10 näpunäidet südamevalu juhtimiseks

Tagasilükkamine on osa elust - valus osa.

Lähisuhted hõlmavad haavatavust ja riski ning suhte lõppemine sunnib paljusid otsima professionaalset abi ja juhiseid.

Järgnev ei ole mingil juhul ammendav loetelu, kuid sisaldab mõningaid soovitusi, mida tuleks arvesse võtta lagunemisele järgnevate vältimatute üleminekute ajal:

1. Austa oma valu, külastades suuremat perspektiivi. Mõned inimesed tunnevad häbi kõigi valu pärast, mida nad tunnevad romantiliste suhete kaotuse tagajärjel. Kuigi on tõsi, et maailmas pole puudust traagilistest ja kohutavatest sündmustest, kogete te isiklikku valu. Püüdke oma kogemust mitte tsenseerida, eitades selle olulisust. Teil on õigus oma tunnetele. Mõnikord on suuremast perspektiivist kaalumine kasulik, kuid on võimalik austada maailma kannatusi, austades samal ajal omaenda valu.
2. Pange pidurid enese süüdistamisele ja teise inimese totaalsele süüdistamisele. Püüda täpselt välja selgitada, mis paarisuhtes valesti läks, on nagu hamstrirattal jooksmine. Keegi pole täiuslik ja realistliku vastutuse võtmisega võib lõpuks omistada oma osa suhte hävimises. Teise inimese süüdistamine on normaalne reaktsioon. Enda või partneri süüdistamine ja häbistamine on loomulikud reaktsioonid, mida kõige paremini tunnustatakse ja nende ilmnemisel õrnalt ümber suunatakse.
3. Laske end kurvastada. Suhte kaotamine mõjutab paljusid eluvaldkondi. Sa leinad, sest oled armastanud. Kui lubate endal seda protsessi kogeda, püüdmata sellest lahti saada, olete sobivam kogemuse integreerimiseks, muutudes terviklikuks inimeseks. Ainus väljapääs on läbi. Lein ei ole lineaarne protsess ja võib tunduda, et jääte pidevalt kinni, sest teete seda. Kordamine on osa tervenemisest; lase oma tunnetel olla.
4. Hajuta ennast vastavalt vajadusele. Kui ebamugavatel hetkedel haarab sind emotsioon, harjuta tähelepanu hajumise kunsti. Hinga ja loe ühest sajani, sildista asjad toas, loe ette oma raamaturiiuli pealkirjad. Täitke oma aju millegi muuga, et saaksite päeva rasketest hetkedest läbi elada. Kui teil on aega, segage tähelepanu pikema vaheajaga raamatut lugedes, filmi vaadates või jõusaalis käies.
5. Tuleta endale meelde, et emotsioonid pole püsivad. Õnn ei ole staatiline seisund; ka leina muudab aja jooksul oma vormi. Kui teil on tugev emotsionaalne valu, on tunne, et te ei parane kunagi. Tuleta endale meelde, et haav koorib üle ja kuigi see võib jätta armi, paraneb see siiski. Mingil hetkel lakkavad pisarad. Inimesed tunnevad sageli, et nad upuvad pisaratesse. See protsessi etapp vaibub ühel hetkel. Südamemurdude intensiivsus väheneb lõpuks. Mis püsib, on suurema empaatiavõime ja armastuse võime.
6. Kaasa oma keha. Lein tundub mõnikord füüsilise valuna. Esitage emotsioonidest väljumise strateegia kehast väljumiseks.Võimalik, et nutate palju või ei luba endal nutma hakata. Pisarad on olemas mingil põhjusel ning need aitavad teie kehal ja vaimul väljendada leina, aktsepteerimise ja lahti laskmise vormi. Sisestage liikumine. Alustage kergete liigutustega nagu venitused, jooga ja tai-chi. Pange endale väljakutse jalutama. Kuna teie meel on sel ajal tõenäoliselt tõesti aktiivne ja mõnikord obsessiiv, tooge keha rohkem segusse.
7. Pange oma enesehooldus üles. Enesehooldus ei tähenda alati massaaži saamist ja mingil moel hellitamist, ehkki see võib seda tähendada. Harjutage enesehooldust, öeldes ei taotlustele, millega te praegu hakkama ei saa. Laske end puhata ja taastuda. Proovige uurida vähemalt ühte uut viisi, kuidas enda eest paremini hoolitseda. Vältige eneseväärkohtlemise miinivälju alkoholiga, suitsetamisega, söömata jätmisega, liiga palju söömist jms.
8. Harjuta enese kaastunnet. Sisemine kriitik lülitub pärast romantiliste suhete lõppemist sageli kõrgele käigule. Pange tähele oma enesevestlust ja kursuse õigsust, kui te ennast peksate. Kuidas aitaksite lähedast sõpra samades oludes nagu praegu? Tee seda.
9. Seisa vastu "peaks". Inimesed teie elus võivad teile öelda, et peaksite sellest juba üle saama. Võite seda ise tunda. Inimestel on tervenemisega võrreldes erinev ajakava. Viska välja reegliraamat, kuidas asjad peaksid olema. Laske endal kogeda oma individuaalset protsessi.
10. Otsige tuge. Kuigi valu on teie oma, võib teistega ühenduse loomine aidata leevendada leina sageli isoleerivat olemust. Kasutage oma olemasolevat tugivõrgustikku ja kaaluge professionaalse terapeudi või nõustajaga rääkimist, et aidata teid tervenemisprotsessis. Perekond, sõber, lemmikloomad, loodus ja kogukond on mõned levinumad toetusallikad. Abi võib olla raamatute lugemisest ja teistega rääkimisest. Hoidke avatud meelt võimalike toetuste leidmiseks. Sa ei pea seda üksi tegema.