Selja- ja kaelavalude kaotamiseks leidke oma unistuste padi

Millal olete viimast korda oma padja peale mõelnud? Une- ja seljavalude korral saab tõenäoliselt suurema osa teie madratsist tähelepanu. Kuid mõelge järele: padi toetab kogu öö teie kaela (ja võib-olla ka selga, põlvi ja puusa). Sellel on suur vastutus ja see juhend aitab teil valida väljakutse jaoks õige padja.

Teie padjal on suur vastutus. See toetab teie kaela (ja võib-olla ka selga, põlvi ja puusa) kogu öö. Fotoallikas: 123RF.com.

Esiteks, mõned lihtsad näpunäited kvaliteetse padja ostmiseks

Need üldised juhised kehtivad peaaegu kõigile, kes otsivad selgroogu toetavat patja. Ostes otsige selliseid patju, mis:

• Hoidke selgroogu loomulikul viisil joondatud (pea peaks toetuma otse üle õlgade - seda ei tohiks toetada ega lükata liiga kaugele).
• Reguleerige maksimaalselt
• Toeta oma pead
• Kõrvaldage survepunktid
• Suurendage näo õhuringlust
• On hüpoallergeenne

Padjade korjamine teie magamisasendi põhjal

Kuigi ülaltoodud näpunäited on heaks lähtepunktiks, tähendab teie jaoks sobiva padja valimine seda, et saaksite rohkem aru, kuidas magate. Teie magamisasend võib olla tee teie optimaalse padja poole.

• Tagasi magajad peaksid otsima padja, mis oleks õhemast küljest, kuid kaela toetamiseks peaks padja alumises kolmandikus olema ka mõni pööning või lift. Mäluvaht on hea materjal variant seljaliiprite jaoks, kuna see kohandub teie konkreetse pea ja kaelaga.

• Külgliiprid peaksid otsima kindla padja, ideaaljuhul sellise, millel on kinnitus (kinnitus on materjalitükk, mis lisab tugevust ja paksust). Struktureeritum padi aitab hoida selgroogu joondatud, kui olete oma küljel.

• Kõhuliiprite jaoks on kõige õhemad padjad - ja võite isegi pääseda sellest, kui te ei kasuta üldse patja kaela all. Kõhul magamine avaldab lülisamba nimmeosale (alaseljale) rohkem survet kui mis tahes muule magamisasendile, seega kaaluge lülisamba tervise tagamiseks oma küljel või seljal magamist.

Spetsiaalsed unehäired: raseduse ja kiropraktika padjad

Mõnel juhul, näiteks kui teil on tugev lülisambavalu või kui olete rase, ei sobi tavaline padi arvele. Õnneks võivad spetsiaalsed padjad pakkuda mugavust ja valu leevendada. Raseduspadjad ja kiropraktikapadjad on 2 näidet.

Raseduspatju on erinevaid, kuid eesmärk on sama: pakkuda täiendavat tuge oma kasvavale kõhule ja valutavatele liigestele. Raseduspadjad hõlmavad kehapadju, mis sobivad kõhu alla ja põlvede vahele, väiksemad padjad, mis lähevad kõhu alla, ja suured torupõhised padjad, mis toetavad kõiki keha piirkondi - pead, kõhu ja jalgu.

Kiropraktikapadjad, mida nimetatakse ka emakakaelapatjadeks, võivad olla väärt investeering, kui teil on tugevat kaela- või seljavalu, mis segab teie und. Need padjad on kinnitatud teie kaela külge ja hoiavad selgroo kogu une ajal õiges asendis ning neid on mitmesuguses stiilis ja materjalist. Teie kiropraktik või arst võib aidata teil valida õige padja ja näidata teile, kuidas seda õigesti kasutada.

Muud näpunäited ja kaalutlused padja ostmiseks

• Kui teil on allergiat, pöörake padja ostmisel erilist tähelepanu. Mõned padjad on valmistatud allergeenidest, näiteks madal- või lateksist. Lugege hoolikalt padja pakendit, et see oleks teile ohutu.
• Kui ostate poest patja, siis puhake pea peal, et näha, kuidas see tundub.
• Padju on erinevas suuruses, kuid ärge ostke ainult selle põhjal, mis teie arvates teie voodil kõige paremini välja näeb (see tähendab, et ärge ostke kuningapadja, kuna teil on kuninga suurune voodi). Mõelge oma keha suurusele ja sobitage see oma padja suurusega.

Millal peaksite oma padja välja vahetama?

Üldiselt peaksite oma padja välja vahetama iga 18 kuu kuni 2 aasta tagant (kuigi padjakaitsja võib teie patja kauem hoida). Padja hoidmine väljaspool selle eluea pikkust ei vähenda mitte ainult selja toetamise võimet, vaid tekitab ka hügieeniprobleeme (nt surnud naharakkude, hallituse ja tolmulestade kogunemine). Huvitav, kas teie padi on jõudnud oma parima hinnaga? Pöörake see pooleks. Kui see ei naase oma algasendisse, on see hea märk, et on aeg osta uus padi.

Vaadake allikaid

Kas peate ostma raseduse jaoks spetsiaalse padja? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Juurdepääs 25. septembril 2017.

Kuidas valida padi. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Juurdepääs 25. septembril 2017.

Une parandamine: spetsiaalne tervisearuanne . Boston, MA: Harvardi meditsiinikool; 2015.

Mis on kiropraktika padjad ja kas te seda vajate? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Juurdepääs 25. septembril 2017.

Milline padi on teie jaoks parim? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Juurdepääs 25. septembril 2017.