Rohkem und võib aidata teil suhkrurikkaid toite vähendada
Parema une saamine võib kaasa tuua tervislikuma toitumise, sealhulgas suhkrurikaste toitude vähenenud tarbimise, selgub Londoni King’s College'i uuest Suurbritannia uuringust.
Ajakirjas avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutritionuuris öise unerežiimi suurendamise teostatavust kuni 1,5 tunni võrra 21 täiskasvanul, kes magasid tavaliselt täiskasvanute jaoks soovitatud seitsmetunnisest miinimumist vähem.
Teadlased testisid ka seda, kas une suurenemine võib mõjutada toitainete tarbimist. Nad avastasid, et pikemate unerežiimide tagajärjel vähenes teatatud vabade suhkrute tarbimine 10 grammi võrreldes algtasemega. Teadlased märkasid ka üldsüsivesikute tarbimise vähenemise suundumusi.
"Asjaolu, et une pikendamine viis vabade suhkrute tarbimise vähenemiseni, mille all mõistame suhkruid, mida tootjad toidule lisavad või kodus küpsetades, samuti mee, siirupite ja puuviljamahla suhkruid, viitab sellele, et lihtne elustiili muutmine võib tõesti aidata inimestel tervislikumat dieeti tarbida, ”ütles juhtivteadur dr Wendy Hall toitumisteaduste osakonnast.
Kokku sai unepikenduse rühmas 21 osalejat 45-minutilise unekonsultatsiooni, mille eesmärk oli pikendada voodis viibimise aega kuni 1,5 tundi ööpäevas. 21 osalejast koosnev kontrollgrupp ei sekkunud oma unerütmi.
Igale unepikenduse rühma inimesele anti nimekiri, milles oli vähemalt neli sobivat unehügieenikäitumist, mis olid isikupärastatud vastavalt nende elustiilile (näiteks enne magamaminekut kofeiini vältimine, lõõgastava rutiini kehtestamine ja liiga täis või näljasena magama minemata jätmine) soovitatavaks magamaminekuks.
Seitse päeva pärast konsultatsiooni täitsid osalejad une- ja toidupäevikuid. Samuti kandsid nad randmetel liikumisandurit, mis mõõtis täpselt, kui kaua nad magasid, samuti voodis veedetud aega enne uinumist.
Umbes 86 protsenti unenõuandeid saanud osalejatest pikendas voodis veedetud aega ja pooled pikendasid une kestust (vahemikus 52 minutit kuni 90 minutit). Kolm osalejat saavutasid nädala keskmise soovitatava seitsme kuni üheksa tunni jooksul. Kontrollrühmas olulisi erinevusi ei ilmnenud.
Andmed viitasid ka sellele, et see pikendatud uni võis olla halvema kvaliteediga kui kontrollrühm ja teadlased usuvad, et võib vaja minna uue uue režiimi kohanemisperioodi.
"Une kestus ja kvaliteet on üha suurenev rahvatervise probleem ning seda on seostatud mitmesuguste seisundite riskifaktorina," ütles toitumisteaduste osakonna doktorant Haya Al Khatib.
„Oleme näidanud, et tervislike täiskasvanute uneharjumusi saab suhteliselt hõlpsalt muuta, kasutades isikupärastatud lähenemist. Meie tulemused viitavad ka sellele, et pikem või kauem voodis veedetud aeg võib viia tervislikuma toiduvalikuni. See tugevdab veelgi seost lühikese une ja kehvema kvaliteediga dieedi vahel, mida on juba varasemates uuringutes täheldatud. ”
"Loodetavasti uurime seda leidu pikemaajaliste uuringutega, milles uuritakse üksikasjalikumalt toitainete tarbimist ja une pikendamise käitumise jätkumist, eriti rasvumise või kardiovaskulaarsete haiguste riskiga populatsioonides," ütles ta.
Allikas: Londoni King’s College
