Edukad dieedieesmärgid Mõnus tervislik toit
Baylori ülikooli teadlaste sõnul algab edukas dieedi pidamine tervisliku toidu lisamisest, kuid need, mis inimesele tegelikult meeldivad.
Juhtiv autor Meredith David, Ph.D., ütles, et valesti suunatud lähenemine on kehakaalu kontrolli all kannatavate inimeste seas tavaline.
"Meie uuringud näitavad, et oma lemmikmaitsete vältimiseks reeglite loomise asemel peaksid dieedipidajad keskenduma tervisliku toidu söömisele, mis neile meeldib," ütles David.
"Dieedipidajad, kes piiravad enim armastatud toitude tarbimist, võivad end üles seada läbikukkumiseks. Selle asemel võib neil olla parem, kui lubada aeg-ajalt "maiustusi" ja suunata tähelepanu tervislikele toitudele, mis neile meeldivad, ja panna nende maitsvate, kuid tervislike toitude lisamine oma dieeti. "
Uuring ilmub ajakirjasPsühholoogia ja turundus.
Teadlased viisid läbi kolm uuringut kokku 542 osalejaga ja õppisid toitumisprogrammi edukust sõltuvalt inimese enesekontrolli tasemest.
"Tervise ja heaolu parandamise plaanide väljatöötamisel kipuvad madalad enesekontrolliga isikud seadma end raskemale eduteele, keskendudes just nende toiduainete vältimisele, mida nad kõige ahvatlevamaks peavad," ütles David.
"Meie andmed näitavad, et üksikisikud, kes on tavaliselt oma eesmärkide saavutamisel edukamad, töötavad välja motiveerivamad plaanid tervislike, hästi meeldinud esemete lisamiseks ja ebatervislike esemete väljajätmiseks, mis pole üks lemmikutest."
Uuring leidis:
- kui neil palutakse loetleda konkreetsed reeglid, mida üksikisikud võivad oma toidutarbimise suunamiseks kasutada, loetles suur osa inimestest reegleid, mis hõlmavad teatud toiduainete piiramist ja vältimist. Seda eriti madala enesekontrolliga isikute seas, kellel on eesmärkide saavutamisel üldiselt vähem edu. Isikud, kelle eesmärkide saavutamine on tavaliselt edukam, kippusid looma reegleid, mis hõlmasid asju, millele nad peaksid lähenema ja / või mida nad peaksid tarbima;
- mõeldes ebatervislikule toidule, mida dieedi osana vältida, mõtlevad madala enesekontrolliga inimesed toidule, mis neile väga meeldib, näiteks lemmik suupisted ja kõige ahvatlevad esemed. Kõrge enesekontrolliga inimesed mõtlevad toidule, mis neile meeldib, kuid võiks mõistlikult loobuda;
- Mõeldes tervislikule toidule, mida peaks dieedi osana sööma, mõtlevad madalat enesekontrolli omavad inimesed toidule, mis neile ei meeldi, näiteks toidule, mis on neile väga maitsetu (nt Brüsseli kapsas). Kõrge enesekontrolliga inimesed mõtlevad toitudele, mida nad söövad (nt maasikad).
"Sageli pööratakse tähelepanu tervisealastele nõuannetele, mis hõlmavad heatahtlikke loendeid" maagilistest "toitudest, mida kõik peaksid sööma, või praktiliselt" mürgistest "toitudest, mida inimesed peaksid vältima," ütles David.
"Järgmine kord, kui otsustate dieeti pidada või püüate oma tervist parandada, muutes oma toidutarbimist, valige strateegiad, mis keskenduvad tervisliku toidu lisamisele oma dieeti ja keskenduge konkreetselt neile tervislikele toitudele, mida söömine teile väga meeldib."
Allikas: Baylori ülikool
