5 tõestatud viisi, kuidas vältida oma töökohal kaotamist

Ühel või teisel hetkel oleme kõik tööl olles tundnud end täiesti ärritatuna: tõmbate projekti, mis seejärel vanarauaks jäetakse; klient kritiseerib teie meeskonda ilma nähtava põhjuseta või teie töökaaslane ilmub koosolekule hiljaks uuesti, heites kogu eeltöö teile.

Need kontoriraskused võivad teie verd keema ajada. Teie tähelepanu keskendutakse kohe olulisele ülesandele. Selle asemel läheb su mõte võitluse või põgenemise režiimi ja sa muutud reaktsiooniliseks; ei mõtle selgelt, ei süüdista teisi ega peksa ennast ärritumise pärast. Selles olekus olete altid langetama halbu hinnanguid ja ütlema asju, mida võite hiljem kahetseda.

On täiesti loomulik kogeda töökohal mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas viha. Negatiivsed emotsioonid tekivad tööl kindlasti nii nagu meie isiklikus elus - ja see pole halb.

Emotsioonide produktiivse edastamise õppimine on teie emotsionaalse intelligentsuse suurendamise võti, mis võib muuta teid paremaks juhiks ja suurendada edu kogu plaanis. Tegelikult võib vallandamine motiveerida teid ja anda rohkem tähelepanu käsitletava probleemi lahendamisele.

Õppimine juhtima viha tundeid konstruktiivsel ja professionaalsel viisil aitab teil suunata oma pettumust ja saavutada see, mida soovite - ilma et teeniksite mainet kontoris, kes ei suuda oma temperamenti kontrollida.

Siin on viis viisi, kuidas reageerida, kui töö ajab teid vihale:

1. Ära võitle tundega

Kui viha tekib, reageerime sageli kiiresti ratsionaliseerimise, teiste süüdistamise või meeleheitliku rahustamisega. Selle asemel, et hüpata otse intellektuaalsuse poole, tunnistage, et teie viha on õigustatud ja normaalne. Viha on sügavalt sisse põimitud meie evolutsioonikoodeksisse. See on see, kuidas me oma heaolu ohte ja ohte tõrjume.

Järgmine kord, kui tunnete end vihastavat, mõistke, et püüdmine seda lihtsalt vältida ei aita. Leidke selle asemel viis, kuidas oma viha tervislikul, endast lugupidaval viisil vabastada või desarmeerida. Proovige endale öelda:See, mida ma tunnen, on loomulik, kuid see ei teeni mind. " Oma reaktsiooni aktsepteerimine - mitte selle vastu võitlemine - rahustab teid ja vabastab teid probleemide lahendamisele keskendumisest.

2. Katkestage see

Kui teie temperament hakkab üle keema, peate kõigepealt leidma viisi, kuidas häiritud automaatne mõttemuster häirida. Olukorrast füüsiline lahtiühendamine võib aidata: jalutage, astuge sõbrale helistamiseks oma töölauast eemale või hingake paar korda.

Visualisatsioonide harjutamine on teine ​​taktika, mis aitab teil viha pikas perspektiivis hallata. Kujutage ennast ette, kui reageerite oma vihale. Kuidas sa välja näed, tunned ja kõlad? Kas teile meeldib see pilt endast? Seejärel kujutage ette, kuidas saate oma viha korralikult juhtida ja tegelete olukorraga rahulikult, konstruktiivselt.

Lähenedes oma vihale tähelepanelikult, on teil suuremad võimalused seda konstruktiivselt rakendada ja mitte lubada sellel enda üle domineerida.

3. Õppige oma päästikuid

Mõistmine, kes ja mis teid vihastab, on võti täiemahulise friiki eemaldamiseks. Pöörake vihastamise korral tähelepanu asjaoludele ja inimestele, et saaksite oma reaktsioone tulevikus paremini ette näha ja juhtida. Näiteks kui üks konkreetne kolleeg vajutab teie nuppe, tehke pausid aegadel, mil teate, et peate koostööd tegema. See annab teile ruumi kõigi tõusvate emotsioonide häirimiseks, mis tekivad, kui ta teid provotseerib, ja aitab teil vältida juuste käivitamist. Kellelegi ei meeldi vihane olla, nii et vallandavaid olukordi ette nähes võite jääda rahulikuks ja kogutuks.

4. Valige oma sõnad hoolikalt

Kui ja kui otsustate olukorraga silmitsi seista, mis ajab teid vihaseks, siis veenduge, et olete kõigepealt mõnda aega oma tunnete tuvastamiseks ja sõnastamiseks kulutanud. Emotsionaalne sildistamine on oluline, kuna see võib minimeerida valesti suhtlemist ja aitab teil selgelt oma mõtteid, arvamusi ja soove kinnitada.

Rääkige oma ülemuse või kellega, kes häirib teid sellisel viisil, nagu ta tahaks temaga suhelda. Näiteks kui ta hindab sirget ja tulemustele orienteeritud keelt, pidage seda probleemi käsitledes meeles. Paluge tal kirjeldada olukorda ka tema vaatenurgast, et suhtlusliinid oleksid avatud ja ühtlased. Õige sõnavara leidmiseks, et oma tunnet kõige sobivamal viisil väljendada, haarake minu tasuta tööriistakomplekt.

5. Keskenduge lahendusele, mitte probleemile

Kuigi on lihtne - ja võib esialgu tunduda lohutav - peatuda sellel, mis teid vihaseks teeb, ei tasu see pikas perspektiivis ennast ära. Mäletamine on kahjulik, kuna see võtab probleemide lahendamisest aega ja vaimset energiat, jättes teid negatiivsete emotsioonide külge. Selle asemel keskenduge sellele, milliseid õppetunde saate olukorrast õppida, et produktiivselt edasi liikuda.

Vältige ulatuslike avalduste tegemist, näiteks "Kui Jane küsib minult aruandeid, siis ta ka mitte kunagi annab mulle piisavalt teada. " Selle asemel proovige öelda: "Jäin tähtajaga hiljaks, sest mult paluti aruandeid viimasel hetkel. Olen märganud, et seda on juhtunud ka varem. Kuidas saaksime panna paika parema protokolli, et veenduda, et seda tulevikus ei juhtu? "

Viha on kogu karjääri vältel emotsioon, millega pead juhiks saamiseks hakkama saama ja mida pead juhtima. Peamine on olla kindel, et olete varustatud õigete tööriistadega, et oma viha tõhusalt, professionaalselt ja pikemas perspektiivis teie karjäärile kasulikul viisil edastada ja sellest teada anda.

Hankige TASUTA tööriistakomplekt, mida tuhanded inimesed kasutavad oma emotsioonide paremaks kirjeldamiseks ja haldamiseks saidilt melodywilding.com.