3 võtit teadlikuks sööjaks saamiseks

Teadlik söömine toidab teie keha toiduga ning vaimu ja südant rahulikult. See põhineb hoolimisel ja kaastundel. See hõlmab rahulikku kuulamist ja emotsionaalse söömise sageli masendava tõmbe ületamist.

Alustamiseks ja keskendumise hõlbustamiseks küsige endalt paar küsimust:

• Mida teie keha küsib?
• Mida on vaja enda kasvatamiseks?
• Mis on teie energiatase?
• Mis tüüpi kütust te nüüd vajate: toitu, motivatsiooni, inspiratsiooni, rahu?
• Millised on teie emotsionaalsed vajadused?
• Kuhu su süda sind viib?
• Kust saab vaimu, keha ja südame tasakaalu lähedal?

Alguses võib olla keeruline neile küsimustele läbimõeldult vastata. Mõnikord haaravad sind emotsioonid, mõtted ja mälestused ning pole selge, milline valik rahustab kontrolli alt väljunud mõtteid ja tundeid. Toiduigatsus võib kohati tunduda kontrollimatu. Lubage endale puhkust, et aru saada, mida te vajate ja kuidas ennast kasvatada, kui seda kogete.

Teadliku söömise 3 võtit on:

1. Mõistus: kuidas sa end emotsionaalselt tunned?

Enamikul meist on põhitunnet nagu meeletu, kurb, õnnelik ja igav. Teadliku söömise üks suur asi on see, et saate täpsustada. Arendate rohkem võimalusi suurema emotsionaalse teadlikkusega. Näiteks on õnne kirjeldamiseks mitmeid viise: rõõm, meeleolu, rõõmus meel, rõõm, heaolu ja lust, väheste jaoks.

Kõigil neil tunnetel on erinev kvaliteet ja see on erinev õnne kogemus. Saate töötada emotsiooniga, et see selgelt tuvastada, nii et teil pole vaja emotsioonidega toimetulekuks enam emotsionaalselt süüa. Suhtest toiduga on võimalik leida rahuldust, õnne ja rahu.

2. Keha: kuidas sa ennast füüsiliselt tunned?

Teadlik söömine eeldab, et peaksite end regulaarselt kontrollima ja tundma oma peeneid füüsilisi näpunäiteid. Terved suhted on üles ehitatud usalduse ja vastastikuse austuse alusele. Ka teie suhe keha nälja- ja küllastumissignaalidega vajab usaldust ja austust. Et olla teadlik sööja, peate peatuma, kuulama ja hoolitsema hoolikalt. Jätke endale aega registreerumiseks ja vastuse ootamiseks.

Eitamine või kohesed hinnangud viivad teid teadvusest eemale. Mõistuse puhastamiseks hingake kolm korda sügavalt. Seejärel kuulake lihtsalt oma keha, et mõista, mida vajate. Kui teil on nälg, sööge. Kui sul pole nälga, siis tee midagi muud.

3. Süda: vaikne peegeldus.

Kolmas võti teadlikuks sööjaks saamisel on olla vaikne ja kuulata teadvuse vabadusega oma südant. Võtke pigem läbimõeldud, keskne vaatenurk kui teadvusetu, ahne suhtumine "Ma lihtsalt tahan seda". Valikud pole enam rasked; nad lihtsalt on. Nii sageli võidakse teil julgustada tegema seda, mis on teistele inimestele parim, või riskida isekusega: must või valge vaatenurk. Elust vähem mustaks või valgeks ja hallimaks pidamine on realistlikum.

Peatuge hetkeks ja pange end võrrandisse. Võtke arvesse seda, mida vajate: oma emotsioonide eest hoolitsemine, enda toitmine, ruum ja vaikne aeg, kehalises tegevuses osalemine, mida te toidate. Enda vastu lahke ja õrn olemine süvendab suhet iseendaga ja muudab lõpuks suurt muutust.

Teadvustatud sööjaks saamise kolm võtit on keerulised ja võite alustada juba täna. Nagu kõik head asjad, võtab ka teadlik söömine arenemiseks aega. Harjutamise abil saate õppida hoidma oma suhteid oma meele, keha ja südamega kogu elu, teadvuse ja rahuga.