10 rohkem stressihävitajat

Mõni aeg tagasi jagasin teiega 10 oma stressirohtu. Kuid viimasel ajal on mul vaja olnud 20. Nii et siin on veel 10.

1. Vältige stimulante ja suhkrut.

Siin on saak-22: mida rohkem stressi sa saad, seda rohkem ihkad sa kohvi ja sõõrikuid, pitsa ja koksi. Kuid mida rohkem teie süsteemis on kohvi, koksi, sõõrikuid ja pitsa, seda rohkem stressi teil tekib. See pole teie kujutlusvõime. Kui teil on stress ja teil on madal serotoniini tase, tekitab teie aju isu suhkru ja lihtsate süsivesikute järele, mis paneb beeta-endorfiinisüsteemi tahtma üha rohkem. Sama ka kofeiiniga. See on võimas ravim, mis mõjutab paljusid teie aju neurokeemilisi aineid, mis tähendab, et see tekitab ärajätunähte, mis võivad teid väga väga väga ärritada.

2. Võrdle ja loota.

Viimane asi, mida peaksite tegema, kui olete stressis - mida ma teen alati, kui olen stressis - on hakanud mõne muu jaoks ringi vaatama teiste inimeste paketis (töö, peretoetus, tasakaalustatud aju) ja männil. Eriti kadedaks tunnen mitte-sõltuvuses olevaid sõpru, kes saavad õhtusöögil nautida klaasi veini, või neid, kelle läheduses asuvad emmed pakuvad lapsi magamajäämiseks. Kuid mul pole kogu teavet. Emal, kes võtab lapsed ööseks, võib olla ka arvamus iga teie maja mööblieseme kohta ja oma kodus olev võti, et ta saaks alati sisse hüpata. Nii et minu sisemuse võrdlemine kellegi teise väliskülgedega on viljatu ja ohtlik mäng, eriti kui olen stressis.

3. Ole tänulik.

Nende joonte kõrval on mul aeg öelda, et mõtleksite õnnelikke mõtteid. Kas tänulikkus võib teie vereringes kortisooliga tõesti võidelda? Jah. Dan Baker kirjutab raamatus “Mida õnnelikud inimesed teavad”: “Uuringud näitavad nüüd, et füsioloogiliselt on võimatu olla samaaegselt hindamis- ja hirmuseisundis. Seega on hindamine hirmu vastumürk. ”

4. Väldi negatiivseid inimesi.

Muidugi on tänulik püsimine palju lihtsam, kui olete õige rahvahulga kõrval. Sest kui negatiivsus on kohal, on teie ülesanne öelda oma ajule, et ärge sellel pikemalt peatuge. Ja noh, kui te olete nagu mina, nõuab see kognitiivne vahetus palju energiat. Parim on valida oma sõbrad hoolikalt ja vältida mürgiseid vestlusi nii palju kui võimalik.

5. Puhastage ja koristage.

Koristamine on terapeutiline tegevus, mis hajutab teie stressis oleva aju tähelepanu, pakkudes samal ajal midagi, mida ta väga soovib: korda. Arhitektina räägib Eric mulle alati, kuidas mu segadus minu ärevusse aitab - et lõputud paberihunnikud mu laual võivad minu meeleolu väga kindlasti saboteerida. Iga kord, kui ma võtan vastu tema nõuandeid ja veedan päeva koristades ja korrastades, saan aru, kui õige tal on.

6. Magada.

Kõik laguneb, kui te ei maga hästi. Igasugune unehäire vähendab vaimset võimekust. Stress mõjutab und ja vastupidi. Pennsylvania osariigi ülikooli meditsiinikolledži teadlased võrdlesid unetusega patsiente unehäireteta patsientidega ja leidsid, et kõige raskemate unehäiretega unetud eritavad kõige rohkem kortisooli.

7. Liigitage oma probleemid kategooriatesse.

Kui koondate oma probleemid kategooriatesse, tunnete, et teil on vähem takistusi. Ma veedan seda igal teisel nädalal teraapias. Sest iga luksumise lahendamine on liiga tohutu. Kuid kui need on korraldatud korralikeks ja korralikeks teemadeks - näiteks „minu piirid on probleemid” -, siis saab siin või seal mõningaid näpunäiteid rakendada mitmesugustes olukordades.

8. Alandage oma standardeid.

Kes on teie arvates suurem stressist kripeldav: kas mees, kes soovib McDonald’sis burgereid keerata, või naine, kes kavatseb hakata USA esimeseks naispresidendiks? Minu mõte puudutab vähem seda, milline sa tahad olla suureks saades, ja rohkem selles, kuidas vallandada peas perfektsionist, kes ei võta sinult midagi vähem kui viietärni etendus. Ta võib üksi tekitada palju stressi.

9. Ütle lihtsalt ei.

Kui te pole veel õppinud, kuidas viisakalt keelduda järgmise kooli korjanduse juhtimise pakkumistest, on aeg seista peegli ees ja harjutada. Korda minu järel: “Hr. X, olen nii meelitatud kutsest teenida teie komisjonis. Tõesti olen. Kuid ma lihtsalt ei saa seda praegu teha. " Mees, mul on parem seda lihtsalt kirjutades.

10. Õppige, kuidas laadida.

Paljud inimesed teavad, kuidas lõbutseda ja akusid laadida. Minusugused vaimuhaiged sõltlased peavad seda õppima nullist. Pärast mõningaid katseid tean, et vaikne aja veetmine vee ääres (kajakisõit, jooksmine, soojematel kuudel jalgrattaga sõitmine), vaimuliku kirjanduse lugemine ja sõbraga filmi vaatamine on kõik viisid, mis mind kasvatavad, et suudaksin stressi paremini taluda. Tunne oma laadijaid ja tehke neid tavapäraselt.