Lülisambaeksperdi treeningnõuanne arstidele ja patsientidele

Treeningu ja kehalise aktiivsuse rolli ennetava meditsiinina kogu elu rõhutas Põhja-Ameerika seljaaju seltsi (NASS) aastakoosolekul MD arst Stanley A. Herring. Tema sõnum NASS-i külastavatele lülisamba spetsialistidele keskendus vajadusele enne alaseljavalu või muude selgroo häirete tekkimist patsiente koolitada kehalise aktiivsuse ja kehalise kasulikkuse eelistest.

Arstid edastavad sõnumi, et treenimine on ennetav meditsiin. Fotoallikas: 123RF.com.

Miks on oluline treenimine ja füüsiline aktiivsus

Ligikaudu 80% Ameerika Ühendriikide inimestest ei vasta aeroobse või jõutreeningu füüsilise aktiivsuse juhistele, seades nad ohtu tulevaste terviseprobleemide tekkeks. Seega on füüsiline passiivsus rahvatervise kiireloomuline prioriteet ja surma, rasvumise ning puude peamine põhjus, selgitas dr Herring, kes on kliiniliseks professoriks taastusravi, ortopeedia ja spordimeditsiini ning neuroloogilise kirurgia osakondades Washingtoni ülikool. ¹

Kui palju trenni ma vajan?

Tervishoiu huvides peaksid täiskasvanud treenima mõõduka intensiivsusega vähemalt 2, 5 tundi nädalas (nt vilgas kõndimine, vesiaeroobika, tantsimine, aiandus, tennis ja rattasõit) ning lisaks vähemalt 2 päeva lihaseid tugevdavaid tegevusi, näiteks raskuste tõstmine või kasutamine resistentsusribad vastavalt kehtivatele soovitustele. ² Lapsed ja noorukid vanuses 6–17 aastat peaksid iga päev osalema vähemalt 1 tunnises mõõdukast kuni võimsale füüsilises tegevuses.

Nende eesmärkide saavutamiseks tehke aja jooksul treeningu tasemes väikseid muudatusi. Treeningu jaotamine lühikeseks 10-minutilisteks intervallideks päeva jooksul võib aidata teie jõudu koguda.

Tasuta või odavate treeninguvõimaluste otsimine

Rääkige oma arstiga sellest, milliseid treeninguid teile meeldib teha, ja paluge arstil kirjutada treeningu retsept, mis põhineb teie tervislikul seisundil, treeningutasemel ja eelistustel. Samuti küsige, millised kohalikud treeningprogrammid on saadaval.

"Oleme välja töötanud õppuse RX, mis loetleb tasuta või odava hinnaga keskused, mis pakuvad tõenduspõhist treeningut igas kogukonnas [Seattle, WA piirkonnad]", aga ka tasuta veebipõhiseid treeningvideoid ja -rakendusi, ütles dr Herring. "Nüüd on registreerunud 50 000 inimest."

Lisaks arutas dr Herring The Daily Mile kampaaniat, mille käigus põhikooli lapsed ja nende õpetajad kõnnivad või jooksevad iga päev 15 minutit, ilma et oleks vaja koolitust ega varustust.

"Me näeme, mida The Daily Mile akadeemiliste tulemuste heaks teeb, " selgitas ta. "Loodame, et see on värav sobivusele."

Treeningu eelised vähiriski, südame ja luude tervise jaoks

Treening vähendab 13 vähitüübi riski sõltumata sellest, kas inimesed on ülekaalulised / rasvunud või suitsetavad. ³ Lisaks võivad treeningprogrammid vähendada südamehaiguste surma riski nii palju kui südamehaiguste ravimisel või rohkem, välja arvatud diureetikumide kasutamine südamepuudulikkuse ravis. ⁴

Lisaks on mõõduka aeroobse intensiivsusega soovitatav 2, 5 tundi nädalas seotud vähenenud riskiga järgmistel tingimustel: ⁵

• Luude hõrenemine (osteoporoos)
• Dementsus
• Depressioon ja ärevus
• Vasaku kukkumisega seotud vigastused vanematel täiskasvanutel (piiratud liikumisvõimega)
• Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
• II tüüpi diabeet
• Kaalutõus

Treeningu eelised lastel ja noorukitel

"Lastel pole kahtlust, et füüsiline aktiivsus parandab lihasjõudu, motoorset koordinatsiooni, luud, tuju ning aju struktuuri ja talitlust, " ütles dr Herring. Füüsiline aktiivsus aitab vältida ka järgmisi lapseea haigusi: II tüüpi diabeet, astma, hüpertensioon, ateroskleroos, rasvmaksa haigus, uneapnoe ja depressioon.

"Oluline on see, et kui olete lapsena aktiivne, on teil täiskasvanuna palju suurem võimalus olla aktiivne, " märkis dr Herring. "Kahjuks veedavad lapsed keskmiselt umbes 7 tundi ja 12 minutit päevas istuvaid [passiivseid], " selgitas dr Herring (vt tabel).

Laste ja noorukite passiivsuse ja rasvumise määr Ameerika Ühendriikides.

"Ainult umbes veerand lastest Ameerika Ühendriikides vastavad nende vanuserühmale soovitatud treeningutele ja vähem kui pooltel lastel on piisav kardiovaskulaarne seisund, " ütles dr Herring. "Pole kahtlust, et tegevusetus - nii otseselt kui ka kaudselt - põhjustab elukestvaid tõsiseid probleeme."

Elukestva heaolu edendamine

"Ma arvan, et teeme tohutu vea, kui me ei edenda heaolu sünnist alates, " lõpetas dr Herring. "Kui me seda ei tee, siis tuleme mängu liiga hilja, et puudeid mõjutada."

"On palju põhjuseid, miks inimesed pole terved, kuid 50% -lise osakaal on tervisekäitumine, " ütles dr Herring. Treenimine, suitsetamata jätmine ja tervislik toitumine võivad patsientide, sealhulgas seljavaludega inimeste tulemusi oluliselt muuta.

Avalikustamine
Dr Herringul pole asjakohaseid andmeid.

Vaadake allikaid

Allikas
Heeringas SA. Füüsilise tegevuse mõju tervisele. Esitatakse: Põhja-Ameerika selgroo seltsi 34. aastakoosolekul, Chicagos. Il. 25. september 2019.

Viited
1.Blackwell DL, Clarke TC. Osariikide erinevused 18–64-aastaste täiskasvanute seas nii aeroobsete kui ka lihaseid tugevdavate tegevuste 2008. aasta föderaalsete suuniste täitmisel: Ameerika Ühendriigid, 2010–2015. Natli tervisealane aruanne . 2018; (112): 1-22.

2. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond. Füüsilise tegevuse juhised ameeriklastele, 2. trükk. Washington DC: USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Sissepääs 21. novembril 2019.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Vaba aja füüsilise tegevuse seostamine 26 vähitüübi riskiga 1, 44 miljonil täiskasvanul. JAMA intern . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Treeningu ja uimastitega sekkumise võrdlev tõhusus suremuse tulemuste osas: metaepidemioloogiline uuring. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. 2018. aasta kehalise aktiivsuse juhiste nõuandekomitee. 2018. aasta kehalise aktiivsuse juhiste nõuandekomitee teaduslik aruanne. Washington DC: USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond, 2018.

6. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond. Faktid ja statistika: füüsiline aktiivsus. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Sissepääs 21. novembril 2019.

7. Laste ja noorukite tervise mõõtmise algatus. 2017-2018 laste tervise riiklik uuring. Laste ja noorukite tervise andmeallikakeskus. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Sissepääs 21. novembril 2019.

8. Apseni Instituut. Seisukord 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Sissepääs 21. novembril 2019.