ADHD korral on segaduse puhastamiseks 7 viisi
Teil võib olla raske otsustada, mida segadusega teha - ja andke lihtsalt alla. "Väikseima vastupanu tee on lihtsalt hoida kõike ja mitte muretseda selle pärast, kuhu see panna," ütles Mincu. Samuti on raske teada, kust alustada ja kuidas alustada.
Igav on lihtne, mis võib takistada keskendumisvõimet. (Oma raamatus Hajutatult ADHD ekspert Edward M. Hallowell, MD, kirjeldab omaenda igavuse kogemust kui "lämbumist". Psühhiaater William W. Dodson märkis, et kui „ülesanne on igav, siis on neuroloogiline võimatus ülesandel püsida”. Vaadake rohkem siit.)
Võimalik, et olete proovinud palju-palju ajakirjadest ja veebisaitidelt korraldamise ja segaduse lõikamise nõuandeid. Kuid miski pole toiminud. Olete proovinud kõigepealt lahendada kõige raskema segaduse, kuid te ei saa isegi alustada. Olete püüdnud halastamatult puhastada, kuid lõpuks leidsite oma maja ümber kuhjaga kraami - ilma et oleksite energiat neid tegelikult korraldada.
Paljud tavapärased korraldamisnõuanded pole ADHD-ga täiskasvanutele kasulikud (nt parem on alustada millestki meeldivast või suhteliselt lihtsast). Allpool jagas treeneripraktika Thrive with ADD asutaja Mincu suurepäraseid, loomingulisi segadust tekitavaid ettepanekuid, mis olid spetsiaalselt kohandatud ADHD-ga inimestele.
Uurige oma eeldusi ja muresid.
Võimalik, et hoiate kinni teatud eeldustest või muredest, mis takistavad teid deklareerimast. Näiteks võite muretseda, et teil on kunagi vaja üksust, nii et jätate selle alles igaks juhuks. Võite eeldada, et kui te ei näe teatud üksusi, unustate need. "Probleem on selles, et kui kõik on välja jäetud, pole midagi segaduses selgelt nähtav," ütles Mincu, samuti The Clear Clutter Guidei looja. „[Tavaliselt pole usaldusväärset meeldetuletussüsteemi].
Võite eeldada, et segaduse puhastamiseks vajate suurt tükki aega. Kuid see seab teid ainult ebaõnnestumiseks. Sest isegi kui leiate mitu tundi, mida pühendada deklareerimisele, ei pruugi te end motiveerida. Või võib teil puududa tähelepanuvõime, et nii pika ajaga kinni pidada, ütles ta.
Milliseid oletusi oma kraami kohta teil on? Mis mured teil deklareerimise pärast on?
Ole strateegiline.
Enne kui hakkate segadust välja lõikama, soovitas Mincu oma eesmärkide paremaks mõistmiseks endale esitada järgmised küsimused:
- Milline on teie nägemus ruumist?
- Kas on mingeid segaduse piirkondi või tüüpe, millega teil pole aimugi, mida teha?
- Millised salvestuslahendused teil puuduvad? Mida saate selle parandamiseks teha?
- Kas probleem vajab tõesti ladustamist või peate kasutust kraamist lahti saama?
Kleepige väikesele alale.
"Määrake sorteerimisseansi jaoks väike ala, mis ei maksusta teie tähelepanu ulatust," ütles Mincu. See peaks olema ala, kus näete pärast lõpetamist erinevust. Ärge liikuge enne, kui olete selles piirkonnas kõik läbi sortinud, ütles ta.
Märkige ruut „Ma ei tea”.
"See on mõeldud esemete jaoks, mida te ei tea miks soovite neid hoida, kuid te pole veel valmis neid lahti laskma, ”ütles Mincu. Peida oma karp vähemalt 30 päeva. Lõpuks kasti vaadates olete tõenäoliselt valmis neid üksusi lahti laskma.
Sorteeri kiiresti.
Mincu soovitas luua kolm kuni viis hunnikut laiades kategooriates ja panna kiiret muusikat oma asjade kiireks sortimiseks. Näiteks paberite sorteerimiseks on teie kategooriad järgmised: vaja on viivitamatut tegutsemist; meditsiinipaberid; finantsdokumendid; tööga seotud paberid; ja kõike muud.
Kui paberid on hunnikus, sorteerige need veelgi, sõltuvalt sellest, kuidas soovite neid viilida. Samuti hoidke enda kõrval prügikasti ja kasti “Ma ei tea”.
Eraldage projektid väikesteks sammudeks.
Üks Mincu klientidest pidi kogu oma maja deklareerima. Nad alustasid projekti eraldamisega ruumideks; siis selles toas mööblitükid või alad; ja siis iga mööblieseme erinevad osad. Näiteks peretuba sisaldas mitut raamatukappi. Igal raamatukapil oli mitu ümberkorraldamist vajavat riiulit. Igast riiulist sai omaette samm.
"Kõigi nende väiksemate sammude määratlemisel võib riiuli või nurga puhastamiseks olla kasulik isegi lühike 15-minutiline periood," ütles Mincu.
Kas teil on visuaalne preemiasüsteem.
"Visuaalne preemiasüsteem on lihtsalt viis näha edusamme paigutatud viisil, mis võimaldab teil tervikuna näha kõiki oma tehtud samme," ütles Mincu. See võib olla värviliste kastidega kontroll-loend või arvutustabel. "Iga ala täitmisel saate kasti värvi muuta."
Üks klient lõi kuldtähesüsteemi. Iga kord, kui ta viis korterist välja viis suurt paberkotti, pani ta oma nimekirja kuldse stardi.
Segaduse lõikamine on ADHD-ga täiskasvanutele keeruline. See võib isegi olla viimane asi, mida soovite teha. Kuid ADHD-sõbralike strateegiate vastuvõtmisega saate teha märkimisväärseid edusamme, vähendada stressi, säästa aega ja lasta keskenduda olulise saavutamisele.
