Valige nende kolme tähelepanelikkuse tööriista abil hoolikalt oma toimingud
"Teie ülesanne pole otsida armastust, vaid otsida ja leida enda seest tõkked, mille olete selle vastu ehitanud." - Rumi
Inimestena oleme harjumuse olendid. Me ei pea kinni ainult sama kaubamärgiga šampoonist, vaid meil on ka palju vaimseid, emotsionaalseid ja käitumismustreid, millega me igapäevaselt tagasi langeme.
See ei ole alati halb asi: iga kord, kui muretsete sama kaubamärgiga šampooni, säästame tõenäoliselt paarkümmend minutit hoolikat võrdlust. Me ei saa kogu aeg tähelepanelik olla.
Probleem on selles, et mõned meie harjumused on stressiga toimetuleku mehhanismid, millel on negatiivsed tagajärjed. Kas olete kunagi sattunud vaatama alla tühja kotikesse ja mõtlema, kuidas te sinna jõudsite? Tõenäoliselt tekkis teil stressirohke mõte või emotsioon ning aju läks kõige paremini oma teada olevale kiirusele.
Joogas nimetatakse neid mustreid samskaras. Iga päev sama tee jõe poole minnes kulub rohi maha, mis muudab selle kõndimise lihtsamaks. Me unustame, et on ka teisi, kasvanud, kuid võib-olla kasulikumaid teid. Mindfulness tähendab stressori varasemat tabamist, nii et saate oma tegevused hoolikalt valida. Võiksite ikkagi kiibikoti ära süüa, kuid vähemalt otsustasite krõpsukoti süüa.
Pühadeaeg võib olla mõtejahiks suurepärane võimalus. Pere stressi ning toidu- ja märjukülluse tõttu pimedas ja külmas aastaajas on meil neoonmärgid, mis suunavad meid mööda hästi läbitud parema enesetunde radu. Siin on mõned tööriistad:
1. Püüdke oma toiminguid tabada
Mõtet on raske tabada, kuid tegevust on veidi lihtsam tabada. Kui märkate tühja krõpsukotti, küsige endalt, mida tunnete ja mõtlete. Mõte varitseb tavaliselt just tegevuse taga ja emotsioon just selle taga.
2. Ajakirjade koostamine
Vabakirjutamine on praktika kirjutada kõike, mis teie peas käib, peatumata, muutmata või kustutamata. Isegi kui see algab sõnadega "Ma ei tea, mida kirjutada, mul pole midagi öelda ...", järgige seda ja lõpuks see nihkub. Kuluta selleks viis või kümme minutit.
Kui oma kirjutatu uuesti läbi loete, kujutage ette, et selle on kirjutanud hea sõber. Teil on oma mõtetest piisavalt kaugel nende jälgimiseks ja me kipume oma sõprade üle mõistma palju rohkem kaastunnet kui siis, kui me ise otsustame.
3. Mõtiskluste aeg
Ükskõik, kas istute ja mediteerite 45 minutit, käite joogatunnis, jalutate pikalt või vahtite mõnda aega aknast välja, loote mõtlemisaega. Hõivus on meeletuse peamine süüdlane. Pakime oma ajakava nii täis, et väldime ennast kogu päeva ja mõtleme siis, miks me valed öösel ärkvel olles mõtetes suletud.
Vaiksel ajal proovige oma mõtteid endale mõeldes korrata. See aitab neid natuke nähtavamaks muuta.
Võimalus näha oma samskaras on esimene ja kõige olulisem tööriist oma mustrite muutmiseks, kuid see pole ainus tööriist. Järgmisena võib tulla palju tehnikaid (mõnest rääkisin siin eelmises postituses). See pole lihtne ja see ei juhtu hetkega. Tea, et iga katse jõe äärde uuel rajal kulutab muru vaid natuke ja muudab selle erineva tee leidmise järgmisel korral veidi lihtsamaks.
See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.
