5 nõuannet heldema kuulamise poole

"See, kuivõrd suudan luua suhteid, mis hõlbustavad teiste kasvu eraldi inimestena, on mõõde kasvust, mille olen iseendas saavutanud." - Carl Rogers

Me kõik tahame, et meid kuulataks, aga kui hästi me kuulame? Kuulamiskunsti viljelemine võib minna kaugele sügavamate ja rahuldustpakkuvamate suhete loomise poole. Siin on mõned viisid, kuidas oma kuulamist taaselustada - ja seeläbi süvendada seoseid teie olulistes suhetes.

Hoolivus

Kui keegi küsiks teilt, kas hoolite oma partnerist ja sõpradest, vastaksite tõenäoliselt kõhklemata: "Jah, muidugi." Kuid see tõstatab küsimuse, mida tähendab tegelikult kellestki hoolimine?

Lohutav on hoolivaks inimeseks olemise minapilt - ja võib-olla oleme ka. Kuid tõeline hoolimine on midagi enamat kui lihtsalt abstraktsioon. See on midagi enamat kui soovida inimesele head. See nõuab küpset võimekust liikuda endast kaugemale ja näha teise elu peale meie enda. Neil on oma tunnete, lootuste ja hirmude kogum. Hoolimine tähendab, et oleme mures nende kasvu ja nende suhete pärast oma eluga, mitte ainult meie omaga. Nagu filosoofiaprofessor Milton Mayeroff oma klassikalises raamatus kirjutas, Hoolivusest:

"Teise inimese eest hoolitsemiseks pean suutma mõista teda ja tema maailma nii, nagu oleksin selle sees ... Pean olema võimeline olema temaga koos tema maailmas," minema "tema maailma, et näha" seest ". milline on tema elu. "

Olles huvitatud

Hoolimine käib käsikäes inimese vastu huvi tundmisega. Selle asemel, et vaeva näha, et olla huvitav, hoiame oma tähelepanu huvitamisel. Muidugi on oluline ka vastastikkus ja see on oluline, et teda ära kuulataks. Kuid helde huvi tõeline huvi võib viia palli vastastikuse vahetuse poole.

Inimeste vastu huvi tundes võime palju õppida. Meil kõigil on palju kogemusi, eriti vananedes. Me võime üksteise kogemustest õppida ja neid stimuleerida. Kuid kellelgi ei pruugi pähe tulla, et ta teile avaneb, kui te ei väida, et olete huvitatud. Huvi näitamine avatud ja hinnanguteta kuulamise teel võib aidata inimesel end koos sinuga turvalisemalt tunda, mis paksendab teie vahelisi usalduse õrnaid suundi.

Jää oma kehasse

Me võime oma kehaga ühenduses püsides sügavamalt kuulata. Kui inimesed jagavad neile tundeid või kogemusi, mis on neile olulised, püüan meelde jätta hingamine kui viis endaga ühenduses püsida. Püüan kuulata mitte ainult mõistusega, vaid ka südamega. Me ei pea seda ideaalselt tegema. Ma kindlasti mitte. Me kõik hajume vahel. Sarnaselt „piisavalt hea emaks olemisega” annab ka „piisavalt hea” kuulamine edasi ülekaaluka mõtte, et me hoolime sellest.

Inimesed tunnevad sageli, kui me südamest kuulame. Tundes end pigem aktsepteerituna kui kohtumõistetuna, tunnevad nad end turvalisemalt, kui on meiega haavatav ja jagavad südames olevat, häbi või hirm halvamata.

Somaatilised lähenemised teraapiale, nagu keskendumine, somaatiline kogemine ja Hakomi, võivad aidata meil rohkem suhelda meie kehas elavate tunnetega. Õppimine olema leebe ja sõbralik meie enda tunnete suhtes loob platvormi teiste tunnetele tundlikul ja häälestatud suhtumiseks.

Jälgige oma kaitset ja reaktiivsust

Inimesi on lihtne vallandada, kui nad oma tundeid väljendavad. Kuivõrd tunneme end oma emotsioonidega rahul, saame kuulata ilma ülekoormuseta. Inimesed tunnevad tavaliselt, kui meil on ebamugavad tunded, mida nad jagavad, eriti kui nende tunded on vastus millelegi, mida oleme teinud või öelnud.

Meie kaitsevõime jälgimine tähendab märkamist, kui sulgeme või muutume reageerivaks või kaitsvaks. Nendele reaktsioonidele tähelepanu pööramine võib lubada meil teha pausi, hingata ja märgata, et see, mis meie sees toimub. Võime näiteks mõista, et tunneme end vihasena, kui partnerit häirib kiindumuse puudumine või hilinemine. Me võime tunda häbi kokkuleppe rikkumise või viimasel ajal mitte nii armastuse pärast.

Häbi on sageli rünnakute või tagasitõmbamise käivitaja. Selle asemel, et reageerida kaitselises võitluslennurežiimis, võime märgata häbi, mis meid vallandas. Võime astuda sammu tagasi ja väljendada häbi ning võtta vastutuse oma tegude eest, öeldes võib-olla midagi sellist: „Ma saan hinnata, kuidas te end sellisena tunnete. Sul on õigus, ma olen viimasel ajal kauge olnud. Ma hindan, et sa mulle ütlesid. Tunnen end halvasti, et pole viimasel ajal eriti kohal olnud ega reageerinud. "

Meie mittekaitseline kuulamine võib aidata meie partneril tunda end austatuna, nähtava ja kuulduna, mis on samm purunenud usalduse parandamise ja ühenduse taastamise suunas.

Kuulamiskunst hõlmab inimesega autentset suhtlemist. See tähendab huvi inimese kasvu vastu ja soovi seda kasvu toetada. Nii nagu taimed vajavad kasvamiseks piisavalt vett ja päikest, vajavad inimesed kasvamiseks ja arenemiseks meie helde kuulamise toitaineid.

Kui teile meeldib minu artikkel, kaaluge palun minu Facebooki lehe ja allpool olevate raamatute vaatamist.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!