Paanikahoog, maadlus sees
Ta kujutaks ette, et paneb oma mõtted ja tunded pudelisse ning sulgeb tihedalt kaane. "Ma panen nad sinna, et saaksin hakkama," kuulutas naine.
Ta tundis ära oma paanikahoogude tsükli: stress, ärevus, pinged tekivad ja suruvad alla, kuni see puruneb. Alustades siis otsast peale. Ta vihkas oma paanikahooge, kuid ütles, et tunneb end pärast kogemist alati paremini.
- Kas Samantha võitlused tunduvad tuttavad?
- Kas soovite, et saaksite ärevuse oma elust kustutada?
- Kas usute, et saate oma kehas toimuvat "kontrollida"?
- Kas emotsioonide ja aistingute allasurumine, peatamine, ignoreerimine või nende vastu võitlemine annab teile ajutise kergenduse, kuid mitte soovitud pikaajalisi tulemusi?
Maadlus sees
Sarnaselt Samanthale võite ka te seda uskuda kontroll need ahistavad sisemised tunded ja aistingud. Enamik inimesi, kes pole vaimse tervise raviga tegelenud, usuvad, et suudavad. Vältimine võib olla nende toimetuleku oskus või nad teevad kõik endast oleneva, et ilmumisel tekkivatele tunnetele ja aistingutele vastu seista.
Kas saate paanikahoo ajal peatada maost välja voolava vere, mis põhjustab teie kõhuprobleeme? Kas saate kiirendatud südamelööke kohe vähendada? Kas olete võimeline higistades rikkalikult ütlema, et näärmed lihtsalt peatuksid?
Mida rohkem tunnete oma keha värisemist, seda rohkem võite sellele vastu panna. Hingeldus, valu rinnus ja lämbumistunne tekitavad lõksus olemist. Kuna minestustunne ja tuimus tekivad, on tung nendest aistingutest pääsemiseks vastupandamatu.
Kui tunnete end praegusest hetkest eraldatuna ja kardate kaotada kontrolli, tundub, et teie ainus võimalus kuulab teie meelt, kui öeldakse: „Võitle! "Kontroll!" "Võite selle peatada!" Teie ahastus sunnib teid rohkem pingutama - ja miks mitte? See on loogiline, kuid nagu olete avastanud, ei tööta see tõhusalt.
Teadlased on seda õpetanud Valu + vastupanu = kannatused. Valu on universaalne ja me kõik kogeme seda erinevates vormides. Kuid kui me sellele vastu hakkame, lohistame selle oma elus edasi ja valu muutub kannatuseks. Ärevuse puhul muudab valu püsivamaks just vastupanu sellele ja tung selle asendamiseks.
"See, millele te vastu panete, püsib." -Carl Jung
Ärevuse korral võib teie mõte öelda:"See on halb ajastus." Teie mõistus on paika pannud reeglid ja ootused. Hetkel, kui soovite midagi muud kui toimuvat, on see hetk, mil teie kannatused algavad.
Hea uudis on see, et on olemas paremaid alternatiive kui oma emotsioonide ja aistingutega võitlemine. Nii nagu surfarid sõidavad 10-meetriste lainetega, saate ka nende vastu võitlemise asemel õppida oma kehas looduslikke paisusid surfama.
Lainetes surfamise õppimine
Kujutage ette, kuidas näete ookeanis tekkivat hiiglaslikku lainet. Vastupidavus tuule ja veepinna vahel on selle laine tekitanud. Hõõrdumise jätkudes hakkab laine paisuma. Energia on intensiivne ja muudab laine tavapärasest kõrgemaks.
Vaadake, kuidas see jõuab harjale. Jälgige selle jõudu ja pange tähele, et nagu iga laine, hakkab see purunema. Laine kukub kaldale nagu kõik lained. See on nende olemus ja te ei saa neid takistada.
Teie keha aistingud võivad tunduda 30 jalga lainetena. Need on hirmutavad ja teil võib tekkida soov ehitada lainete vältimiseks kindel kivi- või tsemendisein. Ookeanis paneb tuule jõud lained ägedalt vastu tõkkepuud kokku lööma. Sein, mida pidevalt lained löövad, laguneb ja muutub nõrgaks.
Kuidas sa end tunned, kui vastupanu enda sees tekkivatele lainetele?
Paanikalaine tekitavad elemendid võivad olla aju kemikaalid, mõtted, aistingud, emotsioonid ja tungid. Need on inimkeha looduslikud ilmingud. Kui olete teadlik pinge tekkimisest, hinga sügavalt sisse. Kujutage väljahingamiste ajal ette, et puhute seda õhku oma kehapiirkonda, kus tunnete seda survet. Teete seda selleks, et sellele ruumi teha, mitte selleks, et see ära läheks.
Hingake jätkuvalt sisse ja välja tihedusesse, mida tunnete, et lasta lainel harja minna. Mine siis sellega randa jõudes. Tekivad lainetused, laine vaibub ja algab teine.
Püüa mitte analüüsida lainete põhjuseid. Täname teie meelt kaitsepüüdluste eest. Hinga sisse ja välja hingates kujuta ette, et surfaksid igas laines. Las see laskub. Pidage meeles, et võite lubada lainet või lubada tõkkeid, mis teid kurnavad.
Las lained tulevad ja lähevad. Seda teevad lained. Maadlust ei pea sees jätkama.
"Te ei saa lainet peatada, kuid saate surfama õppida." - Jon Kabat-Zinn
