Joogahingamine võib aidata depressiooni vähendada
Uued uuringud näitavad, et hingamispõhine meditatsioonipraktika aitas leevendada rasket depressiooni inimestel, kes ei reageerinud antidepressantidega täielikult.
Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikooli uurijad avastasid Sudarshan Kriya joogaga seotud hingamistavad märkimisväärselt depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Teadlased võrdlesid raske depressiivse häirega (MDD) raviga patsiente, kes osalesid hingamistehnikas, ravimpreparaatidega, kes seda ei teinud.
Uuring, mis ilmub Kliinilise psühhiaatria ajakirikinnitab teadust kontrollitud joogahingamise kasutamise kohta depressiooni vastu võitlemisel.
Randomiseeritud, kontrollitud pilootuuringut juhtis Anup Sharma, Ph.D., Pennis tegutsev psühhiaatria neuropsühhiaatria teadur. Kahe kuu pärast leiti joogagrupis märkimisväärset paranemist.
See kohort vähendas oma keskmise Hamiltoni depressiooni hindamise skaala (HDRS) skoori mitme punkti võrra, samas kui kontrollrühm ei näidanud paranemist. HDRS on kõige sagedamini kasutatav kliiniku poolt manustatud depressiooni hindamine, mis hindab teiste sümptomite kõrval ka meeleolu, huvi tegevuse vastu, energiat, enesetapumõtteid ja süütunnet.
Leid on oluline, kuna enam kui pooled 41 miljonist ameeriklasest, kes võtavad antidepressante, ei reageeri täielikult. Nendele patsientidele ravimite toime tugevdamiseks määratakse sageli lisateraapiaid, kuid tavaliselt pakuvad need piiratud lisahüvesid ja kaasnevad kõrvaltoimetega, mis võivad kasutamist pidurdada, pikendades depressiivset episoodi.
Veelgi enam, retsidiivide oht on eriti neil patsientidel, kes ei reageeri antidepressantidele täielikult.
"Nii suure osa patsientide puhul, kes ei reageeri antidepressantidele täielikult, on oluline leida uusi võimalusi, mis sobivad iga inimese jaoks depressiooni võitmiseks kõige paremini," ütles Sharma. "Siin on meil paljutõotav ja odavam teraapia, mis võiks olla selle haigusega võitlevatele patsientidele tõhus ja ravimivaba lähenemine."
Meditatsioonitehnika, mida harjutatakse nii rühmas kui ka kodus, sisaldab järjestikuste rütmipõhiste hingamisharjutuste seeriat, mis viib inimesed sügavasse, puhkavasse ja meditatiivsesse seisundisse: aeglane ja rahulik hingamine vaheldub kiire ja ergutava hingetõmbega. .
"Sudarshan Kriya jooga annab inimestele aktiivse meetodi sügava meditatiivse seisundi kogemiseks, mida on lihtne õppida ja erinevates oludes kaasata," ütles Sharma.
Varasemates uuringutes on praktika näidanud positiivset vastust kergema depressioonivormiga, alkoholisõltuvusest tingitud depressiooni ja MDD-ga patsientidel; siiski pole kliinilisi uuringuid, mis uuriksid selle kasutamist depressiooni korral ambulatoorsetes tingimustes.
Varasemad uuringud näitavad, et jooga ja muud kontrollitud hingamistehnikad võivad stressihormoonide vähendamiseks närvisüsteemi kohandada. Üldiselt märgivad autorid, et hoolimata suurenenud huvist iidse India praktika vastu puuduvad hästi kavandatud uuringud, mis hindaksid jooga eeliseid depressiooni raviks. Miljonid ameeriklased osalevad igal aastal mingis vormis joogas.
Uuringus osalesid teadlased 25 MDD all kannatavas patsiendis, kes olid depressioonis, hoolimata antidepressantide enam kui kaheksast nädalast ravist. Raviga patsiendid randomiseeriti kaheksa nädala jooksul kas hingamise sekkumise rühma või kontrollrühma “ootenimekiri”. (Ootenimekirjagrupile pakuti pärast uuringut jooga sekkumist).
Esimesel nädalal läbisid osalejad kuue sessiooniga programmi, kus lisaks joogahoiakutele, istumismeditatsioonile ja stressikasvatusele pakuti Sudarshan Kriya joogat. Nädalatel kahest kuni kaheksani osalesid osalejad iganädalastel Sudarshan Kriya jooga järeltegevustel ja viisid läbi tehnika koduse praktika versiooni.
Sudarshan Kriya jooga rühma patsientidel paranes HDRS-skoor märkimisväärselt paremini kui ootejärjekorra rühma patsientidel. Keskmise HDRS-i algskooriga 22,0 (mis viitab uuringu alguses raskele depressioonile) parandas kogu kahe kuu jooksul hingamistehnika lõpetanud rühm keskmiselt 10,27 punkti võrra, võrreldes ootejärjekorra rühmaga, mis ei näidanud paranemist .
Joogarühma patsiendid näitasid ka üldist depressiooni ja ärevuse skoori olulist keskmist langust võrreldes ootejärjekorra kontrollgrupiga.
Pilootuuringu tulemused viitavad Sudarshan Kriya teostatavusele ja lubadusele täiendava sekkumisena MDD-patsientidele, kes pole antidepressantidele reageerinud, kirjutasid autorid.
"Selle uuringu järgmine samm on viia läbi suurem uuring, milles hinnatakse, kuidas see sekkumine mõjutab aju struktuuri ja funktsiooni tõsise depressiooniga patsientidel," ütles Sharma.
Allikas: Pennsylvania ülikool
