Tähelepanelikkuse praktika aitab seenioridel võidelda üksinduse vastu
Eksperdid ütlevad, et tänapäevased strateegiad eakate üksinduse vähendamiseks - osaledes kogukonnakeskuste suhtlusvõrgustike programmides - ei ole olnud edukad. Kuid uues uuringus leitakse, et uus / vana lähenemine võib pakkuda uuendusliku lahenduse.
Uurimise käigus uuris Carnegie Melloni ülikooli doktorikraadiga doktor J. David Creswell teadlikkuse meditatsiooni kasutamist vanemate täiskasvanute üksinduse vähendamiseks.
Ülevaates leidsid teadlased, et tähelepanelikkuse meditatsioon - 2500 aastat vana Buddha-aegne praktika, mis keskendub tähelepaneliku teadlikkuse loomisele praegusest hetkest - mitte ainult ei vähendanud üksindust, vaid alandas ka põletiku taset.
Arvatakse, et põletik soodustab paljude haiguste arengut ja progresseerumist.
Need leiud, mis on avaldatud aastal Aju, käitumine ja immuunsus, pakuvad väärtuslikke teadmisi selle kohta, kuidas tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitust saab kasutada uudse lähenemisviisina vanemate täiskasvanute üksinduse ja haigestumise riski vähendamiseks.
"Me ütleme inimestele alati tervislikel põhjustel suitsetamisest loobumine, kuid harva mõtleme üksindusele samamoodi," ütles Creswell.
„Me teame, et üksindus on vanemate täiskasvanute terviseprobleemide ja suremuse peamine riskitegur. See uuring viitab sellele, et tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitus on paljutõotav sekkumine vanemate täiskasvanute tervise parandamiseks. "
Uuringu jaoks värbas uurimisrühm 40 tervet täiskasvanut vanuses 55–85 aastat, kes näitasid üles huvi teadveloleku meditatsioonitehnikate õppimise vastu. Kõiki inimesi hinnati uuringu alguses ja lõpus, kasutades selleks väljakujunenud üksindusskaalat. Samuti koguti vereproove.
Osalejad määrati juhuslikult kas kaheksanädalase teadvuspõhise stressi vähendamise (MBSR) programmi või ravita.
MBSR-programm koosnes iganädalastest kahetunnistest koosolekutest, kus osalejad õppisid kehatunnetamise tehnikaid - aistingute märkamine ja hingamise kallal töötamine - ning töötasid selle nimel, et mõista, kuidas mõistlikult oma emotsioonidele ja igapäevaelu tavadele tähelepanu pöörata.
Samuti paluti neil kodus iga päev 30 minutit tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutusi harjutada ja nad osalesid kogu päeva vältel.
Uurijad tegid kindlaks, et kaheksa nädalat kestnud tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitus vähendas osalejate üksindust.
Samuti avastasid nad, et osalejad vähendasid vere geneetilisi reaktsioone ja C-reaktiivse valgu (CRP) näitajat.
Need leiud viitavad sellele, et tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitus võib vähendada vanemate täiskasvanute põletikuliste haiguste riski.
"Põletikuga seotud geenide ekspressiooni vähenemine oli eriti märkimisväärne, kuna põletik põhjustab mitmesuguseid terviseohte, sealhulgas vähki, südame-veresoonkonna haigusi ja neurodegeneratiivseid haigusi," ütles uuringu kaastöötaja Steven Cole.
Kuigi uuritud geeniekspressiooni muutuste mõju tervisele otseselt ei mõõdetud, märkis Cole, et "need tulemused pakuvad mõningaid esimesi viiteid sellele, et immuunrakkude geeniekspressiooni profiile saab psühholoogilise sekkumisega moduleerida".
Creswell lisas, et kuigi need uuringud pakuvad lootustandvat uut lähenemisviisi üksilduse ja põletikuliste haiguste riski ravimiseks vanematel täiskasvanutel, tuleb teha rohkem tööd.
"Kui olete huvitatud tähelepanelikkuse meditatsiooni kasutamisest, leidke oma linnas juhendaja," ütles ta. "Oluline on treenida oma meelt nii, nagu treeniksite jõusaalis biitsepse."
Allikas: Carnegie Melloni ülikool
