie lapsed on piisavalt vanad, saavad nad oma nooremaid õdesid-vendi lapsehoidjaks hoida, nii et teil on veidi aega lõõgastuda ja ennast ravida. Kui suvekuudest hoolimata on tööl taldrikul palju, ärge hoiduge abi küsimast, et te ei tunneks, et olete uppunud. Märkimisväärne arv vastupidiseid kurbaid inimesi on suvekuudel tööl depressioonis.
• Ära ole enda vastu liiga karm. Lõpeta enda ja teiste enesetunde võrdlemine. Ei ole võimalik tõeliselt teada saada, kuidas teised end sisimas tunnevad või mis nendega tegelikult toimub. Parim variant on võtta aega mõtlemiseks ja mõelda kas iseenda või professionaaliga, miks suvekuudel masendusse langeb. Teadmine miks, ja teie päästikud on hea koht alustamiseks ja võib-olla tsükli katkestamiseks.
• Kaaluge oma ravimite ülevaatamist. Kui te võtate depressiooni raviks ravimeid, võib teie arst kevadel määrata suurema annuse ja seejärel talvekuudel annust järk-järgult vähendada. See võib olla teie jaoks elupäästja, nii et te ei pea suvel tervelt 3 kuud kannatama. See võib psühhoteraapia kõrval imet teha neile, kes kannatavad vastupidise SAD-i all.

Kui teil on suvise bluusi sümptomeid, on oluline seda ravida nii, nagu oleks teil kerge depressioon. Nipp on planeerida ette, et saaksite oma suve rahulikult, produktiivselt ja rahulikult lõpetada! Kõige tähtsam on mõelda oma heaolule, olla veidi egoistlik ja teha seda, mis sulle sobib, vältides asju, mis sind pingestavad ja jätavad sind tühjaks. Kui see tähendab baaris b q ja muu sarnase suviste kutsete tagasilükkamist, siis olgu nii. Teie vaimne ja füüsiline tervis on olulisem.