9 nõuannet autentsete uusaastalubaduste määramiseks

Üks suurimaid põhjuseid, miks nii paljud meist suhtuvad uusaastalubadustesse või loobuvad oma algsetest eesmärkidest veebruaris, on see, et kipume valima eesmärke, mis pole meie jaoks mõttekad.

Treeneri, konsultandi ja taganemisperenaise Rachel Cole'i ​​sõnul on sageli meid levinud populaarse resolutsiooniga grupimõtte: Kaalust alla! Leidke rohkem elu tasakaalu! Säästa nii palju, et saaksid osta nende disainer kingad!

Mida siis tähendab teile truuks jäävate resolutsioonide seadmine? "Autentsed resolutsioonid kajastavad meie väärtusi," ütles Cole. "Meie väärtused on meie ainulaadsed näpujäljed täitmiseks ja need on ideaalsed juhised autentsete resolutsioonide seadmiseks."

Autentsed resolutsioonid arenevad meie olulisest minast, ütles Joy Tanksley, sertifitseeritud Martha Becki elutreener ja sertifitseeritud intuitiivse söömise treener. Tunnustatud treener Martha Becki sõnul on meil oluline mina, tõeline, ehtne sina ja sotsiaalne mina, kes on mures välise valideerimise pärast.

"Erinevalt sotsiaalsest minast, mis on keskendunud teiste sobitamisele ja heakskiidu saamisele, on oluline mina see osa meist, kes hoiab meie ainulaadseid eelistusi, andeid ja soove," ütles Tanksley.

Enamik meie resolutsioone põhineb sotsiaalsel minal, ütles ta. Nii et te ei viska oma esialgseid eesmärke maha, sest olete läbikukkunud inimene, kellel puudub enesekontroll ja tahtejõud. Kraavite neid, sest teie eesmärgid ei austa teie väärtusi, vaid on seeria tühjade õlgadega.

Autentsete uusaastalubaduste loomine

Meie põhisoovide tuvastamine võib olla keeruline, ütles Tanksley. Mis aitab on süveneda, esitada endale mitu olulist küsimust ja olla avatud. Allpool pakuvad Tanksley ja Cole oma ettepanekuid autentsete eesmärkide valimiseks 2012. aastaks.

1. Tehke kindlaks, miks valite oma eesmärgi. Ükskõik milline resolutsioon pähe tuleb, küsige, miks te selle valisite, ja küsige edasi, miks. Oletame, et valite "Ma lähen iga nädal viis päeva trenni tegema," ütles Tanksley. Mõtle "Miks ma tahan seda teha või mida ma arvan, et see mulle annab?" Võite öelda, et soovite kaalust alla võtta, omada rohkem energiat või parandada oma tervist.

Küsige jätkuvalt, miks "seni, kuni olete tabanud midagi, mis tundub elementaarne - midagi, mis lõikab palju sügavamalt kui treening," ütles ta. "Kõige sagedamini on peamine soov emotsioon või meeleseisund nagu rahu, rõõm, rahu või armastus." Tanksley sõnul on see meie autentsete eesmärkide alus.

2. Mõelge, kas resolutsioon on lahke ja armastav. Karistav, häbipõhine resolutsioon on mõttetu. Need ei tööta ja muudavad teid ainult õnnetumaks. Küsige endalt: „Kas minu resolutsiooni toon on sõbralik ja toetav või on see hirmupõhine, drill-sargent-y ja kinnitatud sõnaga„ Ma pole piisavalt hea, kuni ma… ”? Ütles Cole.

3. Mõelge, kas teie eesmärk on suunatud sihtkohale või teekonnale. "Kui keskendume käidud teele, mitte sihtkohale, on tõenäoline, et meil on ka palju parem aasta ja parem tulemus," ütles Cole.

4. Valige oma eesmärkide jaoks väljendamata väärtused. Cole soovitas kaaluda, kas olete väljendanud oma väärtusi nii, nagu soovite. Kui ei, siis küsige endalt: "Kuidas saaksin seda väärtust täielikumalt väljendada?"

5. Vältige jäikaid, piiravaid eesmärke. Resolutsioonid, mis keskenduvad jäikadele käitumismuutustele (nagu dieedid) või väga spetsiifilistele tulemustele (nagu kaalulangus), ei tule tõenäoliselt Tanksley sõnul sellest põhikohast.

Probleem on selles, et need resolutsioonid käsitlevad sageli kontrolli ja mitteaktsepteerimist, selgitas ta. Ja püsivad muutused tulenevad harva jõu, tahtejõu, vaoshoituse või välise motivatsiooni kasutamisest, ütles ta.

Selle asemel tulenevad püsivad muutused „lahti laskmisest, aktsepteerimisest, avamisest, lubamisest, avastamisest ... ühenduse loomisest meie olemusega ja kogu enda kinnitamise idee süvistamisest“.

6. Hoidke oma eesmärgid avatud ja laiad. "Laiad, avatud, õrnad resolutsioonid loovad ruumi uudishimu, avastamise ja isikliku arengu jaoks kogu aasta vältel," ütles Tanksley, "ja kas see pole mitte kogu mõte?"

Igal aastal seab Tanksley oma aasta juhtimiseks ühe sõna kavatsuse. Eelmisel aastal valis ta voolu. "See juhatas mind imelistel viisidel ja õppisin nii enda kui ka ümbritseva maailma kohta nii palju, liikudes pidevalt selle sõna energia poole."

7. Häälesta oma keha. Teie keha vastus teie resolutsioonile võib olla kõnekas. "Kui tunnete end oma resolutsioonile öeldes, et olete raske, kokkutõmbunud või vastupidav, ei ole see resolutsioon toetav," ütles Cole.

8. Rahuldage oma tõelised näljad. Kui “peaks” -ist saama meie resolutsioon, ignoreerime me oma tõelist nälga, ütles Cole. "Peame peatuma ja vaatama, mille järele me tegelikult näljased oleme, kas sellega saab rahul olla väljaspool meid endid ja kas meie resolutsioonid võivad meid tõesti soovitud viisil küllastada," ütles ta.

9. Pidage meeles, et resolutsioonid on valikulised. Kas te ei soovi sel aastal resolutsioone luua? Ära muretse! "Kui tunnete survet eesmärgi, resolutsiooni, kavatsuse, aasta sõna või mis tahes muu eesmärgi seadmiseks, kutsun teid üles huvi tundma, kust see surve tuleb, ja leidma viise selle vabastamiseks," ütles Tanksley.

Lisaks, kui olete perfektsionist või enesekriitiline, võib Tanksley öelda, et kõige võimsam lähenemisviis on nixi resolutsioonidele üldse. "Looge see lai avatud ruumi, kus on luba ja vabadus," ütles ta.

Siiski, kui soovite eesmärgi seada, kuid ei pea seda silmas, soovitas Cole harjutada suuremat kaastunnet enda ja teiste suhtes.