Sleep & Enter Sandman: rohkem kui lihtsalt laul

"Kas peate oma unehügieeni parandama?" minu nõustaja manitses mind oma sirgjoonelisel toonil.

"Muidugi, ilmselt pean tihemini hambaniiti kasutama. Kuid ma pesen hambaid paar korda päevas ja alati -alati- enne magamaminekut, ”vastasin põsepidi.

Ta oli liiga diplomaatiline, et öelda, mida ta tegelikult mõtles. Ma teadsin.

Ta kortsutas kulmu ja jätkas. "Matt, sa pead magama. Te ei saa oma praeguse ajakava järgi töötada. " Hemmeldasin ja hauvisin. Laskesin oma õlad kunagi nii kergelt alla, ma nõustusin. Mul oli vaja unearsti.

Uni on õudusunenägu - välja arvatud siis, kui olen valusalt ärkvel oma päeva taaselustades, minevikku üle vaadates ja oma kohustusi mõeldes. Viskan, keeran ja irvitan. Aeg-ajalt ma oigan - madal kurguheli, mis tekitab haletsust, mitte seksi.

Lammaste lugemine? Ei, minu meelest eelistaks lugeda piinavaid sekundeid, minuteid ja tunde, enne kui õndsalt magama jään.

Miljonite jaoks sobib uni. Kui paljud meist on - läbi oma hädiste, magamata silmade - selle pilkava, irvitava äratuskella neednud? Või palus unejumalannalt veel 15 minutit rahulikku suletud silma? Olen seal olnud - vahtisin tühjana, kui äratuskell kella 2.30–6.30 heliseb.

Kell 6.30 äratab alarm mind. Pühin verised silmad ja komistan tualettruumi, kaitstes end peegelduse eest. Minu eesmärk: muuta see inimese väsinud ja punnitav rümp särasilmseks positiivseks energiakimbuks, mis on valmis päeva omaks võtma. Kui mitte täieõiguslik embus, siis vähemalt kallistab mees. Valmis, seatud, üks tund. Ma võpatasin, kui astun ingveriga duši alla.

Palju minu meelest on töömaailm reageerivam 15.45 kui 3.45 e-kirjadele. Kui kõrvetavast veest aur tõuseb, kommenteerin hommikuste inimeste ja nende jalgpalliema rõõmsameelsuse kohta hammustavalt (märkus: minu alter ego Matt McBitteri jaoks on tööpäeviti kell 7:00 alaline reservatsioon). Loputan ja riietun kiirustades, pilgu heites kellale. Jah, me oleme selle tunnise maratoni ka varem ära joonistanud.

Unise komplekti jaoks tehke mulle poolik noogutus, kui hommikune lootusetuse ja kripeldusi tekitava paanika rutiin on tuttav. Hilisõhtustest kolledžist ja kutsekoolist tulenevalt halvenesid minu magamisharjumused akadeemilise katseajaga võrdväärsena ebaõnnestumisega. Minu usaldusväärne nõustaja nõuab kursuse parandamist. Olen nõus - haigutuste vahel.

Arutame ööpäevaseid vihjeid, une killustatust ja vältimist. Olen nõus pidama logi sulgemisega kroonika loomiseks. Või selle uneküüniku jaoks avatud silmad. Kaks nädalat tagasi on minu unelogi olnud 5.30 äratus.

Lisaks unelogile on siin kuus strateegiat oma zzzzi parandamiseks. Lõppeesmärk - ESPN-i ankru Stu Scotti parafraseerimine: Ööseks ümber pöörates olen sama lahe kui padja teine ​​külg.

1. Äratuskell piinab sind? Peida see. Juhuslik pilk kell 1:00 on üks asi. Korduvad pilgud - mis lõpevad äratuskella vahtimisega - on hoopis teine ​​lugu. Foralarmaholics - teate, kes te olete, asetage äratuskell strateegiliselt teise ruumi.
2. Pärast paarkümmend minutit lõputut visklemist oled unepuuduses ja oled Tšernobõli-laadse suluseisul. Tule voodist välja. Kui sa voodist välja tukkud, seisa vastu kiusatusele vaadata Law & Orderi või viimast Netflixi maratoni. Selle asemel laske end diivanil üleval hoida, lülitage sisse lugemistuli ja leidke see kooma tekitav ingliskeelne kirjandusraamat.
3. Käi sooja duši all. Või piserdage Epsomi soola soojas rahustavas vannis. Uni on vähemalt minu jaoks ärevust tekitavam kui survestatud eksam. Kujun välja rutiini, et maksimeerida vaikuse tunnet. Ja kui see hõlmab ka 90ndate poppi, siis olgu nii.
4. Piirake sinist valgust ja televiisorit. Kui peate küsima, miks (vihje, et sinine valgus pärsib melatoniini sekretsiooni), peaksite enne voodisse pugemist koorima artikli elektroonilisest varjuküljest.
5. Määrake ajakava. Tõsi, see strateegia nõuab distsipliini. Sotsiaalmeediast Netflixini viitavad kiusatused. Hullunud mehed on mu elust möödas; tung veel ühe osa vaatamiseks on üle jõu käiv. Kui võlutund saabub, keelake sõltuvust tekitav veebisait. Don Draper - ja tema seksihõngulised fantaasiad - võivad oodata ... homse õhtuni.
6. Lükake emotsionaalsed vestlused edasi. Su isa trügib töökohaga seotud teemadel või sõber halvustab vastastikust tuttavat. Võite kuulata, kas kähmleb edasi, häirides teie unegraafikut. Parem lahendus: tagastage telefonikõned, kui olete puhanud ja täielikult seotud. Edasilükkamisel on oma voorused. Ainult mitte magamise osas.