Haige ja väsinud? Tehke see uneviktoriin

Uneuuringud on olnud juba üle 90 aasta. Viimase 15 aasta jooksul on teadlased keskendunud siiski osalisele või lühikesele unele, mitte täielikule unepuudusele.

Sellised uuringud uurivad, kuidas uni mõjutab kardiometoboolne haigus, mis on antud mitmesuguste füüsiliste ja kognitiivsete funktsioonide häirimisele. Need häired võivad mõjutada selliseid põhioskusi nagu söögiisu reguleerimine ja meeleolu. Uneteadlased annavad ilmselt meile teistele äratuse.

Igaühel meist on sisemine kell, ööpäevane rütm, mis reguleerib meie unevajadusi. Selle sünkroniseerib päikesevalguse hulk, millega kokku puutume.

Kuid kui meid ahvatlevad meie sotsiaalse kella nõuded - näiteks viimase meilisõnumi lugemine, hilisõhtuse televiisori jaoks üleval olemine või sõpradega väljas käimine ja väljas viibimine -, langeme sünkroonist välja ja mõjud võivad oma mõju avaldada teemaksu. See ööpäevane häire on sageli paljude probleemide keskmes.

Une probleemid ei pruugi piirduda ainult selle maise maailmaga. Pennsylvania ülikooli meditsiinikooli uneekspert David Dinges avaldas hiljuti koos kolleegidega uuringu, milles uuriti simuleeritud 17-kuulise Marsi-reisi võimalikke mõjusid. Selles ainulaadses katses, mille Moskvas viisid läbi Venemaa ja Euroopa kosmoseagentuurid, jäid kuus vabatahtlikku - kolm venelast, prantslane, itaalia-kolumblane ja hiinlane - kosmoselaeva pilku.

Kõigil vabatahtlikel peale ühe oli probleeme piisava unega. Omakorda muutusid nad loidaks, hakkasid tundma depressiooni märke ja olid ka valmis vähem harjutama, mis oleks tõenäoliselt mõnele neist mõjudest vastu andnud.

Lisaks unehäiretele kitsastes oludes võib rolli mängida või mõju avaldada ka perekonnast eraldatus ja privaatsuse puudumine. Ajakirjas avaldati hiljuti aruanne selle simulatsiooni ja selle mõju kohta vabatahtlikele Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised.

Uneviktoriin

Nii et kui plaanite reisi Marsile või järgite lihtsalt oma sotsiaalset kella, tehke meie uneaja viktoriin ja vaadake lõpus meie soovitusi, et veenduda, et saate hästitoimimiseks vajaliku.

1. Mida võib mõjutada liiga vähene uni?
A. Glükoosi metabolism
B. Hormoonide reguleerimine
C. Immuunsüsteemi toimimine
D. Kõik ülaltoodud

Vastus? D. Erinevad uuringud on näidanud, et liiga vähe und mõjutab kõiki neid funktsioone.

2. Kui suur protsent USA täiskasvanutest väidab, et nad ei maga piisavalt poole ajast?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Vastus? B. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel ei saa umbes 25 protsenti meist vähemalt pool ajast vajalikku und.

3. Kui palju Ameerika töötajaid magab vähem kui 6 tundi öösel?
A. Veidi üle 60 miljoni.
B. Veidi üle 50 miljoni
C. Veidi üle 40 miljoni
D. Veidi üle 20 miljoni

Vastus: C. CDC Riikliku Tööohutuse Instituudi andmetel saab selle väikese une umbes 41 miljonit inimest.

4. Riikliku maanteede liiklusohutuse ameti andmetel põhjustab juhtide väsimus mitu avariid aastas?

A. 100 000
B. 75 000
C. 50 000
D. 25 000

Vastus: A. Seal pole mitte ainult 100 000 krahhi, vaid 1550 surma ja üle 70 000 vigastuse.

5. Märkimisväärselt vähem ööunet on seostatud kõigi järgnevatega, kuid mis neist?
A. Suurem üldkalorite tarbimine
B. Suurenenud rasva tarbimine
C. Rohkem energiat põletades
D. Rohkem suupisteid süües

Vastus: C. 2011. aastal American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringus pani lühike uni inimesi rohkem sööma, kuid nad ei kulutanud lisakalorite põletamiseks rohkem energiat. Autorid osutavad sellele järeldusele kui ühele võimalikule rasvumise seletusele.

6. Hiljutised uuringud näitavad, et kui palju inimesi kaotab tund aega und sotsiaalsete nõudmiste tõttu nädalas?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Ligi 70%.

Vastus: D. 2012. aastal läbi viidud uuringus aastal Praegune bioloogia Saksamaa ja Hollandi teadlased leidsid, et 69 protsenti küsitletutest kaotas nädalas tunni. Samuti leidsid nad, et umbes 33 protsenti kaotas rohkem kui kaks tundi.

7. Kõrgema füüsilise ja sotsiaalse häirega naabruskonnad:

A. Olge kehvem unekvaliteet
B. Enda arvates on vähem füüsilisi probleeme
C. Kogege depressiooni
D. A ja C

Vastus: D. Sotsiaalteadustes ja meditsiinis avaldatud 2012. aasta artikli kohaselt toob teie magamise koht tegelikult sisse riskifaktori.

Hea uni täna õhtul

Soovitused parema ja pikema hea une saamiseks:

• Püüdke hoida temperatuuri mõõdukana, tulesid kustutada ja kasutage tõustes öist valgust. Pidage meeles, et meie keha mõjutab valgus. Hoidke iit madalal, nii et see võimaldab teil näha, kuid ei häiri teie biokeemiat.
• Vahetult enne magamaminekut väldi kofeiini, nikotiini, šokolaadi ja käsimüügiravimeid, mis võivad sisaldada stimulante. Kuigi alkohol võib esialgu aidata teil magama jääda, muudab protsess, mida keha kasutab selle süsteemist eemaldamiseks, ainevahetust ja võib teid äratada.
• Kui teete trenni (mida peaksite tegema, kui teil on meditsiiniline luba), ärge tehke seda vahetult enne magamist. See äratab inimesi sageli ja võib magamise raskendada.
• Hoidke voodi erilist ruumi magamiseks ja armastamiseks. Mõistus võib seostada voodit peaaegu kõige muuga, mis võib vähendada kukkumist ja magama jäämist. Söömine, televiisor ja sügavad emotsionaalsed arutelud on sagedased süüdlased. Meeldivad unistused.

Kas soovite rohkem teada saada?

Vaadake seda Ameerika Psühholoogiaühingu artiklit Jälgige psühholoogiat 2013. aasta jaanuari väljaanne "Ärkamine magama".