Kuidas vältida pingelises pühade ajal partneriga võitlemist

Pühad on käes! See aastaaeg, mil saame veeta aega oma pere ja sõpradega ning tähistada hooaega. See võib olla ka aastaaeg, mil liigume lapsepõlvest pärit vanade emotsionaalsete, paranemata haavade vahel, kogeme suurenenud rahalist survet ning seisame silmitsi reisimise, puhkuseostude, söögi valmistamise ja inimeste veetmise stressidega, kes võivad meie nuppe vajutada.

Paljud meist tunnevad pühade ajal keerulisi emotsioone, tundeid, mis võivad olla väljaspool meie teadlikkust, kuid põhjustavad meid suhetes oma partneriga kergesti käivitada ja emotsionaalselt reageerida. Kõrgem stressitase ja hooaja mured võivad muuta meid suurema tõenäosusega löömaks ja vähem võimelised konfliktides jahedust hoidma.

Alustades reisiplaanide pidamisest kuni kingituste ostmise surveni, perekonnaprobleemide vastu võitlemiseni ja leina tundmiseni, kui oleme kaotanud pere või sõbrad, võib see olla meie ja meie suhete jaoks intensiivne aastaaeg.

Olen oma teraapiapraktikas üle 20 aasta töötanud üksikisikute ja paaridega ning töötanud välja mõned tööriistad, mis aitavad inimestel tähelepanelikumaks ja üksteisega kohal olla, sealhulgas ka siis, kui pinged on suured.

Kui leiate, et sel pühade ajal tunnete end oma partneri suhtes stressis, pinges või vihasena, proovige seda tähelepanelikkuse protsessi kasutada, et aeglustada oma emotsionaalset reageerimist ja häälestuda sellele, mida teie partner teile räägib. Sageli, kui oleme partneritega konfliktis, ei suuda me tegelikult nende kogemust selgelt näha, kui meie enda töötlemata tunded värvivad meie nägemust. Kuid kui suudame aeglustada omaenda emotsioonide pöörlemist, on meil suuremad võimalused püsida keskmes ja tasakaalustatud ning saame hõlpsamalt tekkivatest konarustest navigeerida.

Tehke oma partneriga suheldes kogu päeva vältel nii: kui tunnete end nende vastu armastavat või tüütut:

Püüdke partnerile kogu tähelepanu pöörata. Las nad väljendavad ennast segamatult. Pange kohtuotsus kõrvale ja laske end uudishimulikuks muuta. Kuula nende öeldut, aga ka tundeid sõnade all. Kui teie partner räägib, häälestuge oma kehale ja proovige tajuda, mida nad tunnevad.

Meie võime olla võimeline tundma, mida teine ​​tunneb, võib osaliselt olla tingitud "peegelneuronitest" - ajurakkude tüübist, mis võimaldab meil mõista teise inimese tegevust, kavatsusi ja emotsioone. Nagu nimigi ütleb, aktiveeruvad peegelneuronid ilmselt nii siis, kui tunneme ise emotsiooni, kui ka siis, kui oleme tunnistajaks sellele, et keegi teine ​​kogeb emotsiooni. Niisiis, kui näeme oma partnereid kurvana, vihase, õnneliku või hirmuna, süttib meie peegelneuron ja me tunneme end sarnaselt. Meie resoneerima nende emotsionaalsete kogemustega ja me peegeldame neid - või tunneme, mida nad tunnevad.

Pöörake tähelepanu oma partneri mitteverbaalsetele vihjetele (näoilmed, hääletoon, kehakeel). Pange tähele, mis teie sees juhtub, kui te seda teete. Pange tähele, mida tunnete oma kehas. Laske endale luua partneriga silmside, isegi lühikesteks hetkedeks. Pange tähele, mida näete nende silmis. Pange tähele, mis juhtub teie jaoks emotsionaalselt.

Kui tunnete oma partneri emotsionaalset kogemust, kaaluge, miks ta tunneb end nii, nagu ta tunneb. Püüdke ette kujutada, mis tunne oleks olla nemad. Pange ennast kõrvale ja arvestage nende perspektiiviga. Pange tähele, mida te siis oma partneri vastu tunnete. Kuidas olete valmis toimuvale reageerima? Mis on teie sisemine tunne, mida oleks mõlema jaoks kõige parem teha?

Kui teil on raske oma partneri emotsionaalse kogemusega ühendust saada, proovige kujutada teda kui oma nooremat mina. Vaadake selle lapse nägu oma vaimusilmas. Vaadake oma partneri silmadesse ja märkage, mis teie sees toimub. Pange tähele, mis teie kehas toimub. Kuidas sa selle lapse suhtes suhtud? Kuidas see sind partneri vastu tunneb? Kuidas tunnete soovi reageerida?

Seejärel, kui olete nii kallutatud, jagage nendega oma arusaama oma partneri emotsionaalsest kogemusest. Võite öelda: "Mul on tunne, et tunnete end stressis." Ja siis küsige tagasisidet: "Kas ma sain nii õigesti?" Vaadake, kas see kõlab nende jaoks tõsi. Kui see nii on, siis pange tähele, kuidas teie partner reageerib emotsionaalselt sellisele nägemisele ja kogemuste kajastamisele. Pange tähele, kuidas see teid tunneb.

Kui teie arusaam nende tunnetest ei olnud päris täpne, lubage teil tagasisidet vastu võtta uudishimulikult ja mitte pahameelega, kui teid vale tõttu parandatakse või laastatakse. Kui teie tunnetus nende suhtes sel hetkel päris hästi ei kostu, küsige partnerilt selgitust ja paluge tal aidata nende kogemusi paremini mõista. Teie partner hindab tõenäoliselt teie huvi ja hoolivust ning soovi tõeliselt teda tunda ja mõista.

Mõlemad saate nende empaatiavõimetega tegeleda nii pühade ajal kui ka aastaringselt.Kui laseme lahti reaktsioonidest, mille käivitavad vanad haavad, eeldused, arusaamatused või tavaline vana stress, saame partneritele lähemale tulla ja suhteid süvendada.

Sel pühade ajal kinkige oma partnerile tähelepanelik kingitus.