Harjutus “Teraapia” depressiooni korral

Uuel uuringul on vaimse tervisega seotud probleemidele vana vastus: füüsiline treening on alakasutatud meetod depressiooni ja ärevuse vähendamiseks.

Arvukate avaldatud uuringute tulemusi analüüsinud teadlaste sõnul on treenimine võluravim paljudele depressiooni ja ärevushäiretega inimestele ning vaimse tervise hoolduse pakkujad peaksid seda rohkem välja kirjutama.

"On näidatud, et treeningul on vaimse tervise jaoks tohutult palju kasu," ütleb Jasper Smits, Dallase Southern Methodisti ülikooli ärevuse uurimis- ja raviprogrammi direktor.

"Mida rohkem terapeute on treeningteraapias koolitatud, seda paremad on patsiendid."

Smits ja Bostoni ülikooli psühholoogiaprofessor Michael Otto lähtusid oma avastuse põhjal kümnete populatsioonipõhiste uuringute, kliiniliste uuringute ja metaanalüütiliste ülevaadete analüüsist, mis olid seotud treeningu ja vaimse tervisega, sealhulgas autorite metaanalüüsiga harjutuste sekkumiseks. vaimne tervis ja uuringud ärevustundlikkuse vähendamise kohta treeningu abil.

Teadlaste ülevaade näitas treeningprogrammide tõhusust depressiooni ja ärevuse vähendamisel.

Kognitiivse käitumisteraapia ja farmakoteraapia traditsioonilised ravimeetodid ei jõua kõigini, kes neid vajavad, ütleb psühholoogia dotsent Smits.

"Harjutus võib täita tühimiku inimestele, kes ei saa traditsioonilisi ravimeetodeid kulude või juurdepääsu puudumise tõttu või kes ei soovi nende ravidega seotud sotsiaalse stigma tõttu," ütleb ta.

"Harjutus võib täiendada ka traditsioonilisi ravimeetodeid, aidates patsientidel muutuda keskendunumaks ja aktiivsemaks."

Teadlased tutvustasid oma avastusi Ameerika Ärevushäirete Assotsiatsiooni aastakonverentsil.

Nende töötuba põhines nende terapeudijuhendil “Harjutus meeleolu ja ärevushäirete korral”, millele oli lisatud patsiendi töövihik (Oxford University Press, september 2009).

"Liikuvad isikud teatavad vähem ärevuse ja depressiooni sümptomitest ning madalamast stressist ja vihast," ütleb Smits.

"Tundub, et treenimine mõjutab antidepressanti sarnaselt teatud aju neurotransmitterite süsteeme ja see aitab depressiooniga patsientidel taastada positiivse käitumise. Ärevushäirega patsientide jaoks vähendab treenimine hirmu ja sellega seotud kehalisi aistinguid nagu võidusüda ja kiire hingamine. "

Pärast seda, kui patsiendid on tervisekontrolli läbinud, peaksid Smits ütlema, et nad täidavad rahvatervise annust, mis on 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aktiivsust või 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega tegevust.

Ajal, mil 40 protsenti ameeriklastest on istuvad, võivad vaimse tervise hoolduse pakkujad olla patsiendi liikumisjuhised ja motivaatorid.

"Selle asemel, et rõhutada treeningprogrammi pikaajalisi eeliseid tervisele - mida võib olla raske ülal pidada -, soovitame pakkujatel keskenduda koos oma patsientidega vahetule kasule," ütleb ta.

„Juba 25 minuti pärast paraneb teie meeleolu, olete vähem stressis, teil on rohkem energiat - ja teil on motivatsioon homme uuesti trenni teha. Halb tuju ei ole enam liikumist takistav tegur; see on just põhjus sportimiseks. "

Smits ütleb, et tervishoiuteenuse osutajad, kes määravad treeningu, peavad ka oma patsientidele andma edu saavutamiseks vajalikud tööriistad, nagu päevakavad, probleemide lahendamise strateegiad ja eesmärkide seadmine, mis on toodud tema terapeutide juhendis.

"Terapeudid saavad aidata oma patsientidel konkreetseid ja saavutatavaid samme astuda," ütleb ta.

"See ei tähenda järgmise aasta viis korda nädalas trenni tegemist. See on umbes 20 või 30 minutit võimlemine ja täna parem enesetunne. "

Allikas: Southern Methodist University

Seda artiklit on uuendatud algversioonist, mis algselt avaldati siin 6. aprillil 2010.