Teismeliste uneprobleeme saab parandada, piirates ekraani kasutamist 1 nädala jooksul
Uute uuringute kohaselt saab teismeliste uneprobleeme parandada vaid ühe nädalaga, piirates nende õhtust kokkupuudet telefonide, tahvelarvutite ja arvutite sinist valgust kiirgavate ekraanidega.
Hiljutised uuringud on näidanud, et liiga palju õhtuvalgust, eriti nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite ekraanidelt eralduv sinine valgus, võib mõjutada aju ööpäevaringset kella ja unehormooni melatoniini tootmist, mille tulemusel võib häirida uneaeg ja kvaliteet.
Unepuudus ei põhjusta mitte ainult koheseid väsimuse ja keskendumisvõime sümptomeid, vaid võib suurendada ka tõsisemate pikaajaliste terviseprobleemide, nagu rasvumine, diabeet ja südamehaigused, riski.
Teised uuringud on näidanud, et ekraaniajaga seotud unepuudus võib lapsi ja noorukeid mõjutada rohkem kui täiskasvanuid. Kuid Hollandi neuroteaduste instituudi, Amsterdami UMC ning Hollandi rahvatervise ja keskkonna instituudi teadlaste sõnul pole ükski uuring täielikult uurinud, kuidas mõjutab kokkupuude päriselus kodus noorukite und ja kas seda saab muuta.
Oma uuringu jaoks uurisid teadlased sinise valguse mõju noorukitele kodus.
Nad leidsid, et neil, kellel oli ekraaniaega rohkem kui neli tundi päevas, oli une tekkimise ja ärkamise aeg keskmiselt 30 minutit hiljem kui neil, kes salvestasid ekraaniaega vähem kui tund päevas.
Seejärel viisid teadlased läbi randomiseeritud kontrollitud uuringu, et hinnata õhtu jooksul sinise valguse blokeerimise ja ekraaniaja puudumise mõju 25 sagedase ekraanikasutaja unerežiimile.
Teadlased teatasid, et nii sinise valguse blokeerimine prillide kui ka ekstinentsi tõttu põhjustas une tekkimist ja ärkamisaegu 20 minutit varem ning osalejate unekaotuse sümptomite vähenemist vaid ühe nädala pärast.
"Noorukid veedavad üha rohkem aega ekraaniga seadmetele ja selles vanuserühmas on sageli unekaebused," ütles dr Dirk Jan Stenvers Amsterdami UMC endokrinoloogia ja ainevahetuse osakonnast.
„Siin näitame väga lihtsalt, et neid unekaebusi saab hõlpsasti tagasi pöörata, minimeerides õhtuse ekraanikasutuse või sinise valgusega kokkupuute. Meie andmete põhjal on tõenäoline, et noorukite unekaebused ja hilinenud uni ilmnevad vähemalt osaliselt ekraanide sinise valguse kaudu. "
Stenvers ütles, et teadlasi huvitab nüüd, kas seos lühendatud ekraaniaja ja parema une vahel on pikemaajalisem ning kas samu mõjusid on võimalik tuvastada ka täiskasvanutel.
"Unehäired algavad väikeste väsimusnähtude ja kehva keskendumisvõime sümptomitega, kuid pikas perspektiivis teame, et unekaotus on seotud ülekaalulisuse, diabeedi ja südamehaiguste suurenenud riskiga," ütles ta.
"Kui suudame selle probleemi lahendamiseks praegu lihtsaid meetmeid rakendada, saame järgnevatel aastatel suuremaid terviseprobleeme vältida."
Allikas: Euroopa Endokrinoloogia Selts
