Ergonoomika ja krooniline valu

Ergonoomika võib olla osa probleemist või osa lahendusest kroonilise valu, eriti kroonilise selja- ja kaelavalu korral.

Ergonoomika on uuring, kuidas me töötame ja milline on keskkond, kus töötame. Lülisamba eest hoolitsemine tööpäeval võib põhjustada kroonilisi selja- või kaelavalusid - see tähendab 8-tunnist kehva rühti, lihaspinget, pinget arvutiekraani nägemiseks jne.

Kuid ergonoomika võib aidata teil vältida ka mõnda kroonilise valu vormi. Kui teete iga päev teadlikku pingutust hea ergonoomika harjutamiseks, saate muude krooniliste selgroo vormide hulgas ära hoida ka kroonilisest lihaspingest ja kehvast kehahoiakust põhjustatud seljavalu.

Kui teil on juba krooniline valu, võib hea ergonoomika aidata teie valu kontrolli all hoida ja aitab tööpäeval läbi saada.

Keda ergonoomika huvitab?

Mõni kroonilise valuga patsient ei saa valu tõttu enam töötada. Kui olete selles olukorras, rääkige oma arsti, füsioterapeudi või tegevusterapeudiga. Võttes arvesse teie sümptomeid, valu taset, töökoha vajadusi ja raviplaani, aitab meditsiinitöötaja teil välja mõelda, kuidas ja kas saaksite tööle naasta - kui soovite.

Ergonoomika on midagi enamat kui hea poos

Ehkki hea kehahoiak mängib ergonoomikas suurt rolli, eriti kontoritöötajate jaoks (leiate allpool näpunäiteid muude kui kontoritöötajate jaoks), on ergonoomika midagi enamat kui lihtsalt sirge istumine.

See, millel istud, muudab ka vahet. Kroonilise seljavalu vältimiseks või kroonilise valu kontrolli all hoidmiseks peaks teil olema hea ergonoomiline tool. Kahjuks pole kõigile ühte täiuslikku ergonoomilist tooli, nii et peate oma keha jaoks parima tooli leidmiseks läbi viima mõned uuringud (Goldilocks teab, mis see on). See artikkel õige ergonoomilise tooli valimise kohta on hea algus teie uurimistööks.

Kui teil on ergonoomiline tool, peate selles korralikult istuma. See tähendab - kui te olete ikka veel küürus, ei suuda isegi parim tool teid valu vältimisel aidata. Peaksite oma töölaua üles seadma nii, et te ei peaks jama pidama. Näiteks:

• Pange arvutimonitor otse enda ette ja silmade kõrgusele. Nii ei pea te ekraani nägemiseks oma kaela väänama ega alla või üles vaatama. Terve tööpäeva kaela hoidmine nendes asendites põhjustab valu.
• Veenduge, et klaviatuur kallutaks alla ja pisut teist eemale. Selle peal kirjutades hoiavad käed, randmed, küünarnukid ja õlad hea asetusega.

Veel üks hea ergonoomiline näpunäide kontoritöötajatele: tehke pause (see on ka hea vaimse tervise näpunäide). Terve päeva ühes asendis istumine tekitab või süvendab valu, nii et kogu päeva pauside tegemine hoiab teid liikumises ja peaks hoidma lihaseid liiga pingelisest.

Ergonoomika kontoritöötajatele

Ergonoomika kehtib ka väljaspool kontorit. Kroonilisi valusid põhjustavate vigastuste vältimiseks peaksite oma ameti jaoks järgima häid ergonoomilisi põhimõtteid. Need erinevad: see, mis on veokijuhile hea, erineb sellest, mis on hea haljastuse jaoks. Selle kohta, kuidas oma keha eest oma konkreetset tööd tehes hoolitseda, saate rääkida arsti, füsioterapeudi või tegevusterapeudiga.