Võileivaefekt: meie päeva alustamine ja lõpetamine parimaks minaks
Mul on olnud päevi täis stressoreid ja tõkkeid, millest olen läbi elanud armu, julguse ja kohalolekuga, samal ajal kui teistel päevadel, kus on palju vähem stressitegureid, olen ma ärritunud, negatiivse või ärevusega kokku puutunud.
See ei olnud seotud nii päeval toimuvaga, kui mu kõrvade vahelises ruumis toimuvaga. Kui ma ärkan liiga vara ja ei saa enam magama jääda ja keskendun mõtetele, kui väsinud ma olen, ning ennustustele hukule ja süngusele oma eelseisvaks päevaks, seadsin end ärritavaks. Teisalt, hommikuti, kui ärkan liiga vara, kuid istun õues ja võtan varahommikuse üksinduse, millest ma sel tunnil nii tihti puudust tunnen, ilmun oma päeva jooksul hoopis teisiti.
Olen viimasel ajal katsetanud midagi, mida ma nimetan "võileivaefektiks". Märkan, kui lihtne on nii paljudel meist (ka mina kaasa arvatud) alustada päeva täie hooga, alustades elektroonika ja e-kirjade kontrollimisest, siis pärast tööd koju tulekust ja elektroonika või teleri ees tsoonist või künnist ette õhtu (majapidamistööde tegemine, laste eest hoolitsemine, arvete eest hoolitsemine või muu vajalik), ilma palju aega mõelda mõnele kõige olulisemale asjale ja ilma palju aega tegemiste vahelisel kohal istumiseks.
See, kuidas me ennast eelolevaks päevaks sättime, ei sõltu mitte ainult sellest, mida teeme ärgates, vaid seda võib mõjutada ka see, mida teeme enne magamaminekut. Magama minemine on tühi, tühi, iseennast puuduv või elektroonikaga ühendatud, võib mõjutada mitte ainult une kvaliteeti, vaid ka suhtumist eelolevasse päeva. Tihti võime päeva lõpus kasutamata jätta võimalust „lähtestada“, teha võimalus inventeerimiseks või hetkeks mõtiskleda mõnede meie päeva ja elu positiivsete külgede üle, mis võivad kergesti märkamatuks jääda.
Sandwichi efekt on viis, kuidas alustada ja lõpetada meie päeva (lisada meie päev) mõne minutiga millegi toitva, taastava, peegeldava või tähelepanelikuga. See on viis väikese ruumi loomiseks, kus saame valida kuidas me ilmume ja kuhu tahame oma tähelepanu suunata.
Pakun siin paar ettepanekut, kuidas seda teha, kuid võite katsetada omaenda ideid ja märgata, mis teile kõige paremini sobib. Kõik need võtavad vaid paar minutit ja neid saab hõlpsasti oma päeva sisse seada, ilma et peaksite palju aega varuma. (Valige alustamiseks üks või proovige korraga mitut soovitust).
Ideed oma päeva alustamiseks:
- Enne voodist tõusmist võtke kaks või kolm minutit aega, et mõelda, kes te täna kõige rohkem olla tahate ja kuidas soovite oma päeval ilmuda. Millised omadused on teie jaoks kõige olulisemad? Kas soovite olla täna kannatlik, kaastundlik, keskendunud, sihikindel, ennast kasvatav?
Kas soovite oma päeva läbi elada rohkem kohal, armastavam, rahulikum või midagi muud?
Kujutage ette, kuidas see teie eelseisval päeval välja võib näha ja millised tegevused ja valikud sobivad selle visiooniga. Kui soovite oma päeva jooksul rahulikum ja kannatlikum olla, võiksite visualiseerida end, et võtate aega lühikesteks vahepausideks, tehes pausi enne, kui reageerite tulistele vestlustele, liikudes oma päeva läbi usaldustundega, et saate tekkivaga hakkama ja meenutades endale aegu, kui olete varem suutnud olla kannatlik ja rahulik. - Enne kui kontrollite oma elektroonikat, võtke kaks või kolm minutit väljapoole vaatamiseks (või kui võimalik, õue) ja võtke looduses midagi sisse - linnud, pilved, puud, päike. Vaadake loodust viisil, mida te muidu ei võiks teha - märkage värve, tekstuure või muid detaile, millest võite lihtsalt mööda vaadata.
Mind hämmastab see, et me vaatame sageli samu asju korduvalt, kuid tegelikult me neid ei näe. Mul on ilus tagaaed, mida ümbritseb mets, kuid ringi kihutades saan aknast välja vaadata ja mitte näha selle ilu, mis seal tegelikult on.
- Võtke kaks või kolm minutit, et vaadata sees, olenemata sellest, millised tunded täna hommikul tekivad. Pange lihtsalt tähele, mis seal on, proovimata midagi eemale tõrjuda. Vaadake, kas saate tervitada kõike, mida märkate, kaastunde ja lahkusega, isegi kui see võib olla ebameeldiv.
Kui ärkate näiteks ärevust tundes, vaadake, kas võiksite lubada endal uudishimulik pilk ärevusele vaadata ja aimata, mis selle all võib olla. Sellisel viisil iseendale tähelepanu pöörates võime mõnikord avastada, mida on kõige rohkem vaja, isegi kui see lihtsalt annab meile kaastunnet läbielatavate raskuste pärast.
Ideed oma päeva lõpetamiseks:
- Võtke kaks või kolm minutit, et mõelda oma päevale tagasi ja mõelda hetkedele, mis olid positiivsed, toitvad, meeliülendavad, inspireerivad või mis tahes väikesed hetked, mille eest võite olla tänulik või tänulik. Võib-olla võite puhata saavutuses, kui aitate tööprobleemidega töökaaslasi või muudate kellegi elu mingil väikesel viisil. Võib-olla võiksite hinnata selle inimese lahkust, kes laseb teil toidupoes enda ees minna, või hindate, et leidsite täna aega trenni tegemiseks, ehkki lihtsam oleks olnud seda mitte teha.
- Enne voodisse laskumist võtke elektroonikast kaks kuni kolm või enam minutit eemal, kus saate lähtestada ja taastada. Võite harjutada tähelepanelikkuse meditatsiooni ja järgida lihtsalt oma hingamist, kui see sisse ja välja kustub. Võite osaleda mini-lõõgastuses, kus pildistate end kogu selle detailides ilusas ja turvalises kohas.
Võite kutsuda üles aja, mil tundsite end sügavalt lõdvestunud või rahulikuna, ja lubate endal neid tundeid uuesti kogeda, kui seda stseeni oma mõtetes üles kutsute. Teise võimalusena võite kuulata mõneminutilist rahustavat muusikat, kogeda mõnda aroomiteraapiat või midagi muud, mis on teie meeltele rahustav.
Kui tahame ilmuda oma parima minana, aitab see oma päeva alustada ja lõpetada millegi hinge toitva asjaga, kasvõi mõneks lühikeseks minutiks. Nihutades selle aja mõlemal päeva lõpus ja tehes ruumi mõnele vaiksele elektroonikavabale peegeldusele või tähelepanelikkusele, loome ruumi, mis aitab meis parimat esile tuua.
