Füüsiline aktiivsus: 30 minutit päevas

Iluuisutamine, jalgrattasõit, ujumine, kõndimine või jalgpalli mängimine - olenemata tegevusest - võite saada vähemalt 30 minutit treeningut päevas.

Kuid te ei pea triatloni treenima, et füüsiliselt vormis olla. Lülitades teleri või arvuti välja ja minnes 30-minutiliseks naabruses ringi jalutama või regulaarselt 20-minutist korvpallimängu mängima, on see teie tervisele uskumatult kasulik. Mida aktiivsem olete, seda kasulikum on see teie tervisele.

Regulaarne liikumine aitab vältida haigusi ja vigastusi, sealhulgas osteoporoosi. Mõõduka kehalise aktiivsuse igapäevane rutiin tugevdab ja hooldab teie keha, aidates:

• 

  ehitada terveid luid, lihaseid ja liigeseid
• kontrollige kaalu, ehitage kõhnaid lihaseid ja vähendage kogu keha rasva
• kõrge vererõhu (hüpertensiooni) tekkimist takistada või edasi lükata

Kuid kuidas mahutada 30-minutine igapäevane treenimine oma niigi väga hõivatud ajakavasse? Siin on mõned soovitused.

• Võtke spordiklass. Kikpoksist astmeklassini on teile sobiv spordiklass! Vaadake kohalikku spordisaali või YMCA-d, et näha, millised treeningtunnid teie piirkonnas saadaval on.
• Muutke pere aeg treeninguajaks. Jalutage koos perega või laske kogu perel koos korvpalli, jalgpalli või mõnda muud lemmiksporti mängida.
• Kutsu oma sõpru üles olema füüsiliselt aktiivsed. Liituge näiteks softballi meeskonnaga, et kõik saaksid osaleda.

Kui regulaarne füüsiline aktiivsus on teie jaoks võitlus või kui teil on füüsiline seisund, paluge arstil soovitada teile sobiv kogus kehalist tegevust. Muidu, kui olete terve inimene, seadke endale 30 minutit kehalist aktiivsust päevas, et hoida teid terve elu tervena ja tugevana.

Vaadake allikaid

Allikas

• Krooniliste haiguste ennetamise ja tervisedenduse riiklik keskus. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused.