Harjutus vaimse tervise parandamiseks

Keegi ei kahtle treeningu kasulikkuses füüsilisele tervisele.

Mis pole nii laialt tuntud ega arutatud, on see, kui oluline on mõõdukas treening meie vaimsele heaolule. Lõin veebipõhise uuringu, mille eesmärk oli välja selgitada, millised tervisestrateegiad aitasid depressiooni või ärevuse episoodi kogenud inimestel tagasilöökidest tagasi põrgata. Lähtusin terviklikust lähenemisviisist ja palusin inimestel hinnata selliste strateegiate tõhusust nagu liikumine, hea puhkus, hea toitumine, emotsionaalne tugi perekonnalt, sõpradelt ja tugigruppidelt, töö tegemine, hobid, heategevus, samuti traditsioonilised lähenemisviisid nagu psühholoogiline nõustamine ja ravimid. Kokku hinnati üle 60 strateegia ja 4080 vastajal paluti hinnata neid, keda nad proovisid. Harjutus oli esikolmikus.

Uuringud näitavad, et 30-minutiline kiire jalutuskäik (või samaväärne) parandab teie meeleolu pärast 2, 4, 8 ja 12 tundi oluliselt võrreldes nendega, kes ei tee trenni (Mayo Clinic, 2008). Liikumine suurendab ka energiat, enesekindlust ja seksuaalset ihaldusväärsust (American Fitness, 19 (6), 32-36).

Me ei saa kontrollida troppe ja nooli, mis meile igapäevaselt tulevad, küll aga oma igapäevaseid harjumusi. Mõõduka treeningu lisamine meie päeva võib meid inokuleerida tagasilöögi pikaajalise mõju eest.

Miks inimesed ei tee trenni?

Inimesed esitavad tavaliselt võimlemata jätmise kaks peamist põhjust:

• Ma ei tunne seda. (See kehtib eriti inimeste kohta, kes on heitunud või depressioonis.)
• Mul pole aega. (Meie järeleandmatu ööpäevaringne ööpäevaringne elu tähendab tavaliselt seda, et on tuhat asja, millele öelda „jah”. Eduka elu oluline osa on öelda „ei” triviaalsele paljudele, et saaksite öelda „jah” vähestele elutähtsatele . Liikumine kuulub kindlasti viimasesse kategooriasse.)

Põhimõtted, mis muudavad treeningu oma elus keskseks

Leidke midagi, mis teile meeldib. Regulaarse treeningu säilitamiseks on oluline teha midagi, mis teile meeldib. Spordisaalide liiklus on jaanuaris 30–50 protsenti suurem kui muudel aastaaegadel, kuna inimesed saavad ühtäkki innustust vormi saada ja kaalust alla võtta. Märtsiks on nad normaliseerunud. Pole mõistlik registreeruda jõusaalis, kui te neid vihkate!

Mulle meeldib jalutada, sest see võimaldab mul looduses välja tulla, see on tasuta ja seda saate teha igal pool ja igal ajal. Mõned inimesed peavad käimispäevikut, et nad saaksid iga päev üles kirjutada uusi asju, mida nad näevad, kuulevad ja haistavad. See hoiab teid kohal. Kui eelistate ujumist, tantsimist, jalgrattasõitu, saapalaagreid või personaalse treeneri palkamist, siis tehke seda. Treeningu meeleolu parandavate omaduste kogemiseks on soovitatav teha 30 minutit 6 päeva nädalas. Ehkki depressioonis inimesed ei tunne sageli trenni, on oluline sellele kalduvusele vastu minna.

On tagasihoidlikke eesmärke. Paljud inimesed usuvad, et treeningu eeliste saamiseks peate veetma kaks tundi jõusaalis või jooksma maratoni. Nagu eespool rõhutatud, pole see lihtsalt tõsi. Kui te pole trenni teinud, alustage 15 minutiga päevas. Kui olete katatooniline ja veedate terve päeva voodis, on iga päev lihtsalt postkasti jõudmine hea algus, millele saate toetuda. Ehitage tegevust järk-järgult.

Tutvustage rituaale. Käitumise muutmine nõuab enamat kui kavatsust. Selle kleepimiseks on hädavajalik tutvustada igapäevaseid rituaale, mis käitumist õhutavad. Näiteks võivad rituaalid hõlmata järgmist:

• Igal õhtul voodisse minnes riideid välja panema, et ärgates saaksite mõtlemata riietuda ja oma päevaga edasi minna.
• Igal hommikul hambaid pestes pange sammulugeja. Öösel harjates võtke see ära ja registreerige tehtud sammud.
• Määrake tavaline aeg sõbra või töökaaslastega jalutamiseks. Kaaluge jalgsi koosolekuid.
• Kaaluge tasuta nutitelefoni rakenduse nagu FitnessPal kasutamist, mis võimaldab teil jälgida oma treeningut ja kalorite tarbimist.

Alustada pole kunagi hilja.