Hirm, et kaotate oma perekonda? 7 nõuannet, mis aitavad
LCSW psühhoterapeudi Rebecca Ziffi sõnul kurnab FOMO kvaliteeti pere ajast. Ta on töötanud laste ja teismelistega, kes ei saa oma perega seisakuid nautida, sest nad muretsevad, et jätavad oma sõpradega ilma sotsiaalsetest funktsioonidest. Mis tähendab, et nad pole oma perega täielikult seotud ega ole kohal. Mõistetavalt jätab see vanematele tunde, et nad on alahinnatud ja eiratud.
Ka psühhoterapeut Alyson Cohen, LCSW, näeb seda oma praktikas: Vanemad, kes tunnevad end teismelise soovist pidevalt mujal viibides tagasi lükata, jõuavad vähem aega, et koos aega veeta. "Aja jooksul võib see suhet väga negatiivselt mõjutada ja luua idee, et jagatud aeg pole eriti oluline."
Miks on FOMO nii levinud?
"Üldiselt otsustavad inimesed postitada oma ellu online-hetki, mis on põnevad, glamuursed, lahedad või mis neile teiste meelest meeldivad," ütles Ziff. See võib olla kõike alates kontserdil käimisest kuni eksootilisele puhkusele minekuni. Teisisõnu, meid pommitatakse regulaarselt piltidega inimestest, kes elavad endast parima, ütles ta. Täiskasvanuna on selles piisavalt keeruline navigeerida. Loomulikult on laste jaoks see veelgi raskem.
"Sotsiaalmeedia annab indiviidi ebakindluse, kahetsuse ja ambivalentsuse tunde selle kohta, kuidas nad otsustavad oma aega sotsiaalselt, ametialaselt või muul viisil veeta," ütles Ziff.
Kuigi FOMO on väga reaalne ja paljude perede jaoks suur probleem, saate teha ka palju asju. Allpool jagasid oma ettepanekuid Ziff ja Cohen, kes mõlemad on spetsialiseerunud tööle laste, teismeliste ja peredega.
Kinnitage oma lapse tunded.
"Oluline on kinnitada oma lapse tundeid tõrjutuse ja suhete nõrkuse suhtes," ütles Cohen. Rääkige nendega teismeliste suhtlusringkondade raskustest, ütles ta. Ärge vähendage nende hirmu kaotuse ees (nt „see on rumal”, „see pole nii suur asi”, „lõpetage nii dramaatiline olemine”). Püüdke mitte kritiseerida ega hinnata nende enesetunnet. Samuti võite jagada oma kogemusi teismelisena, ütles ta.
Määrake sotsiaalmeedia aeg.
Lapsed teevad seda, mida nad näevad. Nii et kui olete pidevalt oma telefonis e-posti, Facebooki või Instagrami kontrollimas, siis teevad seda ka nemad, ütles Ziff. "Perekonnana saate tuvastada päeva jooksul 15-30-minutilise perioodi, kui sotsiaalmeedia kontrollimine on lubatud."
Ta jagas neid ettepanekuid: See võib juhtuda pärast seda, kui kõik koju jõuavad ja päevast päeva lõõgastuvad. Või võib see olla pärast õhtusööki või pärast seda, kui teie lapsed on kodutöö lõpetanud. See võib olla laupäeval või teel sündmusele. Peamine on valida aeg, mis sobib teie pere jaoks kõige paremini - ja pidage sellest ise kinni.
"Piirates veebis veedetud aega, modelleerite oma lastele tervislikke suhteid sotsiaalmeediaga ja suurendate tõenäosust, et nad teie käitumist kajastavad."
Looge telefonitsoonideta.
Ziffi sõnul võite hommikusöögi- ja õhtusöögilauas luua telefoni keelatud tsooni. See loob teie kodus "kultuuri, kus need kohad on mõeldud näost näkku suhtlemiseks". Häirimise ja seadmete kontrollimise soovi vähendamiseks asetage telefonid ja tahvelarvutid teise ruumi, ütles ta. Mida rohkem teete seda, seda suurem on võimalus, et teie uued harjumused püsivad - ja muutuvad millekski, mida kõik ootavad.
Andke lastele võimalusi.
Las Cohen ütles, et laps saaks valida, kuidas ta veeta aega veedaks. Näiteks võite lubada neil valida oma lemmikrestoran; film, mida vaadata kodus või teatris; teatud tüüpi teemapark; või mõni muu koht või tegevus, mida koos teha, ütles ta.
Samuti tuletage oma teismelisele õrnalt meelde, et ta peaks tegevuse ajal telefoni ära panema. Võiksite öelda: „Kas mäletate, kui meil oli see vestlus pereelust? Valisite selle tegevuse, nii et naudime seda nüüd koos. "
"Teismelise meelde tuletamine nende isiklikest huvidest on viis, kuidas aidata neil vähem teiste huvidele keskenduda."
Märkige, kui teie laps naudib.
Coheni sõnul võib „kui näete, kui aktiivne ja õnnelik on teie laps valitud tegevuse ajal, öeldes:„ Vaadake, kui õnnelik te praegu olete. Tundub, et naudite end tõesti. ””
Nagu me kõik, tahavad ka lapsed, et neid nähakse. See on osa põhjusest, miks nad oma kogemusi sotsiaalmeedias jagavad, ütles ta. "Kui sina kui vanem suudad neid" näha ", ei pruugi nad tunda vajadust, et sõbrad teda nii palju näeksid."
Keskendu tänulikkusele.
"FOMO tuleneb kahetsuse tundest, sotsiaalsest puudusest ja elamisest selle üle, mis võis olla," ütles Ziff. Seetõttu on tänulikkus oluline. Tuvastades, mille eest oleme tänulikud ja mille eest tegema meie elus aitab "muuta oma mõtteid ja tundeid kaotuse hirmust eemale ja rahulolu poole". See aitab meid maandada olevikus.
Ziff tõi selle näite: kui teie teismeline hakkab kurtma, et ei saa koos oma sõpradega kontserdil osaleda - kes postitavad fotosid veebi -, paluge neil loetleda viis asja, mille eest nad on tänulikud.
Abi on ka tänupraktikast. Ziffi sõnul võite õhtusöögi ajal lihtsalt lasta kõigil ringi käia ja loetleda midagi, mille eest nad on tänulikud. See võib olla kõike alates teie lastest kuni teie terviseni ja lõpetades tänaõhtuse lasanjega. See on kõik, mis „paneb sind ennast elus tundma“ sel hetkel. Teie laps võib seda isegi iseseisvalt teha, mis võib aidata tal end teistel hetkedel rahustada ja ärevust vähendada, lisas ta.
Õpeta oma lapsi meeli kasutama. Täielikult.
See aitab teil ka toimuvale keskenduda praegu selle asemel, et fikseerida seda, mis võis olla, ütles Ziff. Saate oma viit meelt kasutada mis tahes tegevuses, mida teete perekonnana.
Ziff jagas neid näiteid: kui küpsetate koos sööki, paluge oma lastel tunda kana jaoks kasutatavat värsket rosmariini. Soovitage neil aeglaselt aroomi sisse hingata ja seejärel välja hingata. Paluge neil öelda, mida nad lõhnavad ja mis tunne neid tekitab. Tehke sama mis tahes toiduga, mis teie ees on.
Kui sõidate autos või sõidate rongiga, julgustage oma lapsi mitu minutit vait olema. Seejärel küsige neilt, mida nad kuulevad - mis võib olla kõike, alates mootori mootorist kuni vihma katuseni kuni ukse sulgemisel kõlava kellani.
Kui teie pere sööb popkorni, paluge neil võtta üks tuum ja lasta sellel aeglaselt suus sulada. Paluge neil mõelda, mis tunne see sulamise ajal on, mis see lõhnab ja kuidas tuuma tekstuur muutub.
"Kui olete nendele üksikasjadele häälestunud ja meeli suurendanud, pole tõenäoline, et mõtlete sellele, mida teised Facebookis teevad," ütles Ziff.
