Kuidas mürgiseid sõpru ja lähedasi meelega vallandada: kahanemisjuhend piiride seadmiseks

"Ärge klammerduge vea külge lihtsalt sellepärast, et veetsite selle tegemiseks palju aega" - tundmatu

Manhattanil asuva psühhoterapeudina, kes töötab koos hästi toimiva täiskasvanud elanikkonnaga, olen alati üllatunud, kui kohtan oma kabinetis korduvat teemat. Inimesed, hoolimata sellest, kui nutikad, edukad ja taiplikud, on võimatu oma mürgistest töödest, suhetest ja sõpradest lahku minna. Kliendid käivad minu praktikas korduvalt pettunud oma elu kurnavates, düsfunktsionaalsetes suhetes või töökohas.

Kujutage hingeldavat koera, mis on mähitud manuste rabasse ja lonkab teraapiakontorisse, kes soovib meeleheitlikult juhiseid selle kohta, kuidas vabaneda enda tehtud lõksudest. Kui olete inimene ja sotsiaalne olend, on see olukord tuttav. Võite tunda kaasa, kui mitu korda olete sellist raskust kogenud.

Enamik inimesi tunneb selle algust hästi: tegelete süütult kõige suuremate lootustega, lihtsalt lõbusalt lõnga tükiga, ärge unustage väikest punase lipu silti koos väikese kirjaga hoiatusega: võite end mässida millessegi, millest te ei pääse kergesti. Ükskõik, kas see on töö, mis tundub tõeks olemiseks natuke liiga hea, on lõpuks ummiktee, potentsiaalne väljavalitu, kes paneb sind tundma, nagu oleksite loterii võitnud, kuid lõpetaks iga suurema elusündmuse või sõber kes vajab alati teie abi, kuid näib kaduvat, kui vajate teeneid.

Kõige olulisem samm on tunnistada, et teil on probleem. Minu kogemuse põhjal on peamine põhjus, miks inimesed otsustavad jääda ebatervislikesse suhetesse, seepärast, et kui nad on oma aja investeerinud, on nad kiindunud oma valiku suhtes õigeks olemisse. On alandlik, kuid alandav tunnistada, et eksis ja seisis silmitsi vältimatu pettumusega. Kui lahutate end, mõistate, et oma puudustega silmitsi seismine pole kaugeltki nii valus kui korduv pettumus aja raiskamisel, olles seotud millegi nii täitmatu ja ebatervislikuga.

Järgmine samm on hinga sügavalt sisse ja kinnitada endale, et saate sellest aru. Ärge keskenduge sellele, kui kaua see aega võtab. Ärge hüpake lihtsalt kinnitamise, lõikamise või vabanemise juurde. Ebatervislike sidemete küljest lahti harutamise mõistmise protsessi võti on selgus, mõistmine ja kannatlikkus. Lõpuks on oluline koguda sotsiaalset tuge, et tugevdada enesekindlust enda vastu. Sest päeva lõpuks on teil rohkem julgust, teades, et teil on inimesi, kellel on teie selja taga.

Allpool on mõned küsimused, mida endalt küsida:

1. Milline osa sellest dünaamikast teile kuulub ja kui palju see puudutab teist inimest?
2. Mida lootsite sellest tööst / suhtest välja saada? Mida sa sellest tegelikult saad?
3. Kui palju see teile maksab? (Emotsionaalselt, füüsiliselt, intellektuaalselt, materiaalselt, vaimselt)
4. Mida te kardate, et juhtub, kui selle lõpetate?

Vasta küsimustele ausalt. Seejärel koostage kaotuste ja hirmude vastu võitlemiseks plusside ja miinuste nimekiri. Hoidke tähelepanu endale ja oma vajadustele, mitte teise poole puudustele. Lõppkokkuvõttes on see teie vajaduste rahuldamine.

Alustage väikeste sammudega, võttes veidi aega ja andes endale mõtlemisruumi. Pange tähele oma tundeid ja mõtteid, kui teil on perspektiivi. Alustage uurimist, kuidas on piirangute seadmine:

1. Piirangute määramiseks kasutage „ei” asemel „ei” ja „ei“. Näiteks: "Ma ei taha seda, ma ei tee seda, ma eelistan mitte", mitte "Ma ei saa seda teha".
2. Tehke plaan eraldada igal nädalal aega tervislikuma variandi leidmiseks.
3. Harjutage avatud dialoogi, kasutades lauseid “mina” (tunnen, mõtlen, tahan).
4. Koostage taastekke ennetamise plaan, et vältida tulevasi takerdumisi, tuvastades ebatervisliku kiindumuse varased punased lipud.

Need on lihtsad viisid, kuidas hakata ennast ebatervislikest sidemetest lahti harutama. Kui leiate end korduvalt, võiksite kaaluda professionaalse abi otsimist, et mõista, miks jääte samasse tsüklisse kinni.