Olge positiivse mõtlemisega ettevaatlik
Veel juulis kirjutas John Cloud ajakirjale "Time" tüki "Jah, ma imesin: eneseabi negatiivse mõtlemise kaudu". Artiklis tutvustab Cloud uurimistööd, miks "kognitiivne ümberkorraldamine", teie mõtete ümberõppimise protsess - enesehävitavate hoiakute muutmine konstruktiivseteks - lihtsalt ei toimi.
Tegelikult on see hullem kui see.
Mõnikord, kui ütleme endale väiteid, mida me tegelikult ei usu ("Ma olen piisavalt hea, ma olen piisavalt tark ja jumala armas, minusugused"), võib see vähendada vähest enesehinnangut, mida me pidime alustama koos. Nagu ma oma postituses „Õnnelikud mõtted võivad teid kurvaks teha” mainisin, käskis dr Smith täpselt kolm aastat tagasi enesetapu ajal eneseabiraamatutest eemale hoida. Tõsiselt masendunud seisundis võivad mõtteviisi vastupidiseks muutmiseks tehtud jõupingutused aktiveerida teie aju mandelkeha või hirmukeskuse. Teisisõnu, sellel võib olla vastupidine mõju sellele, mida te kavatsete teha.
Mis on siis alternatiiv?
2006. aasta veebruaris kirjutas Cloud veel ühe huvitava artikli, millele hiljuti tõi minu tähelepanu Joshua Shenk, raamatu "Lincolni melanhoolia" autor. Cloud kirjutab "kolmandast teraapialainest" psühholoogidelt nagu Steven Hayes, kes kirjutas "Get Out of Your Mind & Into Your Life". Erinevalt enamikust psühholoogidest kirjutab Hayes sissejuhatuses, et „kannatused on normaalsed ja just ebatavaline inimene õpib, kuidas meelerahu luua”.
Pilv selgitab Hayesi psühholoogiat ja sarnaseid mõtteid järgmiselt.
Hayes ja teised kolmandad heitjad ütlevad, et negatiivsete mõtete parandamine võib neid paradoksaalsel moel veelgi võimendada, samamoodi nagu dieedipidaja, kes ütleb endale pidevalt: "Ma tõesti ei taha pitsat", kinnisideeks pitsat. Pigem ütlevad Hayes ja umbes 12 000 üliõpilast ja spetsialisti, kes on saanud koolituse tema ametlikus psühhoteraapias, mida nimetatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiaks (ACT), me peaksime tunnistama, et negatiivsed mõtted korduvad kogu elu. Hayesi sõnul peaksime nende väljakutse asemel keskenduma oma väärtuste kindlakstegemisele ja neile pühendumisele. Kui oleme valmis tajuma negatiivseid emotsioone, leiab ta, et meil on lihtsam välja mõelda, milles peaks elu olema, ja sellega edasi minna. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid tema mõte on see, et suurtele asjadele on raske mõelda, kui me nii palju üritame oma mõtlemist reguleerida.
Olen Hayesiga teatud määral koos. Samadel põhjustel, mis dr Smith ütles mulle eile (veel kord), et ta paneks eneseabi kirjanduse üles: see tegi mind halvemaks. Sest kui ma ei suuda negatiivset pealetükkivat mõtet positiivseks muuta, tunnen, nagu oleksin läbi kukkunud. Ja kui jõuan madalale perioodile, mis mul hiljuti on olnud, on mul oma mõtteid üha raskem ümber kujundada. Seega tunnen end üha enam läbikukkumisena.
Seetõttu pean praegu harjutama kognitiivsete käitumisstrateegiate teadvustamist ja ütlema endale, et minu mõte pole fakt. See on sündmus, mis kaob. Loodetavasti varsti. Ma peaksin püüdma seda mitte hinnata. Tegelikult peaksin proovima mitte enda üle kohut mõista, kuna üritan seda mitte hinnata. Ma ei pea selle mõttega kuidagi ühendust looma, sest see on püsiv. Ajutine. Selles minu mõttes pole midagi püsivat.
Selleks kiidan Hayesi ja kolmandat lainet. Tänan, et andsite mulle alternatiivi.
Kuid ma ei nõustu Hayesiga, et peaaegu kõik on depressioonis - et on oodata psühholoogilist valu, status quo - ja "Peaaegu 100 protsenti kõigist planeedi inimestest kavatseb mingil hetkel oma elus mõrvata." See lause paneb mind kohe loobuma. Jumal, kui see on normaalne, siis ei saa ma sellel planeedil võtta veel 35 aastat. Viige mind kohe minema.
Ei, enesetapumõtted pole normaalsed ja neid tuleb võtta väga tõsiselt. Sa peaksid oma elu nautima. Vähemalt osa sellest. Mitte lihtsalt selle läbi toime tulla.
Vähemalt ütles dr Smith mulle eile, kui kirjeldasin oma postitust: "Minu elu eesmärk? Lõpuks, ”ja küsis temalt, kas see suhtumine ja filosoofia on normaalne või mitte, või kas see näitab, et mul on depressioon.
Õnneks ütles ta mulle, et see oli minu depressioon kirjutades ja et õnn on võimalik, et ta on näinud mind elu täiel määral nautimas ja ma saan seda uuesti teha.
Niisiis panin oma eneseabijuhendid ära ja ütlesin oma mõtetele, et mul pole enam energiat ja tahtejõudu neid muuta proovida ... et mul pole pixie pulbrit, millega neid minema lennata. Püüan järgida metafüüsilise kirjaniku Robert Adamsi nõuandeid:
Mida peate siis mõtlemise lõpetamiseks tegema, et mõtted saaksid surnud? Sa lihtsalt ei seo end mõtetega. Kui te ei seo ennast mõtetega, ei reageeri mõtetele, ei reageeri mõtetele, kaotavad nad oma jõu ja hakkavad hääbuma. Sa ei anna neile energiat. Ärge andke neile mingit võimu. Ärge öelge endale, ma pean oma mõtted peatama. Ära tee midagi sellist. Lihtsalt pidurdage, pidurdage kiirust. Las mõtted teevad nii, nagu võivad. Laske mõtetel minna oma rada. Ära tee oma mõtetega midagi. Ärge mõelge nende peale. Ärge võitlege nendega. Ja ennekõike ärge proovige neid peatada.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
