Nutitelefoni kaudu toimuv tähelepanelikkuse koolitus võib parandada sotsiaalseid oskusi
Kui nutitelefone kritiseeritakse sageli sõltuvust tekitavate omaduste, kogukonna eraldatuse ja unehäirete pärast, siis uuringud näitavad, et õigel viisil kasutatuna võivad nutitelefonid olla teadlikkusel põhineva koolituse vahendiks.
Uues uuringus avastasid Carnegie Melloni ülikooli uurijad nutitelefonipõhise tähelepanelikkuse koolituse, mis võib aidata inimestel tunda end vähem üksikuna ja motiveerida neid rohkemate inimestega suhtlema.
Teadlased leidsid, et vastuvõtmisoskuste koolitus on nende sotsiaalse toimimise tulemuste parandamiseks kriitiline toimeaine.
Eksperdid usuvad, et nutitelefonide ja esilekerkiva tehnoloogia abil saab lahendada üksinduse ja sotsiaalse isolatsiooni, mis on rahvatervise probleemiks vanuserühmade lõikes. Tulemused ilmuvad Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised.
"Kui me räägime tähelepanelikkuse sekkumistest, siis räägime kahest põhikomponendist," ütles CMU Dietrichi humanitaar- ja sotsiaalteaduste kolledži psühholoogia dotsent dr J. David Creswell.
„Esimene on õppida kasutama teie tähelepanu oma praeguste kogemuste jälgimiseks, olgu selleks siis kehatunnete, mõtete või piltide märkimine. Teine on nende kogemuste suhtes aktsepteeriva suhtumise õppimine - see on avatus, uudishimu ja otsustusvõimetus. "
Näiteks võib keegi, kes tegeleb meditatsiooniga, märgata põlves valu. Mindfulnessi treeningprogrammid juhendavad osalejaid sensatsiooni vaimselt üles märkima, kuid mitte oma füüsilist seisundit muutma.
Carnegie Melloni uuringus julgustati vastuvõtmisoskuse koolitusel osalejaid neile ebamugavatele kogemustele reageerima, öeldes leebe hääletooniga jah, et säilitada avatud ja tervitatav meeleseisund.
„Õppimine oma kogemust paremini aktsepteerima, isegi kui see on keeruline, võib avaldada mõju teie sotsiaalsetele suhetele. Kui olete enese suhtes aktsepteerivam, avab see teid teistele paremini kättesaadavaks, ”ütles Creswell.
Uuringus määrati 153 täiskasvanut juhuslikult ühele kolmest 14-päevasest nutitelefonipõhisest sekkumisest. Iga päev 20 minuti jooksul sai üks tähelepanelikkuse treenimise rühm väljaõppe jälgimis- ja vastuvõtmisoskuste kohta, teine teadlikkuse tõstmise rühm sai koolituse ainult jälgimisoskuste kohta ning kolmas rühm ei saanud tähelepanelikkuse sisu ja sai selle asemel juhiseid levinud toimetulekutehnikate osas.
Lisaks anti neile ülesandeks täita lühike kodutöö praktika, mis ei kesta päevas rohkem kui 10 minutit. Kolme päeva jooksul enne ja pärast sekkumist viisid osalejad üksinduse ja sotsiaalse kontakti mõõtmiseks kogu päeva jooksul läbi perioodilisi hindamisi.
Osalejad, kes said koolituse seire- ja vastuvõtmisoskuste osas, nägid suurimat kasu: nad vähendasid igapäevaelu üksindust 22 protsenti ja suurendasid sotsiaalset kontakti iga päev keskmiselt kahe suhtluse võrra.
Ainult tähelepanelikkuse jälgimise rühm, kes ei saanud aktsepteerimisoskuste koolitust, ei näidanud neid eeliseid, mis viitab sellele, et vastuvõtmisoskuste koolitus võib olla tähelepanelikkuse koolitusprogrammide sotsiaalse kasu kriitiline koostisosa.
„Üksindus ja sotsiaalne isolatsioon on kõige tugevam teadaolev halva tervise ja varajase surma riskifaktor. Kuid seni on üksinduse vähendamiseks ja sotsiaalse kontakti suurendamiseks olnud vähesed sekkumised tõhusad.
"Meie uuringud näitavad, et 14-päevane nutitelefonipõhine teadveloleku programm võib olla suunatud mõlemale ning see praktika kõigi meie sisemiste - nii heade kui halbade - kogemuste tervitamisel ja neile avamisel on nende mõjude peamine koostisosa," ütles Emily Lindsay, Ph. .D.
Lindsey juhtis uuringut CMU doktorandina ja on nüüd Pittsburghi ülikooli teadlane.
Allikas: Carnegie Melloni ülikool
